Pisang dan 4 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi mengolah pisang. Unsplash/Eiliv Sonas Aceron

TEMPO.CO, Jakarta - Makanan dapat membantu Anda mengatur pola tidur dan memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak tanpa harus begadang sepanjang malam. Jika Anda adalah seseorang yang terjaga sampai jam 2 pagi atau jam 3 pagi, sebaiknya mengkonsumsi makanan tertentu sebelum tidur.

Tidak mendapatkan cukup tidur bisa membuat kita lesu keesokan harinya dan kurang produktif. Tidur adalah sesuatu yang tidak bisa kita hilangkan dan setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang cukup yaitu setidaknya antara 6-8 jam. Pola tidur yang teratur penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan karena membantu menjaga tingkat energi kita dan menurunkan tingkat stres.

Berikut adalah 5 makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda sebelum tidur seperti dilansir dari laman Pinkvilla.

1. Kacang almond

Almond mengandung melatonin dosis tinggi yang membantu mengatur tidur dan siklus bangun Anda. Almond adalah makanan super yang sangat sehat dan dapat disajikan sebagai camilan sehat juga.

2. Susu hangat

Susu hangat sangat umum sebagai obat untuk tidur nyenyak di malam hari. Anda bisa minum segelas susu hangat dan selama musim dingin Anda bisa mencampurnya dengan bubuk kunyit untuk hasil pencernaan yang lebih baik dan meningkatkan kekebalan dalam tubuh. Susu mengandung senyawa pendukung tidur yang membantu mengatur pola tidur Anda.

3. Teh kamomil

Obat lain untuk pola tidur yang lebih baik di malam hari adalah teh chamomile klasik. Ini adalah obat tradisional untuk mengobati insomnia. Ramuan ini mengandung senyawa flavonoid yang dikenal memiliki sifat menginduksi tidur.

4. Kenari atau walnut

Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ini termasuk melatonin, serotonin dan magnesium. Kenari juga bisa dimakan sebagai camilan sehat sebelum tidur atau untuk mengunyah larut malam.

5. Pisang

Jangan lewatkan pisang sebelum tidur. Buah berkulit kuning ini mengandung potasium dan magnesium yang dikenal untuk mengendurkan otot. Pisang juga mengandung asam amino L-tryptophan, yang diubah menjadi 5-HTP di otak. 5-HTP diubah menjadi serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang menenangkan.

Baca juga: 9 Tanda Orang Cerdas, dari Suka Tidur Malam hingga Tak Suka Pamer






BRIN Kembangkan 61 Teknologi, Ada yang untuk Memperlambat Kematangan Pisang

16 jam lalu

BRIN Kembangkan 61 Teknologi, Ada yang untuk Memperlambat Kematangan Pisang

BRIN mengembangkan teknologi untuk memperpanjang umur komoditas hortikultura.


Harga Batu Bara hingga Gas Naik, Saham Energi Jadi Primadona di Tengah Tekanan IHSG

20 jam lalu

Harga Batu Bara hingga Gas Naik, Saham Energi Jadi Primadona di Tengah Tekanan IHSG

Para analis saham melihat sektor energi bisa menjadi penopang bagi IHSG di tengah tekanan ekonomi karena ancaman resesi.


Beda dan Manfaat Susu Kedelai dan Susu Sapi

1 hari lalu

Beda dan Manfaat Susu Kedelai dan Susu Sapi

Tak semua orang mau minum susu sapi dengan berbagai alasan. Susu kedelai bisa menjadi pilihan. Apa kelebihan dan kekurangannya.


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

1 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

1 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Hari Jadi Pertambangan ke-77, Arifin Tasrif Soroti Tantangan Energi Terbarukan hingga Kendaraan Listrik

1 hari lalu

Hari Jadi Pertambangan ke-77, Arifin Tasrif Soroti Tantangan Energi Terbarukan hingga Kendaraan Listrik

Menteri ESDM menyebut pengembangan energi baru terbarukan hingga penerapan kendaraan listrik menjadi tantangan yang harus diselesaikan.


Meski Inflasi September di Bawah Prediksi, Analis Sebut Pemerintah Punya PR Berikut Ini

2 hari lalu

Meski Inflasi September di Bawah Prediksi, Analis Sebut Pemerintah Punya PR Berikut Ini

Inflasi September masih di bawah prakiraan analis, tetapi tetap menjadi pekerjaan rumah pemerintah untuk menjaga transmisi harga energi dan komoditas.


Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

2 hari lalu

Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Spesialis tidur mengatakan tak boleh melihat ponsel atau televisi 30 menit sebelum tidur.


Pemerintah Diminta Jaga Inflasi Pangan Tak Melebihi 5 Persen agar Target Inflasi Nasional Tercapai

2 hari lalu

Pemerintah Diminta Jaga Inflasi Pangan Tak Melebihi 5 Persen agar Target Inflasi Nasional Tercapai

Inflasi pangan yang terjaga di kisaran 5 persen dapat membuat target inflasi nasional yang sebesar plus minus 4 persen di 2022 tercapai.


Uni Eropa Bakal Rapat untuk Bahas Masalah Energi dan Ukraina

2 hari lalu

Uni Eropa Bakal Rapat untuk Bahas Masalah Energi dan Ukraina

Para pemimpin negara Uni Eropa akan melakukan rapat membahas dukungan untuk Ukraina serta harga energi yang semakin melonjak.