Ingin Kulit Sehat dan Bercahaya, Jangan Lupa 7 Nutrisi Penting Ini

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita makan buah dan sayur. shutterstock.com

    Ilustrasi wanita makan buah dan sayur. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Meski rajin melakukan perawatan, jika pola makan buruk maka kulit akan mudah mengalami masalah. Itu sebabnya, para ahli selalu menyarankan mengonsumsi makanan sehat sebagai bagian dari perawatan untuk mendapatkan kulit sehat dan bercahaya untuk waktu yang panjang. 

    Trevor Cates, dokter yang juga penulis Clean Skin From Within, mengatakan bahwa nutrisi yang kita masukkan ke tubuh sama pentingnya dengan produk perawatan yang dipakai di kulit. 

    "Kulit adalah organ terbesar kita, dan saya sering menyebutnya 'cermin ajaib' karena memberikan refleksi luar yang sangat baik dari apa yang terjadi di dalam tubuh kita," kata dia seperti dikutip Well + Good, Sabtu, 5 Juni 2021. 

    Karena itu, Cates merekomendasikan untuk fokus pada makan makanan yang kaya nutrisi untuk kulit yang sehat, seperti antioksidan, vitamin, dan mineral mikro, untuk mendapatkan itu bersinar dari dalam ke luar.

    ADVERTISEMENT

    “Kita juga tahu bahwa ada hal-hal tertentu yang kita konsumsi yang dapat membantu mendukung mikrobiota kulit kita, atau mikroorganisme yang hidup dan membantu melindungi kulit dari jerawat, noda dan penuaan dini,” katanya. 

    Menurut dia, kulit kering dapat terjadi karena kekurangan asam lemak esensial. Kekurangan nutrisi ini juga menyebabkan keratosis pilaris, benjolan kecil yang muncul di bagian belakang lengan. 

    Veronica Campbell, ahli diet terdaftar nutrisi dapat mengubah struktur dan kelembapan kulit. Beberapa kondisi utama yang harus diperhatikan adalah kerutan yang dipercepat oleh paparan sinar matahari yang berlebihan dan hilangnya kolagen, kulit pecah-pecah sebagai gejala dehidrasi, dan jerawat.

    “Setiap makanan yang Anda pilih memiliki profil nutrisi yang akan menghasilkan reaksi berantai di dalam tubuh. Memilih makanan yang sesuai dengan kesehatan akan membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat.”

    Menurut Campbell, inilah tujuh nutrisi penting dibutuhkan kulit. 

    1. Protein 

    Selain untuk membangun otot, protein juga dapat memberikan keajaiban pada kulit karena kulit sebagian besar terdiri dari nutrisi ini. “Nutrisi makro esensial ini sama pentingnya dengan oli di mobil. Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan protein harian, tubuh Anda akan menarik cadangan seperti otot dan membatasi penggunaan yang tidak penting yang berdampak pada kualitas rambut dan kuku.” 

    2. Vitamin E

    Antioksidan lemak ini sejak dulu digunakan untuk perawatan kulit topikal, dan vitamin E sangat baik untuk menyembuhkan luka dan bekas luka yang mengganggu. Nutrisi ini mencegah tubuh dari kerusakan yang dibuat oleh radikal bebas.

    "Paparan racun radikal bebas seperti sinar UV menghasilkan oksidasi," kata Campbell. Dia menjelaskan oksidasi mirip dengan pencoklatan pada alpukat—akibatnya kulit lelah dan menua. Kebutuhan harian yang direkomendasikan (AKG) vitamin E adalah 15 mg, jadi makanlah lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat segar.

    3. Biotin

    Dikenal sebagai vitamin kecantikan, biotin adalah pilihan untuk menumbuhkan rambut, kulit, dan kuku yang kuat. “Biotin sebenarnya digunakan untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan,” jelas Campbell. “Jadi ketika ada kekurangan, dampaknya adalah rambut dan kuku yang rapuh.”

    Sumber biotin alami adalah telur (khususnya kuningnya), ubi jalar, dan pisang. 

    4. Vitamin C

    Seperti serum atau lotion, antioksidan kuat ini adalah bahan pokok perawatan kulit. Campbell mengatakan antioksidan ini sangat bagus untuk mengurangi kerusakan radikal bebas dengan mengurangi stres oksidatif dan membantu dalam pembuatan kolagen. Jadi makanlah jeruk, paprika merah segar, dan tomat. Tetapi perhatikan bahwa vitamin C larut dalam air yang berarti yang terbaik adalah menikmati makanan mentahnya. 

    5. Kolagen

    Turunan protein ini berperan penting dalam struktur kulit, rambut, tulang, dan jaringan ikat. “Seiring dengan penuaan, kolagen melemah, menyebabkan kerutan dan masalah tulang rawan,” kata Campbell. “Sinar UV juga memiliki kemampuan untuk menurunkan produksi Kolagen dalam tubuh.”

    Kolagen banyak terdapat pada kaldu tulang, ikan, dan ayam. 

    6. Asam lemak omega-3

    Dikenal sebagai lemak tak jenuh, omega-3 tidak hanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga membantu melembabkan kulit, mengurangi kemerahan, dermatitis, dan jerawat, kata Campbell. Jika ingin kulit yang sehat dan bahagia, sekarang mungkin saat yang tepat untuk mencoba diet Mediterania. Memilih ikan dibandingkan daging atau minyak zaitun daripada minya sawit adalah kuncinya. 
    Sumber makanan lainnya termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

    7. Air 

    Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai nutrisi, air memiliki efek terbesar pada kulit. "Minum air yang cukup secara teratur membantu tubuh mengeluarkan racun dan meningkatkan efisiensi. Dengan tetap terhidrasi, Anda dapat mengurangi bengkak dan jerawat, memperbaiki struktur kulit, dan meningkatkan kekenduran," kata Campbell.

    Baca juga: Hindari 4 Kesalahan Ini saat Membersihkan Wajah agar Kulit Tidak Kusam



     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Aturan Makan di Warteg saat PPKM Level 4 dan 3 di Jawa - Bali

    Pemerintah membuat aturan yang terkesan lucu pada penerapan PPKM Level 4 dan 3 soal makan di warteg. Mendagri Tito Karnavian ikut memberikan pendapat.