4 Tips Makan sebelum Olahraga, Pilih Makanan dan Waktu yang Tepat

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita makan sayur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Pernah merasa sakit perut saat olahraga setelah makan? Kondisi itu sering dialami oleh pencinta kebugaran. 

Pakar gizi olahraga mengatakan bahwa makan sebelum olahraga baik untuk kesehatan, tapi pilihlah makanan yang tepat. Salah memilih makanan sebelum olahraga bisa menimbulkan efek samping mual dan masalah pencernaan. 

Mandy Tyler, konsultan ahli gizi olahraga untuk San Antonio Spurs dan Austin Spurs, mengungkap tips makan sebelum olahraga agar tidak mengalami sakit perut atau mual.

1. Jangan makan terlalu banyak

Sebelum olahraga sebaiknya memilih makanan ringan yang tidak terlalu mengenyangkan. "Makan terlalu banyak menjelang sesi latihan juga dapat mengakibatkan masalah GI," kata Tyler. "Setiap orang memiliki toleransi yang bervariasi terhadap makanan di perut mereka selama berolahraga."

2. Makan di waktu yang  tepat

Ini penting bagi orang yang masih mencari waktu terbaik dan jumlah makanan yang paling cocok sebelum latihan. Jika secara konsisten mengalami masalah pencernaan selama latihan sore, cobalah makan siang satu jam lebih awal atau makan siang yang lebih sedikti sebelum latihan dan kemudian camilan bergizi setelah sesi latihan.

3. Hindari makanan yang digoreng

"Jika seseorang mengalami masalah pencernaan, seperti mual atau diare, saat berolahraga kemungkinan hal ini disebabkan oleh jenis makanan yang salah atau terlalu banyak makanan sebelum sesi latihan," kata Tyler.

Tyler mengatakan orang yang akan berolahraga sebaiknya menghindari makanan yang digoreng atau berminyak, krim kental atau saus mentega, daging tinggi lemak, kacang-kacangan atau polong-polongan, dan biji-bijian berserat tinggi sebelum berolahraga, terutama jika individu tersebut cenderung memiliki masalah GI.

4. Makanan yang disarankan sebelum olahraga 

Meski ada yang menghadapi masalah pencernaan, Tyler masih merekomendasikan makan sebelum berolahraga, tetapi tetap berupa camilan dengan makanan yang akan memberi energi pada tubuh.

"Sebelum berolahraga, yang terbaik adalah memilih makanan yang menyediakan sumber karbohidrat yang baik dan rendah serat dan lemak," kata Tyler. "Misalnya, pretzel, granola bar, buah kering, bagel, atau pisang semuanya akan menjadi pilihan yang baik untuk dimakan dalam satu atau dua jam menjelang sesi latihan."

Baca juga: Ini Keuntungan Berolahraga di Waktu yang Sama setiap Hari






7 Olahraga untuk Lansia, Ada Dansa Hingga Yoga

5 jam lalu

7 Olahraga untuk Lansia, Ada Dansa Hingga Yoga

Usia senja tidak bisa menghentikan seseorang melakukan olahraga. Simak 7 olahraga untuk lansia.


Orang Lanjut Usia Perlu Olahraga Rutin, Ini Manfaatnya

5 jam lalu

Orang Lanjut Usia Perlu Olahraga Rutin, Ini Manfaatnya

Banyak orang yang meminta masyarakat lansia untuk tidak banyak beraktivitas. Padahal, ada banyak manfaat olahraga dan gerak untuk masyarkat lansia.


Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

18 jam lalu

Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet. Bagaimana caranya?


Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

1 hari lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

1 hari lalu

Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

Penyumbatan atau obstruksi usus akibat ileus paralitik sering disebut dengan pseudo-obstruction.


Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

1 hari lalu

Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

Zat kimia tertentu seperti sulfit rentan menyebabkan alergi


5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

1 hari lalu

5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

Saat makan atau minum lidah tak merasakan apa-apa menandakan kondisi ageusia


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

2 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

2 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

2 hari lalu

Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

Suplemen diet banyak dipilih karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat. Benarkah demikian?