Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Menurut Studi Bangun Tidur Lebih Awal Turunkan Risiko Depresi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Tirachardz
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Tirachardz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Morning person dan Night person adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan pola tidur kita secara umum, tetapi jika Anda ingin memahami secara spesifik siklus tidur-bangun Anda, lihat kronotipe tidur Anda. Selain tidur, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kronotipe tidur juga dapat memengaruhi risiko depresi seseorang.

Kronotipe adalah istilah yang mengacu pada "jam internal" manusia, kapan seseorang paling mengantuk atau kapan paling berenergi. Ada empat kronotipe, beruang, serigala, singa, dan lumba-lumba. Orang dengan tipe beruang tidak memiliki terlalu banyak kesulitan bangun di pagi hari, dan dapat dengan mudah menetap di waktu tidur yang akan datang.

Tipe serigala akan tidur sampai siang setiap hari. Orang-orang ini juga tidak memiliki masalah untuk menyelesaikan pekerjaan di kemudian hari; mereka benar-benar seperti burung hantu malam. Tipe singa adalah orang pagi klasik Anda. Mereka menyukai bangun pagi, seiring berjalannya hari, singa bisa kelelahan dan sering siap untuk tidur lebih awal. Dan terakhir, ada lumba-lumba—orang-orang yang sulit bangun dan tidur. Mereka mungkin berjuang untuk mengikuti jadwal tidur yang konsisten, dan sering merasa lelah di siang hari. Namun terlepas dari kelelahan itu, mereka akan sering merasa berenergi di malam hari.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Psychiatry, menganalisis data genetik dari 840 ribu orang dan menemukan mereka yang secara genetik cenderung bangun lebih awal cenderung tidak didiagnosis depresi. Menurut empat kronotipe, itu berarti siapa pun yang mengidentifikasi sebagai beruang atau singa memiliki risiko depresi yang lebih rendah.

Jika Anda termasuk dalam kategori larut malam, yaitu kategori lumba-lumba dan serigala jangan stres. Para peneliti juga menemukan bahwa kronotipe lain dapat menurunkan risiko depresi sebesar 23 persen hanya dengan bangun satu jam lebih awal dari biasanya. Jadi, jika Anda biasanya bangun jam 9 pagi, alihkan alarm ke jam 8 pagi—pergeseran halus itu bisa membuat perbedaan besar.

Untuk lebih memahami dampak waktu bangun, penulis utama Iyas Daghlas, menggunakan tes DNA untuk melihat lebih dari 340 varian genetik yang memengaruhi kronotipe tidur. Setelah mengumpulkan data ini, para peneliti kemudian melihat sampel lain dari informasi genetik dan catatan medis yang menunjukkan diagnosis gangguan depresi mayor.

Berdasarkan temuan, jelas bahwa orang yang secara genetik cenderung bangun pagi lebih kecil kemungkinannya untuk didiagnosis dengan depresi. Meskipun penelitian sebelumnya telah menghubungkan pola tidur yang tidak teratur dengan depresi dan menemukan bahwa orang yang suka tidur malam dua kali lebih mungkin mengalami depresi, ini adalah studi pertama yang menentukan dengan tepat berapa banyak waktu bangun seseorang harus berubah untuk mempengaruhi kesehatan mental mereka.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Kami telah mengetahui untuk beberapa waktu bahwa ada hubungan antara waktu tidur dan suasana hati, tetapi pertanyaan yang sering kami dengar dari dokter adalah: Seberapa awal kita perlu mengubah orang untuk melihat manfaatnya?" kata penulis studi Celine Vetter, dalam keterangannya seperti dilansir dari laman Mind Body Green. "Kami menemukan bahwa waktu tidur satu jam lebih awal dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah."

Meskipun tidak jelas mengapa orang yang bangun pagi cenderung tidak mengalami depresi, beberapa peneliti menyarankan paparan cahaya alami yang diperpanjang dapat memicu hormon perasaan baik dan, oleh karena itu, meningkatkan suasana hati.

Selain itu, memiliki pola tidur yang berbeda dari kebanyakan orang (terutama dalam kasus pekerja shift) bisa jadi sulit. "Kita hidup dalam masyarakat yang dirancang untuk orang pagi, dan orang malam sering merasa seolah-olah mereka terus-menerus tidak selaras dengan jam sosial itu," kata Daghlas.

Meskipun ada banyak faktor yang mungkin menentukan jam bangun seseorang, bertujuan untuk bangun setidaknya satu jam lebih awal dapat secara signifikan menguntungkan suasana hati. Untuk mencoba mempermudah jalan Anda menjadi orang pagi, "jadikan hari-hari Anda cerah dan malam Anda gelap," saran Vetter. "Minum kopi pagi Anda di teras. Berjalan atau naik sepeda ke kantor jika Anda bisa, dan redupkan barang elektronik itu di malam hari."

Baca juga: Pisang dan 4 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Pakar agar Anak Tak Kelelahan di Perjalanan Mudik Lebaran

13 jam lalu

Ilustrasi mudik bersama anak dengan sepeda motor. ANTARA
Tips Pakar agar Anak Tak Kelelahan di Perjalanan Mudik Lebaran

Dokter anak menyarankan orang tua mengatur waktu perjalanan mudik untuk mencegah anak kelelahan yang bisa mempengaruhi masalah kesehatan.


Pemain Timnas Brasil Richarlison Blakblakan Soal Perjuangan Melawan Depresi yang Nyaris Membuatnya Menyerah

1 hari lalu

Pemain Tottenham Hotspur Richarlison. Action Images via Reuters/Paul Childs
Pemain Timnas Brasil Richarlison Blakblakan Soal Perjuangan Melawan Depresi yang Nyaris Membuatnya Menyerah

Penyerang Timnas Brasil, Richarlison, berbagi kisah soal usahanya berjuang melawan depresi yang membuatnya hampir menyerah.


6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

5 hari lalu

Ilustrasi Depresi (Pixabay.com)
6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

Orang dengan masalah kecemasan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain. Ini 6 tips agar tidak ikut cemas.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Ted Danson Ungkap Kisahnya Berjuang Melawan Psoriasis

7 hari lalu

Ted Danson. LUCAS JACKSON/REUTERS
Ted Danson Ungkap Kisahnya Berjuang Melawan Psoriasis

Ted Danson mengaku pernah berjuang melawan psoriasis plak, masalah kulit kronis yang bisa menurunkan kepercayaan diri seseorang.


Perbedaan Stres dengan Depresi, Masing-masing Punya Ciri-ciri Khas

9 hari lalu

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang bisa terjadi karena berbagai pemicu. (Pexels/Ivan Samkov)
Perbedaan Stres dengan Depresi, Masing-masing Punya Ciri-ciri Khas

Gangguan stres kronis dan depresi merupakan dua hal yang berbeda. Stres merupakan sebuah tekanan psikologis oleh sebab apapun.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

11 hari lalu

imgslide.health.com
Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

Penderita psoriasis kerap mendapatkan stigma negatif dalam kehidupan sehari-hari sehingga berdampak ke psikologis.