Meski Berat Badan Belum Turun, Ini 7 Tanda Bahwa Rutinitas Olahragamu Efektif

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang mengukur keberhasilan atau efektivitas rutinitas olahraga dari perubahan berat badan. Jika berhasil, berat badan akan turun. Ternyata cara itu tidak tepat. Meski bobot tubuh tidak turun, ada banyak tanda lain yang menunjukkan bahwa rutinitas tersebut efektif.  

Amber Shipherd, koordinator program psikologi kinerja di Texas A&M University - Kingsville, Amerika Serikat, secara realitis kebanyakan orang berolahraga untuk alasan ekstrinsik, seperti menurunkan berat badan atau menambah massa otot. "Masalahnya adalah bahwa perubahan itu biasanya yang terakhir atau paling lambat terjadi," kata dia, seperti dilansir dari Livestrong, Minggu, 20 Juni 2021. 

Perubahan penampilan bukan hanya ditentukan olahraga, tapi banyak faktor lain seperti pola makan. Jika olahraga karena tujuan bentuk tubuh makan akan sangat mudah kecewa karena itu sangat lambat, dan akhirnya menyerah. 

Jadi, sebelum menyerah, lihat beberapa tanda bahwa rutinitas kebugaran berhasil meski berat badan belum turun.

1. Stres berkurang 

Olahraga bisa menjadi pereda stres yang luar biasa, kata Shipherd. Sebab, olahraga menurunkan kadar hormon stres tubuh seperti kortisol dan epinefrin, menurut American Psychological Association.

Penurunan ini dapat membantu orang mengelola stres dengan lebih efektif. Mengurangi stres juga dapat meningkatkan suasana hati, produktivitas, konsentrasi, dan kognisi secara keseluruhan, katanya.

2. Tidur lebih baik 

Berolahraga secara teratur dapat membantu istirahat di malam hari. Ini karena olahraga meningkatkan mood dan mengurangi stres.

Banyak orang mengalami insomnia karena mereka memiliki kecemasan, kata Ryan Greene, dokter osteopathic yang mengkhususkan diri dalam kedokteran olahraga. Dengan berolahraga, orang dapat mengendalikan emosi hari itu dan mengurangi kemungkinan akan terbangun di malam hari. 

"Waktu terbaik untuk berolahraga untuk tidur yang lebih baik bervariasi pada setiap orang," kata Green. Bagi sebagian orang, berolahraga di sore hari membuat mereka lelah dan membantu tidur lebih nyenyak; bagi yang lain, latihan larut malam sebenarnya membuat mereka terlalu bersemangat sehingga tetap terjaga sampai larut.

3. Tak sabar ingin latihan 

Salah satu tanda bahwa rutinitas kebugaran berhasil adalah jika Anda tak sabar ingin berolahraga terutama jika dulu takut, kata Morit Summers, instruktur olahraga.

Merasa ingin berolahraga berarti Anda telah membuat kemajuan mental. Artinya, Anda telah menemukan sesuatu yang disukai, dan itu dapat bertahan cukup lama untuk melihat kemajuannya. Oh ya, peningkatan rasa percaya diri adalah manfaat lain dari olahraga.

Baca juga: Mau Berat Badan Turun atau Jaga Kebugaran Ini 6 Langkah Mulai Rutinitas Olahraga






Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

2 jam lalu

Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet. Bagaimana caranya?


5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

9 jam lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

10 jam lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

16 jam lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

17 jam lalu

Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

Kategori behavioral addiction apabila kecanduan perilaku memberi dampak negatif


Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

21 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

23 jam lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

1 hari lalu

3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

Selera komedi atau humor membantu seseorang menghadapi masa-masa yang sulit juga baik untuk kesehatan


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

2 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ