4 Cara Mengobati Kram Menstruasi dari Obat-obatan hingga Orgasme

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi kram perut. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Mayoritas wanita mengalami kram sebelum dan selama menstruasi. Kram menstruasi, juga dikenal sebagai dismenore, terjadi karena pelepasan molekul yang disebut prostaglandin.

"Prostaglandin menyebabkan rahim berkontraksi dan melepaskan jaringan yang tidak lagi dibutuhkan tubuh Anda," jelas Nicole Williams, ob-gyn dan pendiri Institut Ginekologi Chicago, seperti dilansir dari laman Instyle. "Nyeri ini biasanya lebih buruk pada awal siklus, 1-2 hari pertama, ketika rahim harus bekerja paling keras untuk membuang jaringan berlebih."

Masalahnya adalah, bahkan jika Anda mengambil ibuprofen dan bantal pemanas segera setelah kram datang, mungkin sudah terlambat untuk benar-benar menghentikannya. Tapi untungnya, ada beberapa cara Anda dapat mengobati kram yang sebenarnya efektif - dan berkontribusi pada kelegaan jangka panjang.

1. Gunakan Advil Sebelum Menstruasi Anda Dimulai

Pertama, Dr. Williams merekomendasikan untuk bersikap proaktif dan memulai perawatan sebelum kram Anda menyerang. Dia menyarankan untuk mengambil dosis 600 mg NSAID, seperti Ibuprofen, sehari sebelum menstruasi Anda dimulai.

"Dengan cara ini, kita dapat lebih efektif memerangi efek kram prostaglandin tanpa mengorbankan kemampuan rahim untuk mengeluarkan jaringan," jelas Dr. William. "Saya selalu memberi tahu pasien saya, sulit untuk menghentikan kereta setelah meninggalkan stasiun."

Dr Alyssa Dweck setuju cara terbaik untuk mengatasi kram adalah mengambil tindakan pencegahan. Tetapi jika Anda tidak dapat merencanakan ke depan atau hanya lupa, dia menyarankan untuk mencoba obat yang dijual bebas.

2. Olahraga

Anda mungkin tidak ingin berolahraga ketika kram Anda sangat parah sehingga Anda lebih suka di tempat tidur Anda. Tetapi kedua ahli sepakat bahwa olahraga teratur dapat mengatasi kram menstruasi baik untuk bantuan jangka pendek maupun jangka panjang. "Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu," kata Dr. Dweck.

Mengapa? "Dengan meningkatkan aliran darah, Anda meningkatkan produksi endorfin yang dapat membantu mengatasi stres dan nyeri kram," tambah Dr. Williams, dan menjelaskan bahwa kardio sangat efektif dalam meredakan gejala.

Tetapi pada hari-hari di mana Anda tidak dapat membayangkan naik Peloton atau berlari, mengalir ke pose yoga favorit Anda dapat membantu aliran Anda. Dr. Williams mengatakan pose anjing, jembatan, dan busur ke atas secara khusus membantu mengatasi kram. "Ini meregangkan panggul bawah dan dapat mengurangi beberapa kontraksi yang paling parah," jelasnya.

3. Kurangi Makanan Junk food

Dr. Williams menjelaskan bahwa menciptakan kebiasaan makan yang sehat - seperti mengurangi makanan manis dan olahan - dapat menjadi solusi jangka panjang untuk masalah menstruasi Anda karena akan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang mengakibatkan kram yang tidak terlalu parah.

Dia juga menyarankan untuk menambahkan magnesium. Diet favoritnya untuk dicoba pada periode mesntruasi (dan sebaliknya)? "Diet Mediterania penuh dengan ikan dan minyak zaitun yang sehat."

4. Memiliki Orgasme yang Baik (dengan Pasangan atau Solo)

Baik Anda bersama pasangan atau sendiri orgasme dapat membantu mengurangi gejala atau nyeri haid. Itu semua karena peningkatan aliran darah ke rahim dan pelepasan bahan kimia yang membuat nyaman, seperti oksitosin dan dopamin. Penetrasi vagina - baik itu dengan jari, vibrator, atau penis - juga dapat meningkatkan ambang rasa sakit Anda.

Dr Williams menambahkan bahwa alasan lain orgasme dari solo atau pasangan seks dapat membantu adalah karena melemaskan otot-otot Anda. "Orgasme yang baik, dengan kontraksi dan pelepasan otot, selalu diterima di buku saya!" dia berkata.

Mengalami gejala dan kram yang tidak nyaman, atau bahkan terkadang menyakitkan, selama menstruasi Anda adalah normal, tetapi ada beberapa tanda bahwa Anda harus menghentikan Ibuprofen dan menemui dokter Anda.

"Setiap kram yang terus-menerus, memburuk, atau tidak terduga atau yang tidak sembuh dengan aliran [Anda] harus diperiksa," saran Dr. Dweck. Artinya, jika kram Anda berlanjut atau memburuk sepanjang siklus atau setelah beberapa hari pertama menstruasi Anda, ini bisa menjadi perhatian dan Anda harus menemui dokter Anda.

Dr. Dweck dan Dr. Williams menambahkan bahwa rasa sakit yang parah pada menstruasi Anda bisa menjadi tanda dari masalah mendasar lainnya, seperti endometriosis. "Kondisi yang terkadang melemahkan ini adalah akibat dari jaringan di dalam rahim keluar ke panggul, yang dapat menyebabkan kram yang sangat parah, dan bahkan rasa sakit di luar menstruasi," katanya. Intinya: "Jika kram Anda tidak terbantu dengan tindakan lain ini, yang terbaik adalah mencari bantuan profesional."

Baca juga: Nyeri Haid Akibat Endometriosis Sangat Hebat, Dokter Jelaskan Penyebabnya






Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

14 jam lalu

Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

Beberapa kebiasaan makan Gwyneth Paltrow tampak menyerupai praktik orang-orang di Zona Biru, wilayah dengan centenarian tertinggi di dunia.


7 Pilihan untuk Mengatasi Bulu Mata Tumbuh ke dalam atau Trichiasis

18 jam lalu

7 Pilihan untuk Mengatasi Bulu Mata Tumbuh ke dalam atau Trichiasis

Trichiasis kondisi bulu mata tumbuh ke dalam mata. Itu berakibat bulu menyentuh bola mata dan kulit di sekitarnya


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

23 jam lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Apa Tujuan Operasi Hidung Turbinektomi?

1 hari lalu

Apa Tujuan Operasi Hidung Turbinektomi?

Turbinektomi atau operasi pengangkatan turbinat hidung


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

5 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


Sering Mengobati Jerawat dengan Es Batu Ini Penjelasan Ahli Kulit

6 hari lalu

Sering Mengobati Jerawat dengan Es Batu Ini Penjelasan Ahli Kulit

Dalam keadaan darurat, es bisa efektif untuk mengurangi rasa sakit, bengkak, dan kemerahan yang terkait dengan peradangan jerawat


Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

6 hari lalu

Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

Naomi Watts ingin menghapus stigma menopause yang masih sering dianggap tabu.


Apa Saja Manfaat Terapi Bekam?

6 hari lalu

Apa Saja Manfaat Terapi Bekam?

Bekam merupakan metode terapi untuk meningkatkan sirkulasi darah


Jenis Koyo beragam, Cermati Fungsinya

7 hari lalu

Jenis Koyo beragam, Cermati Fungsinya

Koyo fentanyl adalah koyo yang digunakan untuk mengobati nyeri sedang hingga berat yang memiliki efek lebih lama.


Koyo, Obat Luar dengan Banyak Manfaat

7 hari lalu

Koyo, Obat Luar dengan Banyak Manfaat

Koyo mengandung capzasin dan zostrix yang bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri jika ditempelkan di permukaan kulit.