Alasan Wajib Memperhatikan Perubahan Hormon dan Stres Oksidatif di Usia 40 Tahun

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita paruh baya. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda berevolusi, dan ini adalah fakta kehidupan yang sederhana. Ini adalah proses alami yang harus dirayakan, bukan ditakuti. Secara khusus, di awal hingga pertengahan 40-an (mungkin akhir 40-an, untuk beberapa orang), Anda mengalami perubahan seismik dalam hormon Anda.

"Seiring bertambahnya usia, estrogen Anda akhirnya mulai menurun [dan] jumlah telur di ovarium Anda ," dokter pengobatan integrratif Aviva Romm. Sekali lagi, bagian alami dari kehidupan, di sini, tetapi Anda dapat membuat transisi sedikit lebih mulus dengan beberapa perubahan gaya hidup.

Ketika perubahan ini terjadi, dia melanjutkan, pastikan Anda memperhatikan kerusakan oksidatif. Stres oksidatif terjadi ketika radikal bebas berlebih (dari polusi udara, merokok, pestisida, radiasi UV, dan lainnya) merusak struktur seluler Anda, termasuk DNA dan membran sel. Masalahnya, penting untuk cenderung mengalami stres oksidatif sepanjang hidup Anda, bukan ketika Anda mencapai usia tertentu. Namun menurut Romm, usia 40-an adalah saat Anda mungkin mulai memperhatikan efek fisik yang bertahan lama dari kerusakan akibat radikal bebas tersebut.

"Saat hormon Anda turun, keausan paparan yang Anda alami dalam hidup Anda mulai memengaruhi jaringan Anda," jelasnya. Misalnya, Anda mungkin melihat bintik matahari baru di pipi Anda, garis-garis halus yang mulai terbentuk, atau penurunan kelembapan akibat berkurangnya fungsi penghalang selama waktu ini.

Itu sebabnya, Romm mencatat, bahkan lebih penting untuk fokus pada pencegahan radikal bebas dan menjaga kerusakan sel agar tidak semakin membesar.

Anda mungkin pernah mendengarnya sekali atau dua kali sebelumnya: Untuk meredam stres oksidatif, Anda pasti ingin mendapatkan antioksidan—ini menstabilkan radikal bebas atau membuatnya tidak berbahaya dengan memecahnya; penelitian menunjukkan mereka menghentikan hingga 99 persen radikal bebas dari merusak sel-sel kita.

Cara terbaik untuk meningkatkan tingkat antioksidan alami tubuh Anda adalah dengan makan banyak tanaman yang kaya antioksidan — pikirkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. "Menutrisi diri Anda dengan makanan kaya antioksidan yang sangat kaya seperti buah beri [dan] hijau sangat penting untuk seluruh siklus hidup kita tetapi kemudian menjadi sangat penting di tahun-tahun itu," katanya.

Beberapa makanan yang dia sebutkan (selain buah beri dan sayuran hijau) adalah biji rami, biji bunga matahari, dan biji labu, yang semuanya mengandung vitamin dan mineral yang sehat. "Makan biji-bijian sangat membantu sepanjang siklus hidup kita," catat Romm, dan terutama dalam rentang usia 40-an itu.

Dia juga memuji makanan tinggi vitamin C untuk kesehatan hormon. "Jeruk, jika Anda mentolerirnya, adalah cara yang bagus untuk menyehatkan indung telur Anda," tambahnya. Pikirkan jeruk, jeruk bali, lemon — mungkin tambahkan salad Anda dengan ketiganya untuk sentuhan musim panas yang segar, atau siapkan sebotol air infus.

Secara teknis, stres oksidatif penting untuk diingat berapa pun usia Anda, seperti halnya makan makanan kaya antioksidan dalam porsi yang adil. Tetapi di usia 40-an, efek kerusakan sel mulai terbentuk, sehingga menjadi lebih penting untuk mendapatkan buah dan sayuran yang kaya vitamin dan anti-inflamasi.

Baca juga: Khloe Kardashian Curhat Tubuhnya Berubah karena Terapi Hormon






5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

1 jam lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

3 jam lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

9 jam lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

10 jam lalu

Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

Kategori behavioral addiction apabila kecanduan perilaku memberi dampak negatif


Penyebab Warna Madu Berbeda-beda, Khasiatnya Tetap Sama?

19 jam lalu

Penyebab Warna Madu Berbeda-beda, Khasiatnya Tetap Sama?

Madu bisa memiliki warna yang beragam. Berikut penyebab warna dan rasa madu bisa berbeda. Tapi, apakah khasiatnya tetap sama?


6 Manfaat Teh Hitam, Menurunkan Risiko Kanker sampai Diabetes

1 hari lalu

6 Manfaat Teh Hitam, Menurunkan Risiko Kanker sampai Diabetes

Teh hitam menjadi salah satu jenis teh yang banyak dikonsumsi. Apa saja manfaatnya, selain mengurangi riisko kanker dan diabetes?


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


5 Makanan yang Mengandung Resveratrol, Antioksidan untuk Umur Panjang

1 hari lalu

5 Makanan yang Mengandung Resveratrol, Antioksidan untuk Umur Panjang

Makanan ini tidak hanya akan memberikan resveratrol, tetapi juga mengandung fitonutrien lain yang dapat meningkatkan kesehatan


5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

2 hari lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


Hormon Ini Diklaim Bisa Pulihkan Patah Hati

2 hari lalu

Hormon Ini Diklaim Bisa Pulihkan Patah Hati

Berikut penemuan para peneliti terkait hormon oksitosin yang diklaim bisa menyembuhkan patah hati sekaligus baik buat jantung.