Bangun Pagi, Awali dengan 7 Rutinitas Ini agar Lebih Produktif Sepanjang Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita bangun tidur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Bangun lebih pagi membuat hari akan lebih produktif. Awali pagi hari dengan rutinitas yang membuat lebih bersemangat dan mengurangi stres sehingga bisa menjalani hari dengan lebih baik.  

Setelah bangun tidur, ada beberapa kebiasaan pagi yang direkomendasikan para ahli agar hari jadi lebih produktif. Tak peduli Anda suka tidur tengah malam atau kesulitan bangun tidur pagi, tujuh rutinitas pagi ini dianjurkan para pelaku kebugaran. 

1. Membuat jurnal

Atur diri Anda untuk suasana hati yang baik di pagi hari dengan rutinitas membuat jurnal dari pelatih nutrisi Brianna Bernard.

-Tuliskan satu hal yang Anda syukuri.
-Tuliskan 10 mimpi atau tujuan seolah-olah itu sudah terjadi.

2. Menentukan tujuan

“Praktik kecil ini membangun pola pikir yang memprioritaskan kebutuhan Anda sendiri dibandingkan kebutuhan orang lain,” kata psikolog klinis Humantold Jessica Ermilio.

-Saat Anda bangkit, sebutkan satu hal yang ingin Anda capai hari itu.
-Fokus pada tujuan itu saat Anda bersiap-siap.

3. Peregangan 

Kendurkan otot-otot yang tegang setelah tidur malam, rasakan kewaspadaan, dan kurangi stres pagi dengan peregangan rutin dari pelatih kesehatan Debra Swan.

-Lakukan pemanasan dengan beberapa gerakan atau mandi air panas.
-Child's pose
-Putaran lembut
-Tekuk samping sambil berdiri
-Putarbahu

4. Olahraga

Mulai pagi dengan olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan mempromosikan kebiasaan sehat sepanjang hari, kata Bernard. Lakukan jenis gerakan apa pun yang Anda suka untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

-Bangun
-Sarapan
-Olahraga
-Bersiaplah untuk hari ini

5. Rencana sarapan

Jika Anda mempersiapkan makan lebih awal di pagi hari, Anda akan lebih bersemangat untuk bangkit dan bersinar, kata Ermilio.

-Malam sebelumnya, rencanakan sarapan sehat, misalnya oatmeal dengan kacang dan buah beri.
-Nikmati momen bangun tidur, dan nikmati waktu yang telah Anda ukir untuk diri sendiri.

6. Latihan pernapasan

Bernard menyarankan untuk memulai hari dengan menjernihkan pikiran dengan latihan pernapasan yang penuh perhatian.

-Setelah Anda bangun, duduk tegak di tempat tidur.
-Tarik napas melalui hidung, tahan di bagian atas, buang napas melalui mulut, dan tahan di bagian bawah masing-masing empat hitungan.
-Ulangi selama lima napas atau lebih.

7. Pergi ke luar

Memulai dengan berjalan-jalan di luar rumah dianggap sebagai olahraga dan memberi Anda kesempatan untuk menghirup udara segar, yang membantu membangunkan tubuh dan pikiran, kata Swan.

-Saat Anda berjalan, pikirkan tentang tujuan hari Anda.
-Hargai lingkungan Anda.
-Mulai pagi dengan merenungkan apa yang Anda syukuri.

BUSTLE







Ratu Elizabeth II Mengonsumsi Makanan Ini Setiap Hari hingga Berusia 96 Tahun

7 hari lalu

Ratu Elizabeth II Mengonsumsi Makanan Ini Setiap Hari hingga Berusia 96 Tahun

Semasa hidupnya, Ratu Elizabeth II dikabarkan dilarang dokter minum koktail di malam hari.


Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas

10 hari lalu

Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas

Menyesuaikan menu sarapan dengan aktivitas harian itu penting karena kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda. Simak penjelasan ahli gizi.


8 Manfaat Jalan Pagi untuk Tingkatkan Mood hingga Menurunkan Risiko Infeksi

18 hari lalu

8 Manfaat Jalan Pagi untuk Tingkatkan Mood hingga Menurunkan Risiko Infeksi

Karena mudah, banyak orang merasa seperti tidak berolahraga sama sekali, tapi sebenarnya manfaat jalan pagi bisa mengejutkan.


4 Peregangan yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur

20 hari lalu

4 Peregangan yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur

Ahli menyarankan gerakan peregangan sebelum tidur untuk meredakan nyeri


4 Tips Melakukan Olahraga untuk Penderita Endometriosis

20 hari lalu

4 Tips Melakukan Olahraga untuk Penderita Endometriosis

Beberapa jenis olahraga cenderung menyakitkan bagi kebanyakan penderita endometriosis


Ragam Penyebab Wajah Bengkak ketika Bangun Tidur

31 hari lalu

Ragam Penyebab Wajah Bengkak ketika Bangun Tidur

Penyebab wajah bengkak saat bangun tidur cukup beragam, berikut delapan di antaranya.


Kelebihan Menjadi Early Bird, Bangun Tidur Segar dan Tingkatkan Produktivitas

35 hari lalu

Kelebihan Menjadi Early Bird, Bangun Tidur Segar dan Tingkatkan Produktivitas

Gaya tidur tipe Early bird memberikan efek yang positif bagi tubuh


Sarapan yang Dianjurkan buat Penderita Radang Sendi

43 hari lalu

Sarapan yang Dianjurkan buat Penderita Radang Sendi

Meskipun tidak ada obatnya, penderita radang sendi dapat mengurangi serangan dengan mengubah gaya hidup dan pola makan, terutama saat sarapan.


Pola Makan Alexandra Daddario, Dimulai dengan Kopi dan Diakhiri dengan Camilan

44 hari lalu

Pola Makan Alexandra Daddario, Dimulai dengan Kopi dan Diakhiri dengan Camilan

Ketika ada waktu, Alexandra Daddario memilih memasak sendiri makanannya, suka makan pasta dan popcorn.


Rutinitas Pagi Kate Middleton dan Ketiga Anaknya, Ada Waktu Khusus Musik

44 hari lalu

Rutinitas Pagi Kate Middleton dan Ketiga Anaknya, Ada Waktu Khusus Musik

Kate Middleton dan keluarganya biasanya berkumpul untuk sarapan dan diakhiri dengan mengantarkan anak-anak ke sekolah.