Nutrisi yang Mempengaruhi Kesuburan, Hati-hati pada Gula dan Lemak Trans

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi test pack kehamilan. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Pola makan yang buruk dapat mempengaruhi hormon yang akhirnya menyebabkan masalah ovulasi dan kesuburan. Menurut penelitian, risiko infertilitas pada wanita yang mengalami masalah ovulasi akan berkurang hingga 80 persen jika memperbaiki diet. 

Kebanyakan wanita tahu beberapa hormon yang mempengaruhi mereka, seperti progesteron, estrogen, dan testosteron, tetapi tak banyak yang tahu bahwa hal diet dan kesuburan, insulin adalah hormon yang penting. Menurut Mahesh Koregol, dokter spesialis kebidanan dan kandungan konsultan kesuburan di India, kelebihan insulin dalam tubuh dapat mengganggu ovulasi dengan menghentikan sel telur berkembang dengan baik dan meningkatkan kemungkinan kista ovarium.

Wanita biasanya memiliki kadar insulin tinggi ketika sering mengonsumsi makanan yang dominan karbohidrat dengan banyak gula dan makanan bertepung seperti roti putih, tepung putih, kentang, dan nasi putih. Makanan ini memaksa pankreas melepaskan lebih banyak insulin untuk membantu tubuh memetabolisme karena banyaknya karbohidrat. 

Ilustrasi makanan manis seperti cupcakes. Unsplash.com/Viktor Forgacs

Sementara untuk pria, pola makan akan mempengaruhi kualitas, kuantitas, dan motilitas sperma. Tak semua nutrisi baik untuk kesuburan pria, tapi sebaliknya, nutrisi tertentu dapat membantu produksi sperma. Zinc, misalnya, jika kadarnya rendah maka akan membut jumlah sperma juga sedikit. Folat juga penting karena membantu menciptakan materi genetik. Kekurangan vitamin E menyebabkan jumlah sperma rendah.

Mahesh menambahkan, aturan paling mudah untuk meningkatkan kesuburan adalah membatasi asupan makanan yang mengandung tinggi gula dan lemak trans karena dapat kadar insulin dan mengganggu ovulasi. Cara paling aman untuk menghindari jenis makanan ini adalah dengan mengkonsumsi makanan asli yang belum diproses dan diproduksi di peternakan, seperti sayuran, telur, dan daging.

Selain itu, konsumsi asam lemak seperti omega-3 juga dianjurkan, karena mengandung hormon pra-kursor yang baik yang membantu merangsang ovulasi.
Selain makanan, jangan lupa selalu cukup minum air putih agar tubuh terhidrasi dengan baik. 

Hindari minuman ringan manis atau berkarbonasi karena itu menyebabkan insulin tinggi. Sebagai gantinya, pilih minuman teh herbal atau susu full cream. 

Pastikan asupan minreal, terutama zat besi, vitamin D, selenium, dan yodium tercukupi karena semua itu mempengaruhi ovulasi.

Selain makanan, lakukan kebiasaan sehat seperti olahraga teratur, berhenti merokok dan mengurangi asupan alkohol. Dan, jangan biarkan stres dan kekhawatiran membuat semangat hilang karena itu juga mempengaruhi kesuburan. 

Baca juga: Tak Hanya Calon Ibu, Calon Ayah Pun Disarankan Konsumsi Vitamin Prenatal

PINK VILLA






4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

1 hari lalu

Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

Suplemen diet banyak dipilih karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat. Benarkah demikian?


7 Hal yang Wajib Dilakukan Terkait ke Kesuburan Pria Jika Ingin Segera Punya Anak

2 hari lalu

7 Hal yang Wajib Dilakukan Terkait ke Kesuburan Pria Jika Ingin Segera Punya Anak

Masalah yang terkait dengan kesuburan pria dapat diselesaikan melalui penyesuaian gaya hidup.


Hormon Ini Diklaim Bisa Pulihkan Patah Hati

2 hari lalu

Hormon Ini Diklaim Bisa Pulihkan Patah Hati

Berikut penemuan para peneliti terkait hormon oksitosin yang diklaim bisa menyembuhkan patah hati sekaligus baik buat jantung.


Penyebab Anak Perempuan dan Laki-laki Mengalami Pubertas Dini

2 hari lalu

Penyebab Anak Perempuan dan Laki-laki Mengalami Pubertas Dini

Ada beberapa anak perempuan yang mengalami pubertas sebelum waktunya atau disebut dengan pubertas dini. Apa penyebab pubertas dini?


Simak, Inilah 4 Manfaat ASI Eksklusif bagi Bayi dan Anak

3 hari lalu

Simak, Inilah 4 Manfaat ASI Eksklusif bagi Bayi dan Anak

Ada banyak manfaat yang diperoleh dari pemberian ASI eksklusif pada bayi dan anak. Apa saja itu?


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

4 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

5 hari lalu

Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

Makan makanan utuh dapat membantu mengatasi nyeri haid


7 Cara Mengurangi Gula agar Terhindar dari Diabetes

5 hari lalu

7 Cara Mengurangi Gula agar Terhindar dari Diabetes

Untuk menghindari diabetes tidak harus benar-benar mengurangi mengonsumsi gula. Berikut beberapa cara untuk mengontrol konsumsi gula.


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

6 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri