4 Makanan yang Membantu Mengurangi Cemas dan Memicu Perasaan Bahagia

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi tiram (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi membuat banyak orang lebih cemas daripada biasanya. Kecemasan ini mungkin bisa berlanjut sampai pandemi usai. Menemukan solusi untuk membantu mengatasi tantangan kesehatan mental ini adalah kuncinya, salah satunya dengan pola makan. Ada makanan tertentu yang dapat merusak kesehatan mental, ada juga makanan yang dapat membantu mendukungnya.

Sydney Greene, ahli diet terdaftar di New York, Amerika Serikat, membuat daftar makanan populer mana yang perlu dikonsumsi untuk mendukung kesehatan mental. Simak daftarnya yang dibagikan eatthis.com, Sabtu, 19 Juni 2021. 

1. Telur ayam kampung

Memulai pagi dengan telur ayam kampung, yang dibesarkan di padang rumput, bisa membuat Anda merasa lebih baik. 

"Kaya akan asam lemak omega-3, seng, vitamin B, dan yodium, telur tidak hanya membantu meningkatkan mood, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama," kata Greene.

Jadi, jangan lupa sarapan telur pagi ini. 

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau termasuk kangkung, arugula, bayam, sawi, dan banyak lagi, tidak hanya dapat membantu menurunkan kolesterol, mendukung kesehatan tulang, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2, tetapi juga berperan dalam meningkatkan mood.

"Tanaman ini adalah sumber folat yang kuat, yang membantu membantu produksi dopamin, zat kimia otak yang membuat perasaan senang," kata Greene. 

Baca juga: Menurut Studi 4 Kebiasaan Makan Ini Merusak Kesehatan Mental

3. Kacang Brasil

Jika Anda mencari camilan terbaik untuk mendukung kesehatan mental, ambil kacang Brasil sebagai ganti keripik. 

"Kacang ini mengandung selenium, yang telah terbukti menurunkan tingkat kecemasan, depresi, dan kelelahan," kata Greene.

Greene mengingatkan untuk mengonsumsi 4 hingga 5 kacang Brasil per hari, paling banyak. Kacang ini adalah nutrisi pembangkit tenaga. 

4. Makanan laut

Salmon, tiram, kerang, atau remis, menyantap makanan laut pasti jadi hal yang menarik karena khasiatnya. 

"Satu porsi tiram, misalnya, menyediakan 30 persen dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) zat besi, lebih dari 300 persen RDI vitamin B12, dan lebih dari 600 persen RDI seng," kata Greene.

Dan nutrisi dari makanan itulah yang penting untuk kesehatan otak dan produksi neurotransmitter. 






Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

1 hari lalu

Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

Ingin melakukan diet seimbang, tetapi bingung harus mengonsumsi apa saja? Simak artikel ini, deretan asupan apa saja yang seharusnya dikonsumsi.


Julia Fox Cerita Perjuangan Menghadapi ADHD dan OCD yang Mempengaruhi Produktivitas

1 hari lalu

Julia Fox Cerita Perjuangan Menghadapi ADHD dan OCD yang Mempengaruhi Produktivitas

Julia Fox mengatakan bahwa kesehatan mental sangat sulit dikelola, dia tidak membicarakannya di depan umum.


4 Asupan yang Tinggi Purin

1 hari lalu

4 Asupan yang Tinggi Purin

Asam urat terbentuk ketika purin dipecah dalam sistem pencernaan


Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

2 hari lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian


Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

2 hari lalu

Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

Purina atau purin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam makanan dan minuman, kemudian dimetabolisasi tubuh diubah menjadi asam urat


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

3 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

3 hari lalu

Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

Menu makanan yang salah ketika sarapan membuat tubuh menjadi mudah lelah dan menimbulkan masalah kesehatan.


Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

5 hari lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Merasa Tertekan, Tak Bahagia dan Kesepian Awas Penuaan Datang Lebih Cepat

5 hari lalu

Merasa Tertekan, Tak Bahagia dan Kesepian Awas Penuaan Datang Lebih Cepat

Menurut penelitian terbaru mereka yang menderita ketidakbahagiaan, kesepian dan berjuang dengan kesehatan mental mempengaruhi penuaan


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

5 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.