Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Kesalahan yang Harus Dihindari saat Olahraga di Trampolin

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Wanita olahraga di atas trampolin. Freepik.com/Cookie__studio
Wanita olahraga di atas trampolin. Freepik.com/Cookie__studio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Trampoline workout atau berolahaga di atas trampolin sedang digemari. Dengan gerakan melompat di atas trampolin memberikan manfaat kardiovaskular dan kekuatan. Tentu Anda harus melakukannya dengan benar. 

“Menggunakan trampolin sebagai peralatan kebugaran bisa sedikit mengintimidasi, terutama bila Anda merasa ingin melompat ke atasnya dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan di halaman belakang rumah tetangga,” kata Colette Dong, salah satu pendiri The Ness, studio kebugaran butik di New York, Amerika Serikat. Dia mencatat bahwa dia melihat sejumlah kesalahan umum di kelas trampolinnya, yang semuanya mudah diperbaiki dengan beberapa penyesuaian sederhana.

Berikut ini beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga dengan trampolin

1. Melompat ke atas, bukan ke bawah

Meskipun melontarkan tubuh Anda ke udara bisa sangat menyenangkan, itu bukanlah cara terbaik untuk melatih otot Anda. “Anda tidak ingin melompat-lompat — Anda benar-benar ingin melompat ke bawah dan tetap benar-benar rendah,” kata Dong, seperti dilansir dari laman Well and Good. "Di situlah kami akan mendapatkan semua upaya dan aktivasi kami." Jenis pantulan ini memaksa Anda untuk melatih otot inti, bokong, dan tubuh bagian bawah, sehingga Anda dapat memperkuat ketiga area secara bersamaan.

2. Melompat di atas jari-jari kaki Anda

Ketika sampai pada bentuk lompatan yang tepat, kekuatan Anda harus datang melalui tumit Anda. “Kami tidak ingin terlalu berlebihan, karena hal itu akan meningkatkan berat badan kami ke depan dan menyebabkan lebih banyak ketidakstabilan pada trampolin yang sudah tidak stabil,” kata Dong. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan untuk menekan trampolin untuk melakukan squat, mengencangkan paha belakang dan bokong, lalu menekan tumit Anda. “Ini akan membuat Anda lebih membumi dan lebih stabil,” katanya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Mengencangkan fleksor pinggul Anda

Memantul seharusnya menyenangkan, jadi Anda ingin melepaskannya — terutama dalam gerakan yang lebih menantang. “Kesalahan lain yang saya perhatikan adalah banyak ketegangan dan cengkeraman pada fleksor pinggul saat Anda bergerak seperti berlari, berlutut, dan menendang,” kata Dong. “Cara yang benar untuk melakukannya adalah dengan menjaga panggul Anda tetap bagus dan netral, tarik melalui perut bagian bawah, jaga kaki Anda sedikit lebih rendah, dan terus pikirkan tentang sendok di perut bagian bawah Anda.” Ini akan membantu tubuh bagian atas tetap rileks dan memungkinkan Anda mengaktifkan tubuh bagian bawah dengan menggunakan inti tubuh.

4. Bersandar terlalu jauh ke depan

Anda tahu bagaimana para profesional selalu menyuruh Anda untuk melibatkan inti Anda di meja Anda demi postur tubuh yang lebih baik? Nah, prinsip yang sama berlaku saat Anda berada di trampolin. “Hal salah lain yang saya lihat adalah orang-orang melempar tubuh terlalu jauh ke depan,” kata Dong. “Anda ingin dalam posisi jongkok, tetapi Anda tidak ingin terlalu jauh ke depan dengan punggung rata.” Untuk mencegah hal ini, angkat melalui perut bagian bawah dan fokuslah untuk menarik lutut ke dada alih-alih mengangkat dada ke lutut. “Itu akan menghemat banyak sakit punggung di masa depan,” kata Dong. Selamat memantul!

Baca juga: Bakar Kalori dan Bermain dengan 6 Gerakan di Atas Trampolin

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

8 jam lalu

Wisatawan melihat koleksi orang utan di kandang terbuka Bandung Zoo, Bandung, Jawa Barat, 27 Juli 2023. Bandung Zoo tetap beroperasi seperti biasa di tengah ancaman penyegelan oleh Pemerintah Kota.  TEMPO/Prima mulia
Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

Pengelola Bandung Zoo memberlakukan tarif khusus, mulai akhir pekan ini buat pengunjung yang datang dari pukul 06.00-08.00


Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

23 jam lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

Olahraga rutin tetap perlu dilakukan di tengah kesibukan bekerja untuk mencegah serangan jantung. Berikut saran dokter jantung.


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

2 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

2 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung, waktu terbaik untuk olahraga adalah antara pukul 8 pagi hingga 11 pagi.


Dokter Ungkap Tanda Pengapuran Sendi yang Terasa saat Bangun Tidur

4 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang lutut. Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Dokter Ungkap Tanda Pengapuran Sendi yang Terasa saat Bangun Tidur

Lutut kaku saat bangun tidur harus diwaspadai sebagai tanda pengapuran sendi. Bagaimana mengatasinya?


Penyebab Cedera ACL yang Dialami Banyak Olahragawan

4 hari lalu

Ilustrasi cedera lutut. 123rf.com
Penyebab Cedera ACL yang Dialami Banyak Olahragawan

Cedera ACL dialami banyak atlet, seperti pemain basket, sepakbola, sampai tenis, bahkan tak sedikit yang kariernya harus berakhir karena cedera itu.


Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

5 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga/Asics
Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

Pendinginan setelah olahraga membantu mengurangi kelelahan otot.


Apa Itu Aplikasi Strava dan Bagaimana Cara Menggunakannya?

6 hari lalu

Ilustrasi pelari marathon/Maybank Marathon
Apa Itu Aplikasi Strava dan Bagaimana Cara Menggunakannya?

Strava merupakan sebuah aplikasi berbasis data GPS untuk melacak aktivitas fisik dan dapat dihubungkan dengan fitur jejaring sosial.


Indonesia Juara Umum ASEAN University Games 2024, Unggul Jauh dari Thailand dan Malaysia

6 hari lalu

Kontingen Indonesia melakukan di ASEAN University Games 2024. ANTARA/Naufal Ammar Imaduddin
Indonesia Juara Umum ASEAN University Games 2024, Unggul Jauh dari Thailand dan Malaysia

Kontingen Indonesia berhasil menjadi juara umum ASEAN University Games 2024 dengan mengoleksi 126 medali emas, 97 perak dan 71 perunggu.


Fenomena Joki Strava, Pelatih Ingatkan Tak Ada Lari yang Instan

7 hari lalu

Ilustrasi pelari marathon/Maybank Marathon
Fenomena Joki Strava, Pelatih Ingatkan Tak Ada Lari yang Instan

Pelatih lari ingatkan pelari pemula tidak perlu validasi eksternal dengan menggunakan jasa joki Strava. Dalam lari yang penting membangun kebiasaan.