5 Bahan yang Bisa Ditambahkan dalam Air untuk Menambah Hidrasi Tubuh

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi Biji Chia. Wowfood.club

TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca yang lebih hangat akan segera tiba, yang mungkin membuat Anda menenggak lebih banyak air dari biasanya. Ini karena semakin banyak Anda berkeringat, semakin Anda perlu melembabkan.

Salah satu jenis minuman yang menyegarkan untuk musim panas nanti adalah infused water. Selain menarik karena enak dipandang minuman ini juga memiliki beberapa manfaat penting untuk hidrasi.

Berikut ini beberapa bahan terbaik untuk menjaga tingkat hidrasi Anda tetap normal

1. Mentimun

Kita akan mulai dengan hidrator yang bisa dibilang paling populer di luar sana. Namun yang membuat mentimun sangat terhidrasi bukanlah tubuh buahnya yang renyah — melainkan bijinya.

Perhatikan baik-baik potongan mentimun — apakah Anda memperhatikan biji-bijian itu tersuspensi dalam zat berlendir? Lendir itu sebenarnya disebut air "terstruktur" atau "gel", dan itu terjadi ketika molekul H2O melapisi satu sama lain. Ini dianggap oleh beberapa ahli sebagai fase keempat air, karena mengangkangi keadaan padat dan cair. "Ini adalah bentuk yang ditemukan di alam, dan juga dalam bentuk yang ditemukan di dalam sel kita," ujar Dana Cohen, M.D., dokter pengobatan integratif dan rekan penulis Quench, mengatakan di podcast mindbodygreen. Jadi, memasukkan beberapa irisan mentimun ke dalam gelas air Anda dapat meningkatkan hidrasi dua kali lipat.

2. Biji chia

Biji chia juga mengandung air gel (bila Anda menambahkan air ke biji chia, biji chia akan menggumpal menjadi gumpalan berlendir). Tapi biji chia juga kaya serat — nyatanya, biji ini bisa menyerap air hingga 10 hingga 12 kali lipat beratnya. "Serat inilah yang benar-benar berfungsi sebagai spons," kata Cohen. "[Biji Chia] dapat mempertahankan hidrasi itu jauh lebih baik daripada sekadar air biasa saja.”

3. Garam laut

Terutama jika Anda menggunakan filter air untuk menyingkirkan kontaminan potensial, Anda mungkin harus melakukan remineralisasi air Anda untuk menambahkan kembali yang baik. Salah satu mineral yang dikatakan kebetulan adalah natrium — jika Anda menghabiskan banyak waktu di lingkungan yang panas atau lembab, Anda mungkin perlu mengganti natrium yang hilang melalui keringat.

Cobalah taburkan garam di air Anda: Ini membantu menarik air ke dalam sel Anda melalui pengangkut natrium. Seperti yang pernah dikatakan pakar nutrisi fungsional dan ahli gizi olahraga bersertifikat Jaclyn Sklaver, "Mereka memungkinkan lebih banyak air diserap oleh usus daripada air biasa saja."

4. Lemon

Lemon juga dapat membantu menggantikan mineral yang hilang, seperti kalium, kalsium, zat besi, dan magnesium. Poin bonus jika Anda membuat ramuan asam asin: "Tidak setiap segelas air, tetapi dalam beberapa gelas itu tambahkan sejumput [garam] dengan sedikit lemon untuk menggantikan beberapa mineral lainnya," kata Cohen.

5. Apel

Ketika datang ke infusef water buah, Anda mungkin bisa meraih semangka atau mentimun yang disebutkan di atas. Namun apel yang berair dan segar adalah hidrator yang diremehkan. Faktanya, apel sebenarnya mengandung hingga 86 persen air. Mungkin itu sebabnya Cohen berkata, "Sebuah apel dan sebotol air lebih menghidrasi daripada dua botol air." Apel juga mengandung banyak kalium, yang dapat membantu menggantikan sebagian elektrolit.

Baca juga: 6 Benda Ini Sebaiknya Tak Dibersihkan dengan Air, Bisa Rusak dan Berubah Bentuk






Memilih Air Minum yang Baik untuk Kesehatan

2 hari lalu

Memilih Air Minum yang Baik untuk Kesehatan

Ketahui seperti apa air yang layak konsumsi dan baik untuk kesehatan. Sebab 70 persen tubuh kita adalah air.


5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

3 hari lalu

5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di dunia. Anda perlu mengonsumsi makanan sehat buat cegah risiko penyakit jantung.


Inilah 4 Makanan dan Minuman yang Buruk untuk Kesehatan Paru-Paru

6 hari lalu

Inilah 4 Makanan dan Minuman yang Buruk untuk Kesehatan Paru-Paru

Berikut makanan dan minuman yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan paru-paru:


Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

7 hari lalu

Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

Ginjal sangat penting dijaga kesehatannya. Bagaimana caranya? Antara lain kurangi konsumsi garam dan gula. Mengapa?


Inilah Deretan Real Food yang Bisa Jadi Pilihan Menu Diet

8 hari lalu

Inilah Deretan Real Food yang Bisa Jadi Pilihan Menu Diet

Secara umum, real food lebih rendah gula serta tinggi air dan serat sehingga sangat cocok untuk dijadikan menu diet.


Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

9 hari lalu

Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

Untuk menjaga kesehatan liver konsumsi buah-buahan berikut.


5 Makanan Tinggi Vitamin C yang Membantu Mengatasi Hiperpigmentasi

10 hari lalu

5 Makanan Tinggi Vitamin C yang Membantu Mengatasi Hiperpigmentasi

Beberapa makanan mengandung vitamin dan mineral tertentu yang dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi hiperpigmentasi.


5 Cara Menaikkan Tekanan Darah Rendah

11 hari lalu

5 Cara Menaikkan Tekanan Darah Rendah

Anda dapat lakukan hal-hal berikut untuk menaikkan tekanan darah rendah.


Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

11 hari lalu

Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

Ahli diet menjelaskan bahwa air minum dan penuaan saling terkait


Water Propagation, Teknik Menumbuhkan Tanaman Menggunakan Medium Air

11 hari lalu

Water Propagation, Teknik Menumbuhkan Tanaman Menggunakan Medium Air

Water propagation menggunakan air sebagai medium tumbuhnya tanaman