Olahraga yang Sesuai untuk Penderita ADHD, Depresi dan Kecemasan

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita berlatih yoga. shutterstock.com

    Ilustrasi wanita berlatih yoga. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Bukan rahasia lagi bahwa kebugaran merupakan faktor penting dalam mempertahankan kesehatan mental yang baik dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tetapi tergantung pada apa yang Anda hadapi — apakah itu depresi, kecemasan, atau bahkan ADHD — berbagai jenis olahraga mungkin lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.

    "Secara keseluruhan, kami ingin semua orang mendapatkan aktivitas aerobik yang berkelanjutan," ahli saraf dan penulis Biohack Your Brain, Kristen Willeumier, menjelaskan pada episode terbaru podcast mindbodygreen, mencatat bahwa itu telah ditunjukkan "untuk menumbuhkan neuron baru di otak, hippocampus, yang merupakan area otak yang penting untuk pembelajaran dan memori."

    Namun demikian, dia memiliki rekomendasi khusus untuk kebugaran, tergantung pada apa yang Anda hadapi. Seperti dilansir dari laman Mind Body Green, jika Anda menderita ADHD, yang dapat menyebabkan segala macam masalah yang berkaitan dengan fokus dan perhatian yang berkelanjutan, Willeumier mengatakan pilihan terbaik untuk Anda kemungkinan adalah pelatihan HIIT.

    "Latihan interval intensitas tinggi membantu meningkatkan dopamin di otak," catatnya, yang memberi Anda peningkatan dopamin di korteks prefrontal. (Menurut penelitian, orang dengan ADHD mungkin memiliki konsentrasi transporter dopamin yang lebih tinggi di otak, yang berarti mereka dapat menghilangkan dopamin dari sel-sel otak dengan lebih cepat.) Bahkan tinju, Willeumier menambahkan, dapat memiliki efek yang sama, membuat kedua pilihan tersebut menjadi pilihan yang tepat. taruhan yang bagus.

    ADVERTISEMENT

    Dalam hal depresi, Willeumier menyarankan orang untuk melakukan aktivitas aerobik yang lebih berkelanjutan, khususnya selama 30 hingga 45 menit. "Itu benar-benar membantu meningkatkan serotonin, yang menenangkan otak," jelasnya. Latihan aerobik berarti hal-hal seperti berlari, berenang, bersepeda, elips, atau bahkan jalan cepat.

    Sejauh kecemasan pergi, Anda akan ingin mencari kegiatan yang lebih menenangkan dan kontemplatif, saran Willeumier. Yoga tetapi bahkan berjalan di alam, tambahnya, dapat membantu. Dan meskipun meditasi tidak selalu berarti "olahraga", itu tentu saja merupakan latihan yang dapat membantu. Anda bahkan dapat membuat jalan-jalan Anda di alam meditatif, untuk mendapatkan dua burung dengan satu batu. Plus, di luar Anda juga mendapatkan manfaat tambahan dari lebih banyak vitamin D, yang tentunya tidak ada salahnya.

    Sangat penting untuk tetap aktif apa pun yang terjadi, tetapi terutama jika Anda menghadapi kondisi kesehatan mental. Tentu saja, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum dapat, katakanlah, meresepkan latihan ini sebagai pengobatan untuk kondisi kesehatan mental tertentu — tetapi menarik untuk mendengar sains di balik bagaimana setiap latihan dapat memengaruhi otak dengan cara yang berbeda.

    Menemukan jenis olahraga yang paling cocok untuk Anda dan membantu Anda mengelola gejala kesehatan mental dapat sangat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.

    Baca juga: Dea Ananda Rutin Olahraga Jaga Fisik dan Kesehatan Mental


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    5 Medali Indonesia di Olimpiade Tokyo 2020, Ada Greysia / Apriyani

    Indonesia berhasil menyabet 5 medali di Olimpiade Tokyo 2020. Greysia / Apriyani merebut medali emas pertama, sekaligus terakhir, untuk Merah Putih.