Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Buah yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Pisang dan Alpukat

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi pisang terlalu matang. Unsplash/Elena Koycheva
Ilustrasi pisang terlalu matang. Unsplash/Elena Koycheva
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan suatu kondisi di mana tekanan darah di arteri secara konsisten terlalu tinggi. Jika tidak diatasi, hipertensi dapat menyebabkan penyakit jantung dan peredaran darah seperti serangan jantung atau stroke.

Dilansir dari Express.co.uk, Kamis, 6 Mei 2021, tekanan darah tinggi bisa dikelola dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat, termasuk menambahkan keempat buah ini ke dalam menu makanan. 

1. Blueberry

Blueberry adalah sumber vitamin C dan K serta mangan yang baik. Buah dapat membantu mencegah penyumbatan arteri sekaligus membantu menyingkirkan radikal bebas berbahaya yang berasal dari oksigen, ini penting untuk melindungi tubuh dari penyakit dan banyak lagi.

2. Semangka

Obesitas dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Satu studi menunjukkan semangka secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah pada individu yang kelebihan berat badan baik saat istirahat maupun saat sedang stres.

"Tekanan pada aorta dan jantung menurun setelah mengonsumsi ekstrak semangka," kata penulis studi Asisten Profesor Arturo Figueroa. 

3. Pisang

Pisang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium dan juga sangat kaya kalium. Menurut Third National Health and Nutrition Examination Survey, asupan kalium makanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan tekanan darah secara signifikan.

Pisang juga merupakan sumber serat makanan, mangan, dan vitamin C dan B-6 yang baik dan yang terbaik dari semuanya adalah hampir selalu pada musimnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Namun, ada orang yang  perlu berhati-hati dengan kalium seperti orang dengan penyakit ginjal.

Baca juga: Migrain Meningkatkan Risiko Hipertensi Wanita setelah Menopause, Menurut Studi

4. Alpukat

Alpukat mengandung vitamin A, B, C, E, dan K dan dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dan asam oleat yang dapat ditemukan dalam alpukat merupakan bagian integral untuk menjaga tekanan darah tetap sehat.

Kadar homosistein yang tinggi mungkin merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Alpukat membantu menurunkan level ini berkat banyaknya vitamin B-6 dan asam folat.

Buah ini juga rendah kolesterol, sumber serat makanan yang baik, mengandung 727mg kalium dan hanya 10,5mg natrium.

Saat memilih buah-buahan terbaik untuk membantu mengatasi hipertensi, pilihlah yang tinggi kalium. Kalium menurunkan tekanan darah karena dapat melawan efek berbahaya natrium (garam).

The American Heart Association (AHA) menjelaskan, "Semakin banyak kalium yang Anda makan, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin. Kalium juga membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah, yang selanjutnya membantu menurunkan tekanan darah tinggi."

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

8 hari lalu

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11
Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

Dokter gizi sarankan makan camilan pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam sehari di kala berpuasa. Ini pilihan camilannya.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

13 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Ada beberapa cara penting untuk mencegah penyakit ginjal sejak dini. Salah satu yang utama adalah dengan hindari konssumsi makanan tinggi natrium.


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

14 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.


Gejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan

14 hari lalu

Ilustrasi ginjal. thestatesman.com
Gejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan

Sebagian besar orang dengan penyakit ginjal tidak merasakan gejala pada tahap awal dan baru menyadarinya setelah masuk tahap lanjut.


10 Pilihan Bernutrisi untuk Asupan Sahur

16 hari lalu

Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
10 Pilihan Bernutrisi untuk Asupan Sahur

Saat sahur asupan bernutrisi bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan fisik menjalani puasa Ramadan.


Pisang Transgenik Disetujui untuk Ditanam, Akankah Jadi Menu Makan Siang Gratis?

19 hari lalu

Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
Pisang Transgenik Disetujui untuk Ditanam, Akankah Jadi Menu Makan Siang Gratis?

Australia dan Selandia Baru mengizinkan petani menanam pisang transgenik yang tahan jamur. Pisang menjadi menu saat simulasi makan siang gratis.