Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Kamu Menua Lebih Cepat

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Usia tak dapat dilawan. Tapi bagaimana tubuh menyesuaikan diri dengan usia, itu bisa dikendalikan. Dengan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat membuat tubuh tetap kuat dan vital saat menua.

Myles Spar, Chief Medical Officer of Vault Health, ahli dalam hal kesehatan fisik, emosional, dan seksual pria, mengatakan ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang membuat tubuh cepat tua. Inilah di antaranya. 

1. Kurang bermain

Jika pernah melihat permainan pelatihan otak, mungkin Anda bertanya apakah itu berfungsi? Menurut penelitian terbaru, jawabannya adalah ya. Sebuah studi baru menemukan bahwa pelatihan kognitif meningkatkan efisiensi energi otak peserta. Jadi, mainkanlah permainan yang melatih otak. 

2. Tidak menyibukkan diri

Menurut Dr. Oz, melakukan hubungan seks yang penuh cinta beberapa kali seminggu meningkatkan testosteron pada pria dan dapat mengurangi "usia sebenarnya" hampir tiga tahun. Menjadi sukarelawan juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengusir kesepian sambil membantu komunitas. 

3. Tidak melakukan peregangan

Fleksibilitas menurun seiring bertambahnya usia, tetapi National Academy of Sports Medicine mengatakan mengikuti program fleksibilitas sistematis dan progresif dapat membantu tetap lentur. Bahkan beberapa menit peregangan ringan setiap pagi dapat membuat perbedaan besar. 

4. Bersosialisasi

Kesepian berdampak buruk pada kesehatan mental, tetapi tahukah Anda bahwa itu benar-benar dapat mempengaruhi gen, bahkan mungkin memperpendek usia? Penelitian menunjukkan bahwa kesepian dapat berdampak negatif pada telomer, segmen DNA di ujung kromosom kita yang memendek setiap kali sel membelah dan mungkin menunjukkan berapa lama kita akan hidup. Telomer yang lebih panjang dikaitkan dengan penuaan yang lebih lambat, lebih sedikit penyakit terkait usia, dan umumnya rentang hidup yang lebih lama.

Kesepian juga dapat meningkatkan risiko depresi, penurunan kognitif, penyakit jantung, dan kondisi serius lainnya dengan cara yang mirip dengan obesitas dan merokok. 

5. Tidak tidur nyenyak

Menurut survei oleh Vault Health, 41 persen pria tidur 6 jam atau kurang rata-rata di malam hari. Pola tidur biasanya berubah seiring bertambahnya usia. Mengurangi paparan layar dan asupan kafein dapat membantu tidur lebih cepat. Meski olahraga menyehatkan, usahakan tidak melakukannya menjaleng tidur. 

6. Meremehkan perawatan kulit

Ilmu pengetahuan menunjukkan kondisi kulit memiliki dampak besar pada seberapa tua penampilan Anda. Untuk mencegah kerutan dan bintik matahari, kenakan tabir surya, gunakan pelembap dasar, dan minum banyak air. Jika Anda masih merokok, berhentilah! Salah satu efeknya adalah rokok membuat Anda terlihat jauh lebih tua.

7. Makan sembarangan 

Diet seimbang yang kaya akan makanan utuh memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan agar selalu prima. Hindari gula putih karena itu menyebabkan peradangan yang terkait dengan penyakit seperti diabetes dan Alzheimer. 

8. Melewatkan olahraga 

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh dan pikiran, penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membuat otot awet muda, juga membuat proses menua  lebih lambat. 

Baca juga: Tanda Tubuh Menua Sebelum Waktunya, Ini yang Harus Dilakukan

LIVESTRONG






Manfaat Blueberry untuk Membantu Produksi Kolagen dan Cegah Keriput

4 jam lalu

Manfaat Blueberry untuk Membantu Produksi Kolagen dan Cegah Keriput

Dokter menjelaskan kandungan blueberry yang bermanfaat untuk memperlambat munculnya keriput dan tanda lain penuaan.


Gwyneth Paltrow Curhat tentang Kulit Kendur dan Keriput Jelang Usia 50

10 jam lalu

Gwyneth Paltrow Curhat tentang Kulit Kendur dan Keriput Jelang Usia 50

Gwyneth Paltrow merayakan ulang tahun ke-50 para 27 September.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

1 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

1 hari lalu

Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

Massa otot dan fungsi kekuatannya akan berkurang terkait usia


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

1 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

3 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

3 hari lalu

Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

Paulina Porizkova berbicara tentang tantangan untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

3 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

3 hari lalu

Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

Ahli diet menjelaskan bahwa air minum dan penuaan saling terkait


3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

4 hari lalu

3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

Dokter kulit menjelaskan ada banyak kesalahpahaman tentang perawatan kulit aman untuk kehamilan