Mau Umur Panjang? Hindari Ngemil Larut Malam dan Lakukan 4 Kebiasaan Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita makan larut malam. Freepik.com/Tirachardz

TEMPO.CO, Jakarta - Saat mereka memulai pagi mereka, orang-orang di Zona Biru dunia—lokasi geografis di seluruh dunia di mana orang-orang secara teratur hidup sampai usia 100 tahun tanpa gangguan mental atau fisik yang serius—mengakhiri hari-hari mereka dengan cara yang menginspirasi yang mendorong umur panjang. Dari mendapatkan istirahat malam yang baik hingga menyeruput segelas anggur merah, penduduk di daerah ini tahu satu atau dua hal tentang bersantai di penghujung hari.

Melansir laman Well and Good, Dan Buettner adalah seorang penulis dan peneliti yang mempelajari hotspot umur panjang Ikaria, Yunani; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; dan Nicoya, Kosta Rika. Selama bertahun-tahun, dia mengumpulkan banyak wawasan tentang kesehatan dan kesejahteraan orang yang berumur panjang di dunia, termasuk dampak positif dari beberapa kebiasaan malam hari untuk meningkatkan umur panjang.

Berikut ini 5 kebiasaan malam hari untuk umur panjang, terinspirasi oleh Zona Biru

1. Jaga jadwal tidur yang konsisten

Pelatihan tidur bukan hanya untuk bayi. Orang dewasa juga dapat memperoleh manfaat dari jadwal tidur yang konsisten. Jika Anda ingin memperpanjang umur Anda, buat (dan patuhi) jadwal tidur yang teratur. Atur pengingat waktu tidur setiap malam untuk berlatih tertidur pada waktu yang teratur. Dan jika Anda sulit tidur, cobalah melakukan "rutinitas santai", seperti meditasi atau yoga, yang menurut para ahli dapat membantu relaksasi.

2. Tidur malam yang nyenyak

Selain jadwal tidur yang teratur, Anda perlu tidur yang cukup, idealnya 8-10 jam setiap malam, “jumlah optimal untuk merevitalisasi otak dan tubuh kita,” menurut Blue Zones.

Meskipun kita membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia, berjuang untuk istirahat malam penuh ketika Anda lebih muda meningkatkan umur panjang, fungsi otak yang lebih baik, kekebalan yang lebih kuat, dan peningkatan tingkat energi.

3. Punya waktu untuk pergeseran dari kerja ke istirahat

Rutinitas istirahat itu? Itu adalah sesuatu yang dimasukkan oleh para centenarian di Blue Zones dalam rutinitas harian mereka sebagai cara untuk mengelola stres. “Pergeseran turun” ini, sebagaimana Buettner menyebutnya, bervariasi dari Blue Zone ke Blue Zone: Orang Ikarian tidur siang, sementara orang Sardinia pergi ke Happy Hour, dan orang Okinawa meluangkan waktu sejenak untuk menghormati leluhur mereka.

Meskipun ini tidak selalu dilakukan di malam hari, stres dapat memengaruhi jumlah dan kualitas tidur yang kita dapatkan. Catatan dari penghuni Blue Zones dan lakukan "down shift" setiap hari untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Baik itu berjalan-jalan, membaca buku, atau menikmati secangkir teh santai, sisihkan waktu untuk menenangkan diri dan bersantai, sehingga Anda tidak membawa stres hari itu ke tempat tidur.

4. Tunda ngemil larut malam

Sebagian besar penduduk Zona Biru melewatkan camilan tengah malam. “Orang-orang di Blue Zones tidak makan berlebihan, yang dapat membantu mereka menjaga berat badan yang sehat,” demikian bunyi situs Blue Zone. "Mereka juga biasanya makan malam kecil di awal malam dan menahan diri dari ngemil larut malam." Sebagian besar juga mengambil makanan terkecil mereka di malam hari. “Orang-orang Nicosia sering makan dua kali sarapan dengan makan malam ringan; Orang Ikarian dan Sardinia menjadikan makan siang sebagai santapan besar hari ini.”

Di Okinawa, misalnya, mereka melafalkan kalimat sebelum makan: hara hachi bu. “Ini mengingatkan mereka untuk makan hingga 80 persen kenyang daripada mengisi diri mereka sendiri sampai meledak,” kata Blue Zones. “Ukuran porsinya yang lebih kecil mengingatkan kita untuk berhati-hati saat makan dan memperhatikan tubuh kita.”

5. Nikmati segelas anggur setelah jam 5 sore.

Menurut penelitian Buettner, empat dari lima komunitas resmi Blue Zone minum alkohol dalam jumlah sedang, terutama anggur. “Ada banyak bukti di Blue Zones bahwa beberapa gelas sehari, terutama dengan teman-teman dan dengan makan … mungkin menurunkan kematian Anda,” kata Buettner di Global Wellness Summit.

“Orang Sardinia terkenal dengan konsumsi harian mereka akan anggur merah regional yang kuat yang disebut cannonau,” kata Buettner sebelumnya kepada Well+Good. Jika Anda mencari anggur merah yang paling sehat, ini dia.

Baca juga: 4 Kebiasaan Pagi Orang yang Berumur Panjang di Dunia






6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


5 Daya Pikat Siprus sebagai Destinasi Wisata

1 hari lalu

5 Daya Pikat Siprus sebagai Destinasi Wisata

Siprus dihuni kucing lebih banyak daripada populasi manusia


Kementan Dukung Pengembangan Anggur Nasional

2 hari lalu

Kementan Dukung Pengembangan Anggur Nasional

Kementerian Pertanian (Kementan) mendukung pengembangan benih anggur bermutu dari varietas unggul yang dikembangkan oleh masyarakat penggiat anggur.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

3 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

4 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


5 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Umur Panjang Menurut Ahli

5 hari lalu

5 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Umur Panjang Menurut Ahli

Tidak banyak orang yang menyadari bahwa sikap dan pilihan hidup sehari-hari dapat membuat perbedaan dalam umur panjang.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

5 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

7 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

7 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

8 hari lalu

Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

Untuk menjaga kesehatan liver konsumsi buah-buahan berikut.