TEMPO.CO, Jakarta - Seiring dengan bertambahnya usia, tanda-tanda penuaan akan muncul pada kulit. Di usia 50 tahun, mulai muncul kerutan halus, bercak cokelat, atau pori-pori besar. Tapi, ada beberapa kebiasaan buruk yang penampilan terlihat lebih tua dari usia yang sesungguhnya.
Dilansir dari eatthis.com, inilah enam kebiasaan buruk di usia 50-an yang membuat penuaan lebih cepat daripada yang seharusnya.
1. Gagal merawat kulit
Gagal merawat kulit adalah hal yang paling mempengaruhi penampilan terlihat jauh lebih tua dari usia sesungguhnya. Nazanin Saedi, seorang dokter kulit daerah Philadelphia, Amerika Serikat. Dia menyarankan menggunakan retinoid setiap malam.
"Retinoid sangat bagus untuk berbagai kondisi. Mereka membantu mengatasi jerawat, perubahan warna, kerutan, dan kerusakan akibat sinar matahari," Kata dia.
Retinoid adalah produk perawatan kulit ajaib yang berfungsi meningkatkan pergantian sel di kulit. "Setelah 6-8 minggu, akan terlihat perbedaannya. Setelah pemakaian teratur dan terus menerus, Anda akan terlihat lebih muda," dia berkata.
2. Kurang tidur
Seiring bertambahnya usia, pola tidur berubah. Makin sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak, menurut National Institutes of Health (NIH). Kurang tidur tidak hanya dapat meningkatkan peluang mengalami kecelakaan mobil, jatuh, atau menyebabkan kebingungan atau perubahan mental lainnya, tetapi juga dapat membuat penampilan terlihat lebih tua satu dekade.
3. Tidak berolahraga
Banyak manfaat olahraga teratur, mulai dari kesehatan fisik hingga mental, menurut NIH. “Seringkali tidak aktif secara fisik lebih disalahkan daripada usia ketika seorang yang sudah tua kehilangan kemampuan untuk melakukan sesuatu sendiri.
Tidak aktif juga akan membuat tubuh menua lebih cepat. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology menemukan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak benar-benar mempercepat penuaan biologis. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang berolahraga selama kurang dari 40 menit (per minggu) dan tidak banyak bergerak selama lebih dari 10 jam per hari memiliki sel biologis lebih tua daripada wanita yang lebih aktif dan berolahraga lebih banyak.
4. Salah pilih makanan
Diet yang tepat adalah komponen kunci dari penuaan yang sehat, menurut NIH. Mereka menyarankan makan makanan yang memberi banyak nutrisi tanpa banyak kalori ekstra, termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, makanan laut, daging tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu rendah lemak dan keju. Mereka juga menyarankan untuk menghindari kalori kosong (karbohidrat olahan, soda, alkohol) dan memilih makanan rendah kolesterol dan lemak.
5. Tidak pakai tabir surya
Mengabaikan pemakaian tabir surya membuat kulit cepat menua. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa mengoleskan SPF secara teratur pada kulit melindungi terhadap penuaan dini - termasuk kerutan, bercak dan hilangnya elastisitas yang disebabkan oleh paparan radiasi ultraviolet matahari.
6. Mengisolasi diri
Kesepian dapat membuat seseorang terlihat dan merasa lebih tua. Sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, menemukan bahwa orang tua yang berinteraksi dengan teman atau keluarga lebih aktif secara fisik, memiliki perasaan positif lebih banyak daripada perasaan negatif daripada orang yang menyendiri atau terisolasi. Perasaan positif juga membuat penuaan datang lebih lambat.
Jadi, jika tak ingin terlihat lebih tua, hindari enam kebiasaan buruk di atas.
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Kerusakan Kulit akibat Sinar Matahari
