TEMPO.CO, Jakarta - Usia tak dapat dilawan. Tapi bagaimana tubuh menyesuaikan diri dengan usia, itu bisa dikendalikan. Dengan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat membuat tubuh tetap kuat dan vital saat menua.
Myles Spar, Chief Medical Officer of Vault Health, ahli dalam hal kesehatan fisik, emosional, dan seksual pria, mengatakan ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang membuat tubuh cepat tua. Inilah di antaranya.
1. Kurang bermain
Jika pernah melihat permainan pelatihan otak, mungkin Anda bertanya apakah itu berfungsi? Menurut penelitian terbaru, jawabannya adalah ya. Sebuah studi baru menemukan bahwa pelatihan kognitif meningkatkan efisiensi energi otak peserta. Jadi, mainkanlah permainan yang melatih otak.
2. Tidak menyibukkan diri
Menurut Dr. Oz, melakukan hubungan seks yang penuh cinta beberapa kali seminggu meningkatkan testosteron pada pria dan dapat mengurangi "usia sebenarnya" hampir tiga tahun. Menjadi sukarelawan juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengusir kesepian sambil membantu komunitas.
3. Tidak melakukan peregangan
Fleksibilitas menurun seiring bertambahnya usia, tetapi National Academy of Sports Medicine mengatakan mengikuti program fleksibilitas sistematis dan progresif dapat membantu tetap lentur. Bahkan beberapa menit peregangan ringan setiap pagi dapat membuat perbedaan besar.
4. Bersosialisasi
Kesepian berdampak buruk pada kesehatan mental, tetapi tahukah Anda bahwa itu benar-benar dapat mempengaruhi gen, bahkan mungkin memperpendek usia? Penelitian menunjukkan bahwa kesepian dapat berdampak negatif pada telomer, segmen DNA di ujung kromosom kita yang memendek setiap kali sel membelah dan mungkin menunjukkan berapa lama kita akan hidup. Telomer yang lebih panjang dikaitkan dengan penuaan yang lebih lambat, lebih sedikit penyakit terkait usia, dan umumnya rentang hidup yang lebih lama.
Kesepian juga dapat meningkatkan risiko depresi, penurunan kognitif, penyakit jantung, dan kondisi serius lainnya dengan cara yang mirip dengan obesitas dan merokok.
5. Tidak tidur nyenyak
Menurut survei oleh Vault Health, 41 persen pria tidur 6 jam atau kurang rata-rata di malam hari. Pola tidur biasanya berubah seiring bertambahnya usia. Mengurangi paparan layar dan asupan kafein dapat membantu tidur lebih cepat. Meski olahraga menyehatkan, usahakan tidak melakukannya menjaleng tidur.
6. Meremehkan perawatan kulit
Ilmu pengetahuan menunjukkan kondisi kulit memiliki dampak besar pada seberapa tua penampilan Anda. Untuk mencegah kerutan dan bintik matahari, kenakan tabir surya, gunakan pelembap dasar, dan minum banyak air. Jika Anda masih merokok, berhentilah! Salah satu efeknya adalah rokok membuat Anda terlihat jauh lebih tua.
7. Makan sembarangan
Diet seimbang yang kaya akan makanan utuh memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan agar selalu prima. Hindari gula putih karena itu menyebabkan peradangan yang terkait dengan penyakit seperti diabetes dan Alzheimer.
8. Melewatkan olahraga
Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh dan pikiran, penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membuat otot awet muda, juga membuat proses menua lebih lambat.
Baca juga: Tanda Tubuh Menua Sebelum Waktunya, Ini yang Harus Dilakukan
LIVESTRONG
