4 Buah yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Pisang dan Alpukat

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi pisang terlalu matang. Unsplash/Elena Koycheva

TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan suatu kondisi di mana tekanan darah di arteri secara konsisten terlalu tinggi. Jika tidak diatasi, hipertensi dapat menyebabkan penyakit jantung dan peredaran darah seperti serangan jantung atau stroke.

Dilansir dari Express.co.uk, Kamis, 6 Mei 2021, tekanan darah tinggi bisa dikelola dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat, termasuk menambahkan keempat buah ini ke dalam menu makanan. 

1. Blueberry

Blueberry adalah sumber vitamin C dan K serta mangan yang baik. Buah dapat membantu mencegah penyumbatan arteri sekaligus membantu menyingkirkan radikal bebas berbahaya yang berasal dari oksigen, ini penting untuk melindungi tubuh dari penyakit dan banyak lagi.

2. Semangka

Obesitas dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Satu studi menunjukkan semangka secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah pada individu yang kelebihan berat badan baik saat istirahat maupun saat sedang stres.

"Tekanan pada aorta dan jantung menurun setelah mengonsumsi ekstrak semangka," kata penulis studi Asisten Profesor Arturo Figueroa. 

3. Pisang

Pisang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium dan juga sangat kaya kalium. Menurut Third National Health and Nutrition Examination Survey, asupan kalium makanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan tekanan darah secara signifikan.

Pisang juga merupakan sumber serat makanan, mangan, dan vitamin C dan B-6 yang baik dan yang terbaik dari semuanya adalah hampir selalu pada musimnya.

Namun, ada orang yang  perlu berhati-hati dengan kalium seperti orang dengan penyakit ginjal.

Baca juga: Migrain Meningkatkan Risiko Hipertensi Wanita setelah Menopause, Menurut Studi

4. Alpukat

Alpukat mengandung vitamin A, B, C, E, dan K dan dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dan asam oleat yang dapat ditemukan dalam alpukat merupakan bagian integral untuk menjaga tekanan darah tetap sehat.

Kadar homosistein yang tinggi mungkin merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Alpukat membantu menurunkan level ini berkat banyaknya vitamin B-6 dan asam folat.

Buah ini juga rendah kolesterol, sumber serat makanan yang baik, mengandung 727mg kalium dan hanya 10,5mg natrium.

Saat memilih buah-buahan terbaik untuk membantu mengatasi hipertensi, pilihlah yang tinggi kalium. Kalium menurunkan tekanan darah karena dapat melawan efek berbahaya natrium (garam).

The American Heart Association (AHA) menjelaskan, "Semakin banyak kalium yang Anda makan, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin. Kalium juga membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah, yang selanjutnya membantu menurunkan tekanan darah tinggi."






Pentingnya Pola Hidup Sehat untuk Cegah Hipertensi dan Penyakit Jantung

1 hari lalu

Pentingnya Pola Hidup Sehat untuk Cegah Hipertensi dan Penyakit Jantung

Pola hidup sehat yang berkaitan dengan upaya menurunkan risiko penyakit jantung sangat dibutuhkan dalam upaya kesehatan di Indonesia.


Inilah 5 Bahaya Makan Sekali dalam Sehari

2 hari lalu

Inilah 5 Bahaya Makan Sekali dalam Sehari

Alih-alih turunkan berat badan, makan sekali dalam sehari justru memberikan gangguan kesehatan bagi tubuh.


Cairan Ginjal Enzim Renin, Bagaimana Fungsinya dalam Tubuh?

3 hari lalu

Cairan Ginjal Enzim Renin, Bagaimana Fungsinya dalam Tubuh?

Enzim renin diproduksi oleh sel khusus dalam ginjal


4 Mangga Paling Populer di Indonesia, Sudah Cicipi Mangga Lali Jiwo?

4 hari lalu

4 Mangga Paling Populer di Indonesia, Sudah Cicipi Mangga Lali Jiwo?

Mangga di Indonesia memiliki berbagai jenis dan ragamnya. Ini 4 mangga favorit tersebut.


Kuasa Hukum Sebut Lukas Enembe Sudah 4 Kali Stroke, Apa Saja Penyebab dan Gejala Stroke?

4 hari lalu

Kuasa Hukum Sebut Lukas Enembe Sudah 4 Kali Stroke, Apa Saja Penyebab dan Gejala Stroke?

Kuasa hukum tersangka Gubernur Papua Lukas Enembe menyebut kliennya sudah 4 kali kena stroke. Apa saja gejala stroke?


Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

5 hari lalu

Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

Orang tua patut memperhatikan pemberian asupan buah untuk anak agar konsumsi gula anak tidak melebihi batas. Usia berapa boleh diberi jus buah?


7 Penyebab Gangguan Irama Jantung Fibrilasi Atrium

6 hari lalu

7 Penyebab Gangguan Irama Jantung Fibrilasi Atrium

Perubahan atau kerusakan jaringan jantung masalah utama yang menyebabkan fibrilasi atrium


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

7 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Jangan Konsumsi 4 Buah Ini Bersama Susu, Kenapa?

7 hari lalu

Jangan Konsumsi 4 Buah Ini Bersama Susu, Kenapa?

Mengapa buah-buahan berikut sebaiknya jangan dikonsumsi bersama susu?


Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

7 hari lalu

Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

Lukas Enembe tak bisa penuhi panggilan KPK, pengacara sebut karena sakit ginjal. Minum alkohol berlebihan menjadi salah satu penyebab gangguan ginjal.