8 Tanda Kurang Minum, Kulit Kering hingga Sakit Kepala

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi Air Minum. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Air jadi salah satu unsur penting tubuh. Itu sebabnya, ketika seseorang kurang minum, fungsi tubuhnya tidak berjalan optimal. 

Pakar diet Libby Mills mengatakan air berperan membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan, membantu penyerapan dan transportasi nutrisi ke dalam sel, sangat penting untuk kinerja fisik dan mental, juga membantu mengatur suhu tubuh.

"Untuk memiliki fungsi tubuh yang terbaik, Anda harus selalu terhidrasi," kata Mills seperti dilansir Livestrong, Sabtu, 15 Mei 2021. 

Tubuh yang kekurangan cairan bisa dikenali dari beberapa gejala yang muncul seperti berikut ini. 

1. Haus

Haus adalah isyarat alami pertama tubuh bahwa Anda perlu minum air, dan ini merupakan tanda terjadi dehidrasi, kata Mills.

Saat dehidrasi terjadi, elektrolit (mineral seperti natrium dan kalium) dalam aliran darah menjadi lebih terkonsentrasi, yang mengirimkan isyarat haus ke otak. Produksi air liur juga menurun, dan mulut kering terasa merayap masuk.

2. Jarang buang air kecil 

Saat elektrolit terkonsentrasi di aliran darah, otak memberi isyarat kepada kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon anti-diuretik, yang memerintahkan ginjal untuk mengeluarkan lebih sedikit air dan tidak menghasilkan banyak urin, kata Mills.

Jadi, seberapa sering harus buang air kecil? Berbeda-beda setiap orang. Tetapi jika terhidrasi dengan baik, orang biasanya buang air kecil setiap tiga jam, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK).

3. Gagal tes urine 

Warna kencing normal adalah kuning pucat, sesuai NIDDK. Jika urine berwarna kuning tua atau lebih gelap, itu tanda kurang minum.

4. Lelah dan lamban

Sudah cukup tidur tapi tetap merasa lemas, itu karena energi rendah akibat tubuh dehidrasi. 

Kekurangan air yang mengakibatkan dehidrasi ringan ditemukan meningkatkan kebingungan dan kelelahan serta menurunkan kewaspadaan dalam studi silang kecil pada Januari 2013 di The British Journal of Nutrition. Air minum bisa langsung membantu peserta merasa lebih waspada.

5. Sering ngemil 

Air putih tidak bisa menggantikan makanan. "Namun, orang menemukan bahwa ketika mereka terhidrasi dengan baik, mereka dapat tetap kenyang lebih lama di antara waktu makan," kata Mills.

Ada beberapa bukti terbatas bahwa minum air dapat membantu menurunkan berat badan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Efek terbesar terlihat saat orang mengganti minuman berkalori dengan air biasa, menurut ulasan enam uji coba terkontrol acak di Nutricion Hospitalaria pada Desember 2019. 

Jika merasa ingin ngemil yang tidak biasa, minum segelas air terlebih dahulu tidak ada salahnya, kata Mills. 

6. Sakit kepala 

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain, menurut National Headache Foundation. Jika ini teratur dan umumnya karena kurang minum, maka segera tambah asupan air putih. Menghidrasi tubuh mungkin tidak menghilangkan sakit kepala sepenuhnya, tetapi telah terbukti membantu mengurangi efek negatif migrain terhadap kualitas hidup orang, menurut sebuah studi Agustus 2012 di Family Practice.

7. Kulit kering

Kulit Anda terdiri dari 64 persen air, menurut United States Geological Survey.

"Air adalah pelembab alami untuk kulit. Dan meskipun kulit yang sehat dan lembap terlihat cantik, air juga bertindak sebagai penghalang untuk melindungi tubuh," kata Mills.

Ketika dehidrasi, kulit terlihat kering dan keriput. Menambah asupan air dapat membantu meningkatkan kesehatan dan hidrasi kulit, menurut sebuah studi kecil tahun 2015 di Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.

Untuk mengetes kulit kering, coba lakukan tes cubit. Jepit perlahan kulit di punggung tangan dan tahan selama beberapa detik; jika memantul kembali dengan cepat, tandanya cairan tubuh cukup. Jika kembali normal lambat, itu pertanda tubuh membutuhkan lebih banyak cairan, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S.

Baca juga: 4 Hal yang Harus Dihindari saat Dehidrasi

8. Sembelit

Kekurangan cairan adalah penyebab umum sembelit, menurut Johns Hopkins Medicine. Minum banyak cairan adalah salah satu pengobatan alami. 

"Minum cukup air akan memfasilitasi seluruh proses pencernaan, termasuk pembuangan," kata Mills.

Menghidrasi tubuh tidak harus dengan air minum. Sekitar 20 persen kebutuhan cairan bisa berasal dari makanan kaya air, seperti buah-buahan, sayuran, sup, yogurt dan oatmeal, kata Mills.






Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

3 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Tips Agar Anak Menyukai Air Putih dan Menjauhi Minuman Manis

4 hari lalu

Tips Agar Anak Menyukai Air Putih dan Menjauhi Minuman Manis

Air putih atau air mineral adalah sumber cairan yang terbaik karena tidak mengandung gula dan kalori.


Trik Menghadapi Anak yang Tak Suka Minum Air Putih

4 hari lalu

Trik Menghadapi Anak yang Tak Suka Minum Air Putih

Anak biasanya lebih suka minuman berwarna dan berperasa dibanding air putih. Berikut trik yang bisa dilakukan orang tua agar anak mau minum air putih.


Waspada, Sering Buang Air Besar Bisa Jadi Tanda Risiko Serangan Jantung

5 hari lalu

Waspada, Sering Buang Air Besar Bisa Jadi Tanda Risiko Serangan Jantung

Hasil penelitian menemukan bahwa orang yang buang air besar lebih dari sekali dalam sehari memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung.


Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

7 hari lalu

Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

Lukas Enembe tak bisa penuhi panggilan KPK, pengacara sebut karena sakit ginjal. Minum alkohol berlebihan menjadi salah satu penyebab gangguan ginjal.


Apakah Pembesaran Prostat Dapat Dicegah? Lakukan 6 Cara Ini

10 hari lalu

Apakah Pembesaran Prostat Dapat Dicegah? Lakukan 6 Cara Ini

Mentantisipasi pembesaran prostat dapat dilakukan antara lain dengan tidak menunda atau menahan buang air kecil. Apa lagi?


Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

11 hari lalu

Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

Gejala utama dari pembesaran prostat jinak adalah gangguan berkemih, selain itu apa lagi?


Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

11 hari lalu

Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

Ahli diet menjelaskan bahwa air minum dan penuaan saling terkait


Penyebab Tingginya Kadar Protein dalam Urine Wanita Hamil

11 hari lalu

Penyebab Tingginya Kadar Protein dalam Urine Wanita Hamil

Kadar protein urine wanita hamil dapat dikategorikan tinggi apabila berjumlah lebih dari 300 mg/hari.


Demam Dialami Ketika Tubuh Merespons Penyakit

11 hari lalu

Demam Dialami Ketika Tubuh Merespons Penyakit

Demam menandakan ada virus yang menyerang kekebalan tubuh