TEMPO.CO, Jakarta - Dokter kulit atau dokter kecantikan biasanya memiliki kulit yang bercahaya dan sedikit kerutan, serta beberapa ciri kulit sehat lainnya. Bukan hanya karena perawatan di klinik atau produk-produk kecantikan yang mereka pakai, tapi mereka punya komitmen hidup sehat yang membuat kulit pun jadi sehat.
Inilah rahasia kulit sehat para ahli kulit yang dilansir dari Livestrong, Selasa, 11 Mei 2021.
1. Relaksasi setiap hari
"Saya menemukan 'zona zen' saya setidaknya sekali sehari," kata Mona Gohara, profesor klinis di departemen dermatologi di Yale School of Medicine. "Ini menurunkan hormon stres kortisol, yang dapat menyebabkan peradangan dan penuaan pada kulit."
Dengan kata lain, luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang membuat rileks atau menyegarkan. Relaksasi bisa dilakukan dengan meditasi beberapa menit, yoga cepat, menulis jurnal, mendengarkan musik atau hanya menarik napas dalam-dalam beberapa kali.
Apa pun bentuk relaksasi, itu membantu menurunkan tingkat stres. Menurut tinjauan Juni 2014 di Inflammation & Allergy Drug Targets, stres dikaitkan dengan penuaan kulit dini. Ini juga dapat memicu kondisi peradangan seperti psoriasis, eksim, dan jerawat.
2. Tidur cukup
Gohara juga memastikan tidur dengan baik sebagai prioritas karena dapat mencegah stres dan peradangan yang dapat muncul pada kulit.
Dalam jangka pendek, kurang tidur bisa mempengaruhi kesehatan kulit. Dalam sebuah studi kecil Maret 2020 di Skin Research and Technology yang mengamati wanita Korea berusia 40-an, hanya satu malam tidur selama empat jam mengurangi hidrasi kulit, elastisitas dan kilau, dan kerutan lebih terlihat.
National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.
3. Aktif di luar rumah
Ahli kulit tidak menghindar dari sinar matahari. Tapi mereka tak lupa mengoleskan SPF atau tabir surya sebelum keluar dan menerapkan kembali setiap dua jam.
"Saya menemukan aktivitas luar ruangan adalah cara yang baik untuk rutinitas olahraga yang terdiri dari latihan beban, kardio, dan yoga," kata Carmen Anthony Julian, dokter kulit bersertifikat di Amerika Serikat.
Beberapa aktivitas yang disarankan termasuk paddle boarding, kayak, bersepeda gunung, dan berkemah.
Itu mungkin tak bisa dilakukan setiap hari. Tapi intinya adalah secara teratur melakukan sesuatu yang aktif secara fisik dan beristirahat dari itu semua, yang penting untuk memperlambat proses penuaan, katanya.
"Jauh dari pekerjaan dan rumah, di alam, telah terbukti meningkatkan endorfin dan mengurangi kortisol," ujar Julian. Kortisol adalah hormon stres yang berpengaruh buruk pada kulit.
4. Banyak tersenyum
Mungkin sebagian orang khawatir dengan garis ekspresi yang menimbulkan garis-garis halus, tetapi lebih banyak tersenyum adalah sesuatu yang membuat Loretta Ciraldo, ahli kulit bersertifikat di Miami, Florida, Amerika Serikat, tampil lebih muda.
"Senyuman sering kali mengencangkan otot-otot yang menjaga sudut mulut tetap terangkat dan mengencangkan serta mengencangkan garis rahang, leher, dan dagu. Sungguh membantu saya memiliki leher dan garis rahang yang sangat halus, ditambah sedikit lipatan, meskipun saya di akhir usia 60-an," katanya.
5. Mengeringkan kulit dengan lembut
Ketika selesai mandi, dokter kulit di New York, Amerika Serikat, mengeringkan kulitnya dengan menepuk-nepuk menggunakan handuk dengan lembut. Jangan pernah menggosoknya. Setelah itu, segera oleskan krim pelembab.
"Hal-hal ini membantu menyegel kelembapan dan membantu kulit mempertahankan minyak alami untuk mencegahnya mengering," katanya.
Baca juga: 3 Stresor yang Bikin Kulit Terlihat Menua dalam semalam
6. Pola makan Mediterania
Makanan yang termasuk dalam diet Mediterania - yaitu sayuran segar, minyak zaitun, dan protein tanpa lemak - adalah hal yang utama untuk medapatkan kulit bergizi, kata Jason Miller, dokter kulit di New Jersey, Amerika Serikat.
Miller juga menghindari makanan tinggi gula seperti permen dan makanan penutup. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa gula makanan berlebih mempercepat penuaan kulit.
Selain itu, gaya hidup sehat secera keseluruhan juga membantu memastikan kulit sehat, termasuk berolahraga, mengelola stres, dan menghindari rokok.
"Semuanya mengarah agar tubuh berfungsi pada tingkat yang optimal, seringkali mengarah pada perbaikan tekstur dan penampilan kulit," katanya.
