Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Usia Lebih dari 50 Tahun, Lakukan 5 Kebiasaan Ini agar Sehat dan Panjang Umur

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita paruh baya bersantai. shutterstock.com
Ilustrasi wanita paruh baya bersantai. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang berusia 50 tahun ke atas umumnya lebih santai agar bisa menikmati apa yang telah dicapai selama masa hidup. Jadi, banyak orang memilih mengurangi produktivitas di usia ini.

Namun, banyak pakar yang menyarankan untuk lebih produktif di usia ini. Jangan berhenti secara fisik atau mental. Aktif secara fisik dan mental dapat menjaga jantung  kuat, otak tetap prima, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Inilah 5 tips untuk orang berusia 50 tahun ke atas untuk hidup sehat dan panjang umur.

1. Ingat, kehidupan baru separuh  

Usia 50 tahun merupakan usia paruh baya yang sebenarnya masih memiliki banyak waktu di masa depan. Menurut perhitungan aktuaria, rata-rata manusia yang berusia 50 tahun akan bertahan hidup sampai setidaknya 80 tahun. Pada usia 50, manusia memiliki kehidupan dewasa yang baru setengah selesai. Ada banyak hal yang dapat dilakukan agar tetap sehat, seperti belajar, bermain atau berolahraga

2. Aktif secara fisik

Menjadi tua bukan berarti pasif. Semakin bertambahnya usia, banyak diam atau duduk dapat memicu beberapa penyakit seperti obesitas, kanker, serangan jantung, stroke dan penurunan kepadatan tulang. Hal tersebut dapat dihindari dengan perbanyak olahraga.

American Heart Association merekomendasikan setiap minggunya 150 menit olahraga intensitas sedang seperti jalan cepat atau berkebun atau 75 menit olahraga berat seperti lari, bersepeda atau berenang. Ditambah latihan penguatan otot dua kali seminggu. 

3. Istirahat kecil

Istirahat kecil adalah melakukan aktivitas fisik berupa jalan-jalan sebentar di luar rumah atau melompat-lompat kecil, hal ini berguna untuk meningkatkan detak jantung. Sarah Rettinger, seorang ahli endokrinologi di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, Amerika Serikat, merekomendasikan bahwa orang berusia 50 tahun ke atas untuk selalu memasang pengingat untuk istirahat. 

"Jalan-jalan sebentar di luar, naik tangga, beberapa putaran di sekitar rumah atau apartemen, lakukan beberapa jumping jack - apa saja untuk meningkatkan detak jantung, atau membuat Anda sedikit kehabisan napas," katanya.

4. Aktif secara mental

Mental dapat mempengaruhi cara kerja otak. Mental yang sehat menurunkan resiko kecemasan dan depresi. Studi mengemukakan bahwa kesepian dapat memicu efek negatif bagi kesehatan, efeknya seperti merokok 15 batang sehari, serta berisiko 50 persen lebih tinggi terkena demensia saat tua. 

Untuk menghindari hal tersebut, bergabunglah dengan kegiatan sosial dan aktif. Bersosialisasi dengan teman, kerabat dan orang yang dicintai, bergabung dengan kelompok aktivitas atau menjadi sukarelawan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Baca juga: Mau Panjang Umur Biasakan Aktif Bergerak Setiap Hari dengan 4 Tips Ini

5. Berpikir positif

Hindari pemikiran bahwa bertambahnya umur dapat mempercepat kematian. “Memiliki pandangan positif tentang penuaan dikaitkan dengan hidup lebih lama dan hidup lebih baik," kata Scott Kaiser, ahli geriatri di California. 

Para ilmuwan Yale menjelaskan bahwa orang-orang yang berpikir positif tentang pertambahan usia rata-rata 7,5 tahun hidup lebih lama dan mengalami risiko demensia yang lebih rendah daripada orang-orang dengan pandangan negatif.

SITI HAJAR SUWARDI | EATTHIS.COM

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Sebab Ada Orang yang Lebih Panjang Umur Dibanding yang Lain

11 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Sebab Ada Orang yang Lebih Panjang Umur Dibanding yang Lain

Ada orang yang diberi anugerah panjang umur. Pakar pun menyebut berbagai faktor yang mempengaruhi.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

12 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Pakar Saraf Bagi 5 Kebiasaan yang Tingkatkan Peluang Panjang Umur

20 hari lalu

ilustrasi meditasi (pixabay.com)
Pakar Saraf Bagi 5 Kebiasaan yang Tingkatkan Peluang Panjang Umur

Perilaku harian yang bisa dikontrol bisa berdampak pada kesehatan yang bikin panjang umur dibanding genetik. Berikut yang perlu dilakukan.


4 Langkah Penting agar Tumbuh Kembang Anak Optimal

27 hari lalu

Ilustrasi anak bermain/Foto: SoKlin
4 Langkah Penting agar Tumbuh Kembang Anak Optimal

Nutrisi tepat adalah komponen penting yang memungkinkan anak tumbuh, belajar, dan berkembang untuk awal tumbuh kembang anak.


Manfaat Berpikir Positif bagi Kesehatan Tubuh Menurut Psikiater

37 hari lalu

Ilustrasi meditasi. puer-chay.ru
Manfaat Berpikir Positif bagi Kesehatan Tubuh Menurut Psikiater

Psikiater mengatakan berpikir positif dapat menyehatkan tubuh dan membantu menyelesaikan masalah dengan lebih fokus.


Alasan Orang Suka Diagnosis Sendiri Penyakit Mental Menurut Psikiater

38 hari lalu

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang bisa terjadi karena berbagai pemicu. (Pexels/Ivan Samkov)
Alasan Orang Suka Diagnosis Sendiri Penyakit Mental Menurut Psikiater

Jangan diagnosis sendiri terhadap penyakit mental karena tidak ada satu pun mesin pencarian yang dapat memeriksa pasien secara detail.


Studi Universitas Toronto: Berhenti Merokok Bisa Memperpanjang Usia

46 hari lalu

Seorang aktivis gelar aksi damai tentang bahaya merokok di Bundaran Hotel Indonesia, Jakarta, (26/05). aksi ini dalam rangka memperingati Hari Tembakau, Mereka memberikan imbauan pada masyarakat tentang bahaya merokok. TEMPO/Dasril Roszandi
Studi Universitas Toronto: Berhenti Merokok Bisa Memperpanjang Usia

Studi observasional oleh peneliti Universitas Toronto menunjukkan bahwa orang yang berhenti merokok bisa memiliki usia lebih panjang.


Dosen Unair Bicara Fakta Pelamar Lebih Tua Lebih Sulit Dapat Pekerjaan

49 hari lalu

Pencari kerja mencari informasi lowongan dalam Indonesia Career Expo di Smesco Exhibition Hall, Jakarta, Rabu, 10 Januari 2024. Pameran bursa kerja 2024 ini digelar pada 10 hingga 11 Januari 2024 dengan tiket masuk gratis untuk para pencari kerja. Sejumlah perusahaan baik dalam maupun luar negeri turut meramaikan pameran ini. TEMPO/Tony Hartawan
Dosen Unair Bicara Fakta Pelamar Lebih Tua Lebih Sulit Dapat Pekerjaan

Dosen Unair ini mengungkapnya sebagai fakta di lapangan meski banyak perusahaan menghargai inklusivitas alias tidak diskriminatif.


Kurangi Risiko Terjatuh pada Lansia dengan Aktivitas Berikut serta Durasi yang Dianjurkan

52 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
Kurangi Risiko Terjatuh pada Lansia dengan Aktivitas Berikut serta Durasi yang Dianjurkan

Terjatuh adalah penyebab tertinggi kedua cedera berujung kematian. Aktivitas fisik ringan dikaitkan dengan risiko lebih rendah terjatuh pada lansia.