Pentingnya Menjaga Kualitas Tidur Saat Menopause

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Hormon Anda berubah sepanjang hidup, dari pubertas, kehamilan, hingga menopause. Tubuh setiap orang berbeda, tentu saja, tetapi bagi banyak wanita, yang terakhir terjadi sekitar awal lima puluhan.

“Beberapa wanita baru saja beralih dari perubahan itu,” kata bidan, ahli hormon, dan dokter pengobatan integratif Aviva Romm, di podcast mindbodygreen. “Tetapi bagi banyak wanita, perubahan hormonal yang besar terjadi—seperti perubahan hormon tingkat gempa—yang benar-benar dapat mengubah perasaan Anda di tubuh Anda.”

Untuk membantu membuat transisi lebih lancar, Romm merekomendasikan untuk fokus pada satu hal yaitu tidur. Inilah mengapa tidur berkualitas tinggi menjadi lebih penting selama ini.

Anda tentu sudah mengetahui betapa pentingnya tidur untuk kesejahteraan dan umur panjang secara keseluruhan. Dan, kita harus perhatikan, sangat penting untuk mencatat jam berapa pun usia Anda — memiliki tidur berkualitas elalu merupakan ide yang bagus.

Namun, fokus pada tidur selama menopause menjadi lebih utama, karena kesulitan tidur adalah salah satu masalah kesehatan menopause yang paling umum. Menurut Romm, ini terjadi karena tidur yang lebih baik [dapat] menjadi tantangan saat estrogen dan progesteron turun. Progesteron, ternyata, penting untuk tidur dapat membantu menenangkan pikiran, dan penelitian bahkan menemukan bahwa wanita menopause yang mengonsumsi progesteron setiap hari sebelum tidur telah meningkatkan kualitas tidur.

Penurunan estrogen, di sisi lain, dapat memengaruhi hot flash dan membuat Anda berkeringat saat tidur—sebuah konsep yang disebut keringat malam yang membangunkan banyak wanita di tengah malam. "Hot flashes membuat Anda tetap terjaga, tetapi juga tahu bahwa ketika estrogen turun, gula darah bisa naik, menyebabkan terjaga di malam hari," kata dokter naturopati Doni Wilson.

Sangat umum bagi wanita menopause untuk mengalami kesulitan tidur dan tetap tertidur, itulah sebabnya Romm menyarankan untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk mengoptimalkan kualitas tidur Anda selama waktu ini. “Saya merekomendasikan] suplemen yang dapat mendukung tidur. Beberapa di antaranya juga mendukung kesehatan ovarium, yang menarik, seperti melatonin," ujarnya. Dan Anda dapat meningkatkan suasana tidur Anda dengan mematikan elektronik, menurunkan suhu, dan beberapa hal lain.

Jika ada satu hal yang menjadi fokus Anda di usia 50-an, Romm menyarankan untuk memprioritaskan kualitas tidur. Banyak wanita menghadapi kesulitan tidur selama menopause, yang bisa membuat frustrasi—namun Romm mengatakan hal itu seharusnya tidak berlangsung selamanya. “Begitu Anda memasuki usia pertengahan lima puluhan, bagi kebanyakan wanita, naik turunnya hormon benar-benar berubah menjadi dengungan yang menyenangkan. ..Anda mendapatkan lebih sedikit pergolakan," tandasnya.

Baca juga: Salma Hayek Ungkap Payudaranya Bertambah Besar Saat Menopause






Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

7 jam lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

9 jam lalu

Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

Memilih suplemen yang tepat menjadi penting agar mendapat manfaat yang optimal.


Alasan Klasik Wanita Pantang PDKT ke Pria Terlebih Dulu

18 jam lalu

Alasan Klasik Wanita Pantang PDKT ke Pria Terlebih Dulu

Banyak yang menganggap tak wajar jika wanita lebih dulu mendekati atau PDKT ke pria di zaman sekarang. Benarkah demikian?


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

21 jam lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

3 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

3 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

4 hari lalu

Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

Naomi Watts ingin menghapus stigma menopause yang masih sering dianggap tabu.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

4 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

5 hari lalu

Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

Paulina Porizkova berbicara tentang tantangan untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia