Olahraga yang Sesuai untuk Penderita ADHD, Depresi dan Kecemasan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita berlatih yoga. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Bukan rahasia lagi bahwa kebugaran merupakan faktor penting dalam mempertahankan kesehatan mental yang baik dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tetapi tergantung pada apa yang Anda hadapi — apakah itu depresi, kecemasan, atau bahkan ADHD — berbagai jenis olahraga mungkin lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.

"Secara keseluruhan, kami ingin semua orang mendapatkan aktivitas aerobik yang berkelanjutan," ahli saraf dan penulis Biohack Your Brain, Kristen Willeumier, menjelaskan pada episode terbaru podcast mindbodygreen, mencatat bahwa itu telah ditunjukkan "untuk menumbuhkan neuron baru di otak, hippocampus, yang merupakan area otak yang penting untuk pembelajaran dan memori."

Namun demikian, dia memiliki rekomendasi khusus untuk kebugaran, tergantung pada apa yang Anda hadapi. Seperti dilansir dari laman Mind Body Green, jika Anda menderita ADHD, yang dapat menyebabkan segala macam masalah yang berkaitan dengan fokus dan perhatian yang berkelanjutan, Willeumier mengatakan pilihan terbaik untuk Anda kemungkinan adalah pelatihan HIIT.

"Latihan interval intensitas tinggi membantu meningkatkan dopamin di otak," catatnya, yang memberi Anda peningkatan dopamin di korteks prefrontal. (Menurut penelitian, orang dengan ADHD mungkin memiliki konsentrasi transporter dopamin yang lebih tinggi di otak, yang berarti mereka dapat menghilangkan dopamin dari sel-sel otak dengan lebih cepat.) Bahkan tinju, Willeumier menambahkan, dapat memiliki efek yang sama, membuat kedua pilihan tersebut menjadi pilihan yang tepat. taruhan yang bagus.

Dalam hal depresi, Willeumier menyarankan orang untuk melakukan aktivitas aerobik yang lebih berkelanjutan, khususnya selama 30 hingga 45 menit. "Itu benar-benar membantu meningkatkan serotonin, yang menenangkan otak," jelasnya. Latihan aerobik berarti hal-hal seperti berlari, berenang, bersepeda, elips, atau bahkan jalan cepat.

Sejauh kecemasan pergi, Anda akan ingin mencari kegiatan yang lebih menenangkan dan kontemplatif, saran Willeumier. Yoga tetapi bahkan berjalan di alam, tambahnya, dapat membantu. Dan meskipun meditasi tidak selalu berarti "olahraga", itu tentu saja merupakan latihan yang dapat membantu. Anda bahkan dapat membuat jalan-jalan Anda di alam meditatif, untuk mendapatkan dua burung dengan satu batu. Plus, di luar Anda juga mendapatkan manfaat tambahan dari lebih banyak vitamin D, yang tentunya tidak ada salahnya.

Sangat penting untuk tetap aktif apa pun yang terjadi, tetapi terutama jika Anda menghadapi kondisi kesehatan mental. Tentu saja, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum dapat, katakanlah, meresepkan latihan ini sebagai pengobatan untuk kondisi kesehatan mental tertentu — tetapi menarik untuk mendengar sains di balik bagaimana setiap latihan dapat memengaruhi otak dengan cara yang berbeda.

Menemukan jenis olahraga yang paling cocok untuk Anda dan membantu Anda mengelola gejala kesehatan mental dapat sangat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.

Baca juga: Dea Ananda Rutin Olahraga Jaga Fisik dan Kesehatan Mental






Penyakit Huntington Disebabkan Mutasi Gen, Gejala-gejalanya?

3 jam lalu

Penyakit Huntington Disebabkan Mutasi Gen, Gejala-gejalanya?

Penyakit tersebab mutasi gen itu lebih umum ditemukan pada orang berdarah Eropa.


Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

14 jam lalu

Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

Bella Hadid menjadi model penutup pertunjukan Coperni di Paris Fashion Week dengan busana yang tidak biasa


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

19 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


8 Gejala Seseorang Kekurangan Vitamin B12

22 jam lalu

8 Gejala Seseorang Kekurangan Vitamin B12

Meski mudah didapatkan sumber-sumbernya, namun masih banyak orang yang kekurangan vitamin B12 ini. Kenapa?


6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

1 hari lalu

6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

Pengalaman masa lalu dengan keluarga, mantan pasangan, dan bahkan teman semuanya dapat menyebabkan perilaku clingy


4 Manfaat Vitamin B12 untuk Tubuh

1 hari lalu

4 Manfaat Vitamin B12 untuk Tubuh

Beberapa sumber vitamin B12 alamiah adalah ikan, kerang, daging, hati, telur, susu, yoghurt, dan keju.


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

1 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Dibebaskan dari Tuduhan Penggunaan Narkoba, Lee Sang Bo: Masih Berjuang Pulih

1 hari lalu

Dibebaskan dari Tuduhan Penggunaan Narkoba, Lee Sang Bo: Masih Berjuang Pulih

Hasil tes urin menunjukkan negatif narkoba, Lee Sang Bo bersyukur namun masih harus berjuang untuk sembuh dari depresinya.


Tips Atasi Gugup saat PDKT

3 hari lalu

Tips Atasi Gugup saat PDKT

Apa jadinya jika merasa gugup saat PDKT, apakah wajar? Untuk mengusir kecemasan tersebut, berikut kiatnya.


Demensia Vaskular, Jenis Demensia Paling Umum Kedua Setelah Azheimer

5 hari lalu

Demensia Vaskular, Jenis Demensia Paling Umum Kedua Setelah Azheimer

Diperkirakan antara 5 hingga 10 persen orang di atas usia 65 memiliki demensia vaskular.