TEMPO.CO, Jakarta - Anda seharusnya tidak pernah merasa tertekan untuk menurunkan berat badan agar terlihat dengan cara tertentu atau karena musim atau liburan akan datang. Tetapi jika menurut Anda penurunan berat badan akan membantu Anda merasa lebih percaya diri atau berenergi, para ahli termasuk ahli diet terdaftar dan ahli gizi Lonielle Freeman, yang membagikan beberapa tips sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mencapai tujuan Anda.
Namun ingatlah bahwa tujuan penurunan berat badan bersifat individual dan harus selalu didasarkan pada kesehatan daripada angka pada timbangan. Dan Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda saat memulai perjalanan penurunan berat badan, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat resep.
Berikut ini tips harian untuk menurunkan berat badan
1. Hormati isyarat kelaparan dan kekenyangan Anda
Pertama dan terpenting, Anda harus menghormati isyarat lapar Anda. Jika Anda tidak makan saat lapar, Anda tidak akan berhenti saat kenyang, dan siklus pesta/pembatasan akan menyebabkan Anda makan berlebihan. Ahli diet terdaftar Stephanie Clarke, RD, dan Willow Jarosh, RD, dari C&J Nutrition merekomendasikan dalam wawancara sebelumnya untuk menggunakan skala kelaparan.
Makanlah saat Anda lapar (sekitar angka 2 pada skala satu sampai 10) dan kemudian berhenti ketika Anda merasa puas tetapi tidak terlalu kenyang (sekitar enam pada skala). Ini berarti Anda akan mendengarkan tubuh Anda, dan bukan jam, untuk menentukan kapan harus makan. Ini juga berarti Anda mungkin merasa ingin meninggalkan sisa makanan di piring Anda, atau Anda mungkin merasa lapar setelah selesai makan dan perlu melayani diri sendiri lagi.
2. Perhatikan kepadatan kalori
Dengan makan makanan yang rendah kepadatan kalori, Anda dapat mengisi piring Anda tanpa mengukur makanan Anda atau menghitung kalori. Dan Anda bisa makan sampai kenyang, dan menurunkan berat badan tanpa merasa lapar sepanjang waktu. Makanan yang memiliki kepadatan kalori terendah adalah sayuran, buah-buahan, pati seperti kentang, jagung, oatmeal, dan biji-bijian lainnya, dan kacang-kacangan.
3. Makan sayuran di setiap waktu makan
Karena sayuran sangat rendah kepadatan kalori dan tinggi serat, akan mengisi perut Anda tanpa banyak kalori. Atau jika Anda menyukai oatmeal apa adanya, nikmati sayuran kukus atau wortel bayi di sampingnya.
4. Terlibat dalam makanan utama
Terapis Kiki Attonito, mengatakan kepada POPSUGAR dalam wawancara sebelumnya bahwa makanan utama adalah aspek memperkaya kehidupan yang menyehatkan kita pada tingkat jiwa. Mereka adalah hubungan, hobi, tempat, dan hal-hal yang memberi kita kebahagiaan dan memperkaya hidup kita dan memberinya makna.
Seringkali kita meraih makanan untuk mendapatkan dopamin, atau sebagai respons terhadap emosi lain seperti kesedihan, kebosanan, atau kekhawatiran. Jika Anda tidak lapar, maka makanan bukanlah yang Anda butuhkan. Terlibat dalam makanan utama seperti membaca, mendengarkan musik atau podcast, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, atau melakukan seni akan memenuhi kebutuhan emosional yang Anda dambakan.
5. Makan Cukup!
Anda tidak bisa hidup hanya dengan salad. Meskipun penting untuk makan sayuran non-tepung untuk mengisi perut Anda, agar makanan terasa mengenyangkan, Anda membutuhkan karbohidrat dan protein. Juga seperti yang dikatakan Langevin dalam wawancara sebelumnya, pastikan Anda makan cukup makanan - Anda tidak perlu kelaparan sepanjang hari untuk menurunkan berat badan. Bertujuan untuk makanan utuh karena lebih rendah kalori dan lebih tinggi serat daripada makanan olahan. Jika Anda diberi makan sepanjang hari, Anda cenderung tidak makan makanan yang tidak sehat secara berlebihan.
6. Tetap terhidrasi
Minumlah cairan yang cukup untuk berat badan Anda. Freeman mengatakan Anda harus mendapatkan banyak air dan lebih banyak jika Anda berkeringat selama latihan atau karena cuaca panas. Dan jangan ragu untuk menikmati berbagai minuman rasa alami seperti air dengan irisan lemon atau jeruk, teh panas, dan air berkarbonasi.
7. Berlatih makan dengan penuh perhatian
Makan sambil menonton TV atau menggulir media sosial dapat menyebabkan makan berlebihan. Jadi cobalah untuk makan dengan penuh perhatian, tanpa gangguan.
8. Aktif bergerak
Tetapkan tujuan untuk aktivitas fisik yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Anda tidak perlu melakukan latihan yang lama dan intens setiap hari! Mendapatkan 10.000 langkah Anda sehari adalah sempurna. Pelatih pribadi bersertifikat NSCA Laura Arndt mengatakan dalam wawancara sebelumnya bahwa jika Anda berjalan cepat selama 30 menit, itu berarti sekitar 3.000 dan 5.000 langkah, tergantung pada kecepatan dan gaya berjalan Anda. Tapi jangan duduk sepanjang hari.
9. Ajak teman
Temukan teman untuk olahraga, makan sehat, dan motivasi harian, yang dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, kata Freeman. Jangan lupa untuk selalu membantu satu sama lain untuk tetap pada tujuan menurunkan berat badan.
Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan, Dilarang Diet Ketat
