Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Cara Menghindari Keinginan Ngemil Makanan Cepat Saji

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)
Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian dari kita tentu pernah sangat menginginkan makanan cepat saji. Ini tentu bisa menjadi penghalang utama saat kita ingin menurunkan berat badan atau dalam hal ini untuk mencapai tujuan kebugaran apa pun. Tetapi apakah ada cara substansial untuk menghadapinya?

Menurut Gauri Anand yang merupakan seorang ahli diet dan pembina gaya hidup, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan keinginan ngemil tersebut. Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan seperti dilansir dari laman Times of India.

1. Minum air

Langkah pertama dan terpenting adalah minum air. Seringkali pikiran kita bingung antara apakah kita benar-benar lapar atau hanya dehidrasi. Jika Anda ingin makan makanan tertentu, cobalah minum segelas besar air dan tunggu beberapa menit. Anda mungkin menemukan bahwa keinginan menguap, karena tubuh Anda sebenarnya hanya haus. Secara alami, saat Anda minum air, rasa lapar juga berkurang. Selain itu, minum banyak air memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar. Minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan.

2. Makan lebih banyak protein

Untuk melawan keinginan Anda, makan lebih banyak protein. Rata-rata asupan protein kami orang India sangat kurang. Penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah tertentu setiap hari. Protein dapat mengurangi keinginan Anda karena sulit untuk dihancurkan. Butuh waktu, tubuh Anda tetap sibuk yang tidak menghasilkan keinginan ngemil. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan protein ke dalam makanan Anda. Dengan cara ini, tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya dan Anda tidak akan merasa sangat lapar. Protein membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

3. Hindari menjadi terlalu lapar

Ketika kita sangat lapar, kita mungkin bisa dikendalikan dan membuat pilihan yang salah. Rasa ngidamnya cenderung meningkat. Kita merasa sangat ingin makan coklat, pizza, burger, dan lain-lain yang tentunya sangat tidak sehat. Untuk menghindarinya, tambahkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda agar tetap berenergi dalam waktu lama. Dengan cara ini, tubuh tidak akan merasa kelaparan. Dengan menghindari rasa lapar yang lama, Anda mungkin bisa mencegah keinginan itu muncul.

4. Cukup tidur

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Telah terbukti bahwa orang yang kurang tidur & merasa lelah, mereka mendambakan lebih banyak. Saat tubuh mereka lelah, mereka membutuhkan sesuatu untuk dimakan dan tetap berenergi. Jadi, sangat penting untuk tidur sekitar 6-7 jam sehari. Studi mengatakan, orang yang kurang tidur hingga 55% lebih mungkin menjadi obesitas, dibandingkan dengan orang yang cukup tidur. Untuk alasan ini, tidur yang nyenyak adalah salah satu cara terpenting untuk mencegah mengintimidasi.

5. Lakukan latihan ringan

Sebelum Anda mulai melakukan latihan secara intensif, pikirkan hal ini: latihan yang intens pasti akan membuat Anda merasa lebih lapar, tetapi aktivitas berintensitas rendah, seperti jalan cepat atau latihan berat badan singkat di rumah dapat menjadi kontrasnya efek. Sebuah penelitian telah menemukan bahwa itu mungkin benar-benar membuat Anda makan hanya setengah dari jumlah cokelat yang seharusnya Anda makan.

6. Ambil Ekstrak Bayam

Ekstrak bayam adalah suplemen "baru" di pasaran, terbuat dari daun bayam. Ini membantu dalam menunda pencernaan lemak, yang meningkatkan kadar hormon yang mengurangi nafsu makan dan rasa lapar, seperti GLP-1. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 3,7–5 gram ekstrak bayam dengan makanan dapat mengurangi nafsu makan dan mengidam selama berjam-jam. Satu studi pada wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa 5 gram ekstrak bayam per hari mengurangi keinginan untuk makan coklat dan makanan tinggi gula.

Makan camilan sehat memang memainkan peran penting dalam membantu seseorang menurunkan dan mengelola berat badan. Misalnya mencari jajanan makanan cepat saji yang rendah gula, lemak, dan garam agar tetap sehat. Mereka juga harus mencari camilan yang kaya nutrisi seperti serat dan protein. Kacang-kacangan, sayur mayur, dan buah-buahan mentah kapan saja merupakan pilihan yang baik yang akan membantu seseorang merasa kenyang dan memberikan nutrisi yang diperlukan.

Baca juga: Hindari Makanan Cepat Saji Hingga Produk Olahan Susu Penyebab Nyeri Sendi

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

9 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

8 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

8 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11
Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

Dokter gizi sarankan makan camilan pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam sehari di kala berpuasa. Ini pilihan camilannya.


5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

10 hari lalu

Tahu isi daging menjadi menu buka puasa pakai gorengan tetapi tetap sehat/Foto: Tupperware
5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

Gorengan adalah makanan yang sangat menggiurkan, akan tetapi kudapan ini juga menjadi makanan yang mengancam dan mengerikan untuk tubuh.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

10 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.