4 Kesalahan yang Harus Dihindari saat Olahraga di Trampolin

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Wanita olahraga di atas trampolin. Freepik.com/Cookie__studio

TEMPO.CO, Jakarta - Trampoline workout atau berolahaga di atas trampolin sedang digemari. Dengan gerakan melompat di atas trampolin memberikan manfaat kardiovaskular dan kekuatan. Tentu Anda harus melakukannya dengan benar. 

“Menggunakan trampolin sebagai peralatan kebugaran bisa sedikit mengintimidasi, terutama bila Anda merasa ingin melompat ke atasnya dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan di halaman belakang rumah tetangga,” kata Colette Dong, salah satu pendiri The Ness, studio kebugaran butik di New York, Amerika Serikat. Dia mencatat bahwa dia melihat sejumlah kesalahan umum di kelas trampolinnya, yang semuanya mudah diperbaiki dengan beberapa penyesuaian sederhana.

Berikut ini beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga dengan trampolin

1. Melompat ke atas, bukan ke bawah

Meskipun melontarkan tubuh Anda ke udara bisa sangat menyenangkan, itu bukanlah cara terbaik untuk melatih otot Anda. “Anda tidak ingin melompat-lompat — Anda benar-benar ingin melompat ke bawah dan tetap benar-benar rendah,” kata Dong, seperti dilansir dari laman Well and Good. "Di situlah kami akan mendapatkan semua upaya dan aktivasi kami." Jenis pantulan ini memaksa Anda untuk melatih otot inti, bokong, dan tubuh bagian bawah, sehingga Anda dapat memperkuat ketiga area secara bersamaan.

2. Melompat di atas jari-jari kaki Anda

Ketika sampai pada bentuk lompatan yang tepat, kekuatan Anda harus datang melalui tumit Anda. “Kami tidak ingin terlalu berlebihan, karena hal itu akan meningkatkan berat badan kami ke depan dan menyebabkan lebih banyak ketidakstabilan pada trampolin yang sudah tidak stabil,” kata Dong. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan untuk menekan trampolin untuk melakukan squat, mengencangkan paha belakang dan bokong, lalu menekan tumit Anda. “Ini akan membuat Anda lebih membumi dan lebih stabil,” katanya.

3. Mengencangkan fleksor pinggul Anda

Memantul seharusnya menyenangkan, jadi Anda ingin melepaskannya — terutama dalam gerakan yang lebih menantang. “Kesalahan lain yang saya perhatikan adalah banyak ketegangan dan cengkeraman pada fleksor pinggul saat Anda bergerak seperti berlari, berlutut, dan menendang,” kata Dong. “Cara yang benar untuk melakukannya adalah dengan menjaga panggul Anda tetap bagus dan netral, tarik melalui perut bagian bawah, jaga kaki Anda sedikit lebih rendah, dan terus pikirkan tentang sendok di perut bagian bawah Anda.” Ini akan membantu tubuh bagian atas tetap rileks dan memungkinkan Anda mengaktifkan tubuh bagian bawah dengan menggunakan inti tubuh.

4. Bersandar terlalu jauh ke depan

Anda tahu bagaimana para profesional selalu menyuruh Anda untuk melibatkan inti Anda di meja Anda demi postur tubuh yang lebih baik? Nah, prinsip yang sama berlaku saat Anda berada di trampolin. “Hal salah lain yang saya lihat adalah orang-orang melempar tubuh terlalu jauh ke depan,” kata Dong. “Anda ingin dalam posisi jongkok, tetapi Anda tidak ingin terlalu jauh ke depan dengan punggung rata.” Untuk mencegah hal ini, angkat melalui perut bagian bawah dan fokuslah untuk menarik lutut ke dada alih-alih mengangkat dada ke lutut. “Itu akan menghemat banyak sakit punggung di masa depan,” kata Dong. Selamat memantul!

Baca juga: Bakar Kalori dan Bermain dengan 6 Gerakan di Atas Trampolin






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

17 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

1 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

4 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


8 Tanda Awal Radang Sendi yang Tidak Boleh Diabaikan

4 hari lalu

8 Tanda Awal Radang Sendi yang Tidak Boleh Diabaikan

Berikut ini tanda-tanda awal radang sendi yang harus Anda waspadai.


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

5 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

5 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

6 hari lalu

Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

Trigger finger radang sendi menyebabkan jari terasa sakit dan kaku


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

9 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

10 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.