Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Waktu Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada begitu banyak variabel yang perlu dipertimbangkan saat olahraga, sasaran kebugaran dan tingkat intensitas Anda adalah dua hal yang penting. Tetapi jika Anda terutama berolahraga untuk mencegah hipertensi (alias tekanan darah tinggi), perhitungannya menjadi jauh lebih mudah. Penelitian baru menunjukkan bahwa lima jam, atau 300 menit, per minggu aktivitas fisik intensitas sedang mungkin menjadi tolok ukur terbaik.

Setelah mengikuti 5.000 orang dewasa muda (usia 18 hingga 30) selama 30 tahun, para peneliti menemukan peluang mereka terkena tekanan darah tinggi — efek samping negatif yang meliputi serangan jantung dan stroke, serta demensia di kemudian hari — menurun secara signifikan jika mereka berhasil melakukan jumlah latihan minimum ini per minggu. FWIW, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) Amerika Serikat merekomendasikan orang dewasa Amerika menyelesaikan hingga lima jam latihan intensitas sedang per minggu dalam pedoman aktivitas fisiknya. Tapi itu dua kali lipat dari waktu minimum yang mereka rekomendasikan selama 150 menit atau 2,5 jam. Jadi, Anda mungkin perlu menambah waktu olahraga jika hipertensi adalah kondisi kesehatan yang ingin Anda atasi melalui olahraga.

Dr. Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, penulis senior untuk studi di Universitas California – Rumah Sakit Anak Benioff San Francisco, menjelaskan bahwa orang muda cenderung lebih banyak bergerak, tetapi tingkat aktivitas sering berkurang seiring bertambahnya usia — yaitu ketika Anda kemungkinan mengembangkan peningkatan tekanan darah tinggi. “Studi kami menunjukkan bahwa mempertahankan aktivitas fisik selama masa dewasa muda — pada tingkat yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan sebelumnya — mungkin sangat penting," ujarnya seperti dilansir dari laman Well and Good.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kunci untuk menuai hasil ketika datang ke hipertensi adalah konsisten. Dalam studi tersebut, orang-orang yang melakukan olahraga ringan selama setidaknya lima jam seminggu selama masa dewasa awal, 18 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang kurang berolahraga. Dan, kemungkinan menjadi lebih rendah untuk 11,7 persen orang yang mempertahankan tingkat aktivitas ini sampai usia 60 tahun. Meskipun bisa jadi lebih dari menantang untuk menemukan waktu seiring bertambahnya usia, ini hanyalah satu lagi alasan bagus untuk akhirnya mencari tahu cara membuat jadwal olahraga untuk selamanya.

Baca juga: Halle Berry Ungkap 4 Olahraga Favorit yang Bikin Tubuhnya Bugar di Usia 54 Tahun

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

1 jam lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

1 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

1 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

2 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

4 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Ada beberapa cara penting untuk mencegah penyakit ginjal sejak dini. Salah satu yang utama adalah dengan hindari konssumsi makanan tinggi natrium.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

4 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.


Gejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan

4 hari lalu

Ilustrasi ginjal. thestatesman.com
Gejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan

Sebagian besar orang dengan penyakit ginjal tidak merasakan gejala pada tahap awal dan baru menyadarinya setelah masuk tahap lanjut.


Hindari Malas Saat Puasa, Berikut Tips Berolahraga Selama Ramadan

5 hari lalu

Ilustrasi wanita memakai sepatu olahraga. Freepik.com
Hindari Malas Saat Puasa, Berikut Tips Berolahraga Selama Ramadan

Menjaga kebugaran tubuh bisa dilakukan dengan berolahraga saat puasa. Berikut tips olahraga yang aman selama Ramadan.


Atur Intensitas Olahraga saat Puasa Ramadan, Ini Kata Pelatih Kebugaran

6 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Atur Intensitas Olahraga saat Puasa Ramadan, Ini Kata Pelatih Kebugaran

Pelatih kebugaran menyebut pentingnya mengatur waktu dan intensitas olahraga saat puasa Ramadan. Ini yang perlu diperhatikan.