Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Menurut Studi Kebiasaan Duduk di Lantai Salah Satu Kunci Panjang Umur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita duduk di lantai. Freepik.com/Nakaridore
Ilustrasi wanita duduk di lantai. Freepik.com/Nakaridore
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Duduk di lantai mungkin tidak senyaman itu, terutama jika dibandingkan dengan kursi yang relatif mewah. Tetapi praktik sederhana ini sangat bagus untuk umur panjang Anda, menurut sebuah studi tentang populasi yang hidup paling lama di dunia.

Pendiri Blue Zones Dan Buettner mengatakan bahwa orang-orang yang tinggal di Okinawa, Jepang, menyimpan furnitur seminimal mungkin di rumah mereka, jadi mereka secara alami melakukan sebagian besar waktu duduk mereka di lantai. Dan, katanya, manfaat kesehatan terbukti. “Wanita yang paling lama hidup dalam sejarah dunia tinggal di Okinawa, dan saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa mereka duduk di lantai,” katanya, seperti dilansir dari laman Well and Good. “Saya menghabiskan dua hari dengan seorang wanita berusia 103 tahun dan melihatnya naik turun dari lantai 30 atau 40 kali, jadi itu seperti 30 atau 40 squat yang dilakukan setiap hari.”

Beberapa peneliti tidak akan terkejut mengetahui bahwa seorang wanita yang mampu berulang kali berdiri dari posisi duduk di lantai telah hidup hingga (setidaknya) 102 tahun, karena mereka mengklaim bahwa kemampuan Anda untuk berdiri dari tempat duduk, posisi bersila tanpa menggunakan salah satu anggota tubuh Anda (dikenal sebagai tes duduk-naik) adalah penanda yang baik untuk umur panjang Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menunjukkan bahwa mereka yang paling tidak mampu menyelesaikan gerakan ini lima atau enam kali lebih mungkin lebih mudah meninggal daripada mereka yang paling mampu menyelesaikan tugas tersebut.

“Diketahui bahwa kebugaran aerobik sangat terkait dengan kelangsungan hidup, tetapi penelitian kami juga menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat kelenturan tubuh yang tinggi, kekuatan otot, rasio dan koordinasi kekuatan-ke-tubuh tidak hanya baik untuk melakukan aktivitas sehari-hari, tetapi memiliki pengaruh yang menguntungkan pada harapan hidup," kata ketua peneliti studi tersebut, Claudio Gil Araújo, dalam siaran persnya.

Beralih dari posisi duduk di lantai ke satu posisi berdiri, beberapa kali sehari, memperkuat otot inti dan keseimbangan kerja, yang keduanya dapat meningkatkan dan memperpanjang kebugaran dan mobilitas otot-rangka Anda secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu mencegah Anda jatuh ketika Anda lebih tua, yang merupakan salah satu penyebab utama kematian terkait cedera yang tidak disengaja bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun. “Manfaat besar lainnya adalah ketika Anda dapat duduk dan berdiri kembali dari lantai dengan relatif mudah, ini adalah tanda yang bagus dari keseluruhan struktur, kesehatan kerangka dan keseimbangan dan keselarasan otot," kata spesialis keselarasan tubuh Lauren Roxburgh.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Banyak dari kita telah terlalu banyak duduk, katanya, dan mungkin dalam lingkungan yang kurang ergonomis. “Beranjak dari kursi Anda dan duduk bersila di lantai dapat membantu menyetel kembali tubuh Anda, memusatkan tulang sitz Anda, dan melibatkan stabilitas inti Anda — meningkatkan kekuatan, kelenturan alami, dan gerakan secara keseluruhan,” katanya.

Karena itu, Roxburgh mencatat bahwa jika Anda akan duduk di lantai, penting untuk memperhatikan postur Anda. “Hindari membungkuk, yang dapat meningkatkan tekanan dan nyeri punggung bawah,” katanya. "Pastikan Anda juga menjaga berat badan Anda terpusat di atas pinggul Anda sehingga Anda mengurangi tekanan di pergelangan kaki dan kaki Anda." Menurutnya, cara terbaik untuk duduk di lantai untuk mendapatkan kesejajaran yang optimal adalah dengan duduk di atas bantal, tepi selimut yang terlipat, atau bola yang empuk dan licin. "Ini membantu menaikkan pinggul Anda sedikit untuk keselarasan yang lebih baik."

Tidak ada yang mengatakan Anda perlu menghabiskan sepanjang hari di lantai, meskipun Buettner menganjurkan untuk membeli furnitur yang lebih rendah, atau menyingkirkan beberapa perabot sama sekali. Untungnya bagi mereka yang tidak akan mengosongkan tempat duduk rumah mereka dalam waktu dekat, bagaimanapun, Roxburgh mengatakan yang paling penting adalah melakukan keduanya, baik duduk di kursi dan di lantai. “Kunci umur panjang, tetap fleksibel, cair, dan menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menciptakan perubahan postur tubuh yang berkelanjutan sepanjang hari [semampu Anda],” katanya. “Jadi, duduk di lantai dan secara berkala melakukan squat panjang dan dalam adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi, aliran darah, dan energi, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, menciptakan ruang dan membangun kesadaran yang lebih dalam tentang tubuh Anda sambil membantu Anda merasa membumi."

Baca juga: Ahli Terapi Fisik Jelaskan Sebab Sulit Duduk Tegak saat Bekerja

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Resmi Dioperasikan, Inilah 3 Keunggulan Kereta Ekonomi Stainless Steel New Generation

1 hari lalu

Ilustrasi di stasiun kereta api. Foto: Pegipegi
Resmi Dioperasikan, Inilah 3 Keunggulan Kereta Ekonomi Stainless Steel New Generation

Kereta Ekonomi Stainless Steel New Generation setidaknya memiliki tiga keunggulan dibanding jenis kereta ekonomi sebelum-sebelumnya. Apa saja?


New York Times Meragukan Artikelnya Sendiri Soal Kisah Perkosaan Hamas

1 hari lalu

Pemandangan dari udara menunjukkan kerusakan yang terjadi setelah infiltrasi massal oleh kelompok bersenjata Hamas dari Jalur Gaza, di Kibbutz Beeri di Israel selatan, 11 Oktober 2023. REUTERS/ Ilan Rosenberg
New York Times Meragukan Artikelnya Sendiri Soal Kisah Perkosaan Hamas

Video baru New York Times soal tentara Israel membantah dugaan perkosaan yang dilakukan Hamas terhadap perempuan selama serangan 7 Oktober


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Mudik Lebaran Gratis, PT KAI Siapkan Seribuan Kursi Kosong

5 hari lalu

Pekerja tengah mengangkut sepeda motor yang sudah di bungkus untuk dikirim menggunakan armada kereta api di Stasiun Kampung Bandan, Jakarta, Selasa 11 April 2023. Lewat program mudik motor gratis Lebaran 2023 Kementerian Perhubungan ini, pemudik dapat mengangkut sepeda motor ke dalam gerbong kereta secara gratis dengan jumlah kuota angkut mudik motor gratis Lebaran 2023 yang disediakan Kemenhub sebanyak 10.440 sepeda motor untuk tiga jalur kereta antara lain Utara, Selatan dan Tengah. Tempo/Tony Hartawan
Mudik Lebaran Gratis, PT KAI Siapkan Seribuan Kursi Kosong

PT KAI Divre III Palembang mempersiapkan seribuan kursi kosong gratis untuk para pemudik Lebaran.


Sebab Ada Orang yang Lebih Panjang Umur Dibanding yang Lain

11 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Sebab Ada Orang yang Lebih Panjang Umur Dibanding yang Lain

Ada orang yang diberi anugerah panjang umur. Pakar pun menyebut berbagai faktor yang mempengaruhi.


India akan Gelar Pemilu Terbesar di Dunia, Hampir 1 Miliar Orang akan Ikut Memilih

12 hari lalu

Seorang pengunjuk rasa meletakkan sepatu di atas gambar karton Perdana Menteri India Narendra Modi saat protes di luar konsulat India, seminggu setelah Perdana Menteri Kanada Justin Trudeau mengangkat kemungkinan keterlibatan New Delhi dalam pembunuhan pemimpin separatis Sikh Hardeep Singh Nijjar di British Columbia , di Toronto, Ontario, Kanada 25 September 2023. REUTERS/Carlos Osorio
India akan Gelar Pemilu Terbesar di Dunia, Hampir 1 Miliar Orang akan Ikut Memilih

India akan memulai pemungutan suara secara bertahap mulai 19 April, menjadi pemilu terbesar di dunia di mana hampir 1 miliar orang memberikan suara


Iran Tangkap Dua Wanita karena Menari di Depan Publik

19 hari lalu

Wanita Iran berjalan di jalan selama pengaktifan kembali polisi moralitas di Teheran, Iran, 16 Juli 2023. Mahsa Amini meninggal dalam tahanan polisi, tiga hari setelah ditangkap polisi moral pada 16 September 2022 karena tidak mengenakan jilbab secara benar. Majid Asgaripour/WANA (West Asia News Agency) via REUTERS
Iran Tangkap Dua Wanita karena Menari di Depan Publik

Dua wanita Iran ditangkap sebuah video yang memperlihatkan mereka menari untuk merayakan datangnya Tahun Baru Persia atau Nowruz


Hari Perempuan Internasional, Pentingnya Peran Wanita Bangun Sistem Kesehatan Indonesia

20 hari lalu

Ilustrasi keluarga. Freepik.com/Lifestylememory
Hari Perempuan Internasional, Pentingnya Peran Wanita Bangun Sistem Kesehatan Indonesia

Perempuan memainkan peran penting dalam bidang kesehatan. Ada berbagai peranan perempuan dalam meningkatkan derajat kesehatan keluarga


Pakar Saraf Bagi 5 Kebiasaan yang Tingkatkan Peluang Panjang Umur

20 hari lalu

ilustrasi meditasi (pixabay.com)
Pakar Saraf Bagi 5 Kebiasaan yang Tingkatkan Peluang Panjang Umur

Perilaku harian yang bisa dikontrol bisa berdampak pada kesehatan yang bikin panjang umur dibanding genetik. Berikut yang perlu dilakukan.


Hari Perempuan Internasional, Putin Puji Tentara Wanita yang Bertempur di Ukraina

20 hari lalu

Menteri Pertahanan Rusia Sergei Shoigu memberikan penghargaan kepada prajurit wanita. Foto : Menteri Pertahanan Rusia
Hari Perempuan Internasional, Putin Puji Tentara Wanita yang Bertempur di Ukraina

Presiden Rusia Vladimir Putin memuji tentara wanita yang bertempur di Ukraina dalam pesan video perayaan Hari Perempuan Internasional.