Waktu Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Ada begitu banyak variabel yang perlu dipertimbangkan saat olahraga, sasaran kebugaran dan tingkat intensitas Anda adalah dua hal yang penting. Tetapi jika Anda terutama berolahraga untuk mencegah hipertensi (alias tekanan darah tinggi), perhitungannya menjadi jauh lebih mudah. Penelitian baru menunjukkan bahwa lima jam, atau 300 menit, per minggu aktivitas fisik intensitas sedang mungkin menjadi tolok ukur terbaik.

Setelah mengikuti 5.000 orang dewasa muda (usia 18 hingga 30) selama 30 tahun, para peneliti menemukan peluang mereka terkena tekanan darah tinggi — efek samping negatif yang meliputi serangan jantung dan stroke, serta demensia di kemudian hari — menurun secara signifikan jika mereka berhasil melakukan jumlah latihan minimum ini per minggu. FWIW, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) Amerika Serikat merekomendasikan orang dewasa Amerika menyelesaikan hingga lima jam latihan intensitas sedang per minggu dalam pedoman aktivitas fisiknya. Tapi itu dua kali lipat dari waktu minimum yang mereka rekomendasikan selama 150 menit atau 2,5 jam. Jadi, Anda mungkin perlu menambah waktu olahraga jika hipertensi adalah kondisi kesehatan yang ingin Anda atasi melalui olahraga.

Dr. Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, penulis senior untuk studi di Universitas California – Rumah Sakit Anak Benioff San Francisco, menjelaskan bahwa orang muda cenderung lebih banyak bergerak, tetapi tingkat aktivitas sering berkurang seiring bertambahnya usia — yaitu ketika Anda kemungkinan mengembangkan peningkatan tekanan darah tinggi. “Studi kami menunjukkan bahwa mempertahankan aktivitas fisik selama masa dewasa muda — pada tingkat yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan sebelumnya — mungkin sangat penting," ujarnya seperti dilansir dari laman Well and Good.

Kunci untuk menuai hasil ketika datang ke hipertensi adalah konsisten. Dalam studi tersebut, orang-orang yang melakukan olahraga ringan selama setidaknya lima jam seminggu selama masa dewasa awal, 18 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang kurang berolahraga. Dan, kemungkinan menjadi lebih rendah untuk 11,7 persen orang yang mempertahankan tingkat aktivitas ini sampai usia 60 tahun. Meskipun bisa jadi lebih dari menantang untuk menemukan waktu seiring bertambahnya usia, ini hanyalah satu lagi alasan bagus untuk akhirnya mencari tahu cara membuat jadwal olahraga untuk selamanya.

Baca juga: Halle Berry Ungkap 4 Olahraga Favorit yang Bikin Tubuhnya Bugar di Usia 54 Tahun






Memahami Diet Seimbang Secara Benar

18 jam lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

1 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Kuasa Hukum Sebut Lukas Enembe Sudah 4 Kali Stroke, Apa Saja Penyebab dan Gejala Stroke?

4 hari lalu

Kuasa Hukum Sebut Lukas Enembe Sudah 4 Kali Stroke, Apa Saja Penyebab dan Gejala Stroke?

Kuasa hukum tersangka Gubernur Papua Lukas Enembe menyebut kliennya sudah 4 kali kena stroke. Apa saja gejala stroke?


7 Penyebab Gangguan Irama Jantung Fibrilasi Atrium

6 hari lalu

7 Penyebab Gangguan Irama Jantung Fibrilasi Atrium

Perubahan atau kerusakan jaringan jantung masalah utama yang menyebabkan fibrilasi atrium


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

7 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

7 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

7 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

7 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

7 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.