Mau Panjang Umur Biasakan Aktif Bergerak Setiap Hari dengan 4 Tips Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya

TEMPO.CO, Jakarta - Kunci panjang umur salah satunya adalah rutin bergerak setiap hari. Pakar umur panjang dan rekan National Geographic Dan Buettner, ketika dia menemukan lima Zona Biru di mana orang hidup paling lama dan paling sehat, dia menemukan bahwa orang-orang ini berolahraga secara signifikan lebih banyak daripada rata-rata orang Amerika. Tetapi mereka tidak memiliki keanggotaan gym atau minat untuk maraton — sebaliknya, mereka menanamkan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari mereka.

"Perhatikan dengan cermat momen-ke-momen, kehidupan sehari-hari mereka, dan mereka didorong ke dalam gerakan setiap 20 menit atau lebih," kata Buettner di podcast mindbodygreen. Meskipun demikian, "latihan yang terinspirasi Zona Biru" tidak memerlukan sirkuit khusus atau rutinitas 1-2-3 langkah; ini tentang membentuk lingkungan Anda sehingga Anda terus-menerus melatih otot.

Buettner memaparkan beberapa cara membentuk kebiasaan bergerak tersebut

1. Simpan sepasang sepatu di dekat pintu Anda

"Ini sederhana, tetapi miliki sepasang sepatu berjalan yang sangat nyaman dan simpan di dekat pintu Anda," kata Buettner. "Itu mendorongmu." Ini mungkin terdengar jelas, tetapi terkadang pengingat visual itu dapat membantu Anda bangun dan pergi — dan ketika sangat mudah untuk mengenakan sepatu kets Anda, Anda dapat melakukannya lebih sering.

2. Buat rencana dengan seorang teman

Ketika Anda membuat rencana, Anda secara naluriah membuat kontrak sosial: Jika Anda melanggar, Anda tidak hanya mengabaikan latihan itu sendiri — Anda juga meninggalkan teman Anda. Itu sebabnya Buettner menyarankan mencari teman yang Anda sukai. "Setuju dengan jadwal, dan teman itu akan mendorongmu," katanya. "Jika Anda berkata, 'Kami akan berjalan kaki setiap dua hari di sekitar lingkungan,' atau, 'Kami akan berjalan-jalan di akhir pekan,' Anda tidak perlu memikirkannya. janji."

3. Lakukan rapat sambil jalan kaki

Jika Anda bekerja dari rumah, mengapa tidak mematikan kamera Zoom Anda dan melakukan rapat yang mengharukan? Buettner tentu saja memanfaatkan panggilan kantor berjalan: "Saya memiliki sejumlah panggilan telepon, dan saya hanya memasang headphone dan saya akan berjalan kaki selama dua jam," katanya. Multitasking yang terbaik, bukan?

4. Temukan apa yang Anda sukai, dan pertahankan

"Mungkin tips paling penting dalam hal rutinitas gerakan jangka panjang jika Anda menyukainya, Anda akan melakukannya," kata Buettner. Artinya, jangan berlatih untuk maraton karena menurut Anda itulah yang harus Anda lakukan agar tetap bugar — temukan jenis latihan yang benar-benar Anda sukai, dan kemungkinan besar Anda akan mempertahankannya.

Jadi apa olahraga pilihan Buettner? "Saya suka pickleball," catatnya. "Saya bisa melakukan pickleball selama dua jam, dan saya bahkan tidak tahu bahwa waktu telah berlalu. Dan saya telah meningkatkan detak jantung saya, saya menggunakan berbagai gerakan, [dan] saya mengembangkan kekuatan tubuh bagian bawah." Pilih petualangan Anda sendiri, di sini — Buettner menyukai pickleball, tetapi Anda dapat memilih hiking, menari, atau gerakan apa pun yang Anda sukai.

Kuncinya adalah mengembangkan latihan yang benar-benar Anda nikmati; hanya dengan begitu itu akan memiliki daya tahan yang benar. Seperti yang dicatat Buettner, "Dalam hal panjang umur jika itu bukan sesuatu yang akan Anda lakukan selama beberapa dekade, jangan buang waktu Anda."

Mereka yang tinggal di Zona Biru terus bergerak — entah itu memanen kebun, menguleni roti, atau berjalan ke rumah teman untuk makan malam. Anda mungkin tidak memiliki skenario yang persis sama, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat memasukkan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak niat untuk dapat panjang umur. 

Baca juga: Menurut Studi Kebiasaan Duduk di Lantai Salah Satu Kunci Panjang Umur






Memahami Diet Seimbang Secara Benar

18 jam lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

1 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

2 hari lalu

Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

Trigger finger radang sendi menyebabkan jari terasa sakit dan kaku


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

6 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

7 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

7 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

7 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

7 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

7 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.