Perawatan Diri dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Ini Caranya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita relaksasi. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Bahkan tanpa beban pandemi, ketegangan sehari-hari dapat membuat Anda melepaskan hormon stres secara stabil di tubuh kita - yang pada akhirnya meningkatkan peradangan dan menurunkan respons kekebalan tubuh. Namun dengan perawatan diri atau self care, dapat menguruangi respon stres tubuh.

"Ketika kita terlibat dalam perilaku perawatan diri, kita mengurangi respon stres tubuh kita, atau sistem saraf simpatik, dan mengaktifkan sistem istirahat kita, juga dikenal sebagai sistem saraf parasimpatis kita," kata Sarah Bren,bseorang psikolog klinis, seperti dilansir dari laman Shape. "Tubuh kita sebenarnya menghentikan produksi kortisol dan adrenalin, dan detak jantung kita bisa melambat."

Terlebih lagi, tindakan perawatan diri yang paling ampuh mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya apa pun. Gabungkan praktik yang didukung sains ini ke dalam rutinitas Anda untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.

Dalam satu studi Harvard, peserta menilai diri mereka paling bahagia ketika mereka benar-benar fokus pada aktivitas yang mereka lakukan daripada memikirkan hal lain. Menurut para peneliti, pikiran orang mengembara sekitar separuh waktu. Apa yang membuat daftar tindakan yang dapat diandalkan untuk menarik perhatian seseorang dan meningkatkan kebahagiaan? Tiga hal paling favorit antara lain berolahraga, mendengarkan musik, dan bercinta.

Selanjutnya, jadwalkan panggilan telepon mingguan, atau bertemu dengan teman baik untuk jalan-jalan sore, kata Francyne Zeltser, psikolog klinis. "Itu dapat memiliki dampak yang lebih tahan lama daripada aktivitas lain yang Anda pilih di waktu luang Anda," kata Zeltser. Memang, penelitian lain dari Harvard menemukan bahwa memiliki hubungan dekat memprediksi penurunan mental dan fisik yang lebih lambat di kemudian hari dan dapat membantu kita hidup lebih lama, hidup lebih bahagia.

Para peneliti di University of Wisconsin-Madison menemukan bahwa meditasi mindfulness sebenarnya dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Peserta dalam penelitian ini disuntik dengan vaksin flu. Setengah dari mereka juga menerima pelatihan kesadaran, sementara yang lain tidak. Setelah delapan minggu, kelompok mindfulness menunjukkan tingkat antibodi yang lebih tinggi, yang secara efektif memberi mereka kemampuan melawan flu yang lebih baik. Namun respons kekebalan yang kuat bukan satu-satunya manfaat kesehatan dari meditasi.

Bagaimana menyalurkan Zen ini? "Bagian dari perawatan diri adalah membuat diri Anda bertanggung jawab untuk melakukannya," kata Zeltser. "Sering kali hal pertama yang keluar dari jendela ketika sesuatu yang lain muncul." Lawan ini dengan menemukan 10 menit dalam hari Anda - hal pertama di pagi hari, atau tepat setelah makan siang - agar sesuai dengan aktivitas perawatan diri seperti meditasi terpandu, katanya.

Baca juga: Lana Condor Bagi Tips Self Care Selama Pandemi, Berendam Sambil Afirmasi






6 Manfaat Teh Hitam, Menurunkan Risiko Kanker sampai Diabetes

12 jam lalu

6 Manfaat Teh Hitam, Menurunkan Risiko Kanker sampai Diabetes

Teh hitam menjadi salah satu jenis teh yang banyak dikonsumsi. Apa saja manfaatnya, selain mengurangi riisko kanker dan diabetes?


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

12 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

1 hari lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

1 hari lalu

Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

Emosi negatif pasti dirasakan banyak orang setiap hari dengan berbagai penyebab. Jangan selalu ditolak. Simak saran psikolog berikut.


Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

5 hari lalu

Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

Penelitian ini menunjukkan bahwa stres itu sendiri mungkin memengaruhi cara Anda menafsirkan tindakan pasangan Anda


8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

5 hari lalu

8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

Angina merupakan rasa sakit, nyeri dan ketidaknyamanan dada. Ini diakibatkan otot jantung kekurangan pasokan aliran darah dan oksigen.


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

5 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

6 hari lalu

Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

Kylie Jenner menceritakan perbedaan antara kelahiran dan pascapersalinan dari kehamilan pertamanya hingga yang kedua dalam The Kardashians


Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

6 hari lalu

Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

Box breating teknik pernapasan secara dalam dan lambat


Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

7 hari lalu

Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

Cek kesehatan secara rutin hingga mengelola stres menjadi beberapa langkah menghindari penyakit stroke di kala usia semakin menua.