TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang menemukan bahwa puasa intermiten atau intermittent fasting hadir dengan berbagai manfaat kesehatan bagi mereka, termasuk pencegahan penyakit, perbaikan pencernaan, dan bahkan mengurangi kembung. Tetapi bagi banyak orang, alasan mereka mencoba-coba puasa dan makan berjangka waktu adalah untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda termasuk dalam kategori terakhir dan Anda telah melakukan intermittent fasting selama berbulan-bulan dan benar-benar menambah berat badan, ada beberapa penyebabnya. Melansir laman Pop Sugar, berikut ini para ahli menjelaskan enam kesalahan puasa berselang yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
6 kesalahan intermittent fasting yang bikin berat badan naik
1. Terlalu banyak makan saat jeda waktu puasa
"Puasa intermiten tidak menjamin penurunan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan hal itu dapat bermanfaat untuk penurunan berat badan atau manajemen penurunan berat badan, tetapi tidak jika Anda makan makanan dalam jumlah berlebihan selama waktu makan Anda," ahli gizi ahli diet terdaftar dan bersertifikat NASM pelatih Whitney English Tabaie.
Puasa intermiten berhasil karena membatasi waktu makan Anda adalah cara untuk membatasi kalori dan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar membantu menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda makan dari saat waktu Anda terbuka hingga detik terakhir jendela Anda tertutup, Dan Anda makan melewati titik kenyang menuju ketidaknyamanan atau rasa sakit, itu dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Tabaie menambahkan bahwa puasa bukan untuk semua orang. Dia menjelaskan bahwa bagi sebagian orang, membatasi jam makan "dapat menyebabkan makan berlebihan, yang akan menjadi kontraproduktif bagi upaya penurunan berat badan. Inilah mengapa saya merekomendasikan puasa intermiten untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang potensial dan bukan sebagai strategi penurunan berat badan."
2. Tidak cukup makan
Pastikan Anda makan cukup kalori selama jeda waktu makan dan puasa Anda. Jika tidak, ahli diet terdaftar Leslie Langevin, MS, dan penulis The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook, menjelaskan jika Anda tidak makan cukup pada hari Senin dan kemudian pada hari Selasa Anda berakhir dengan makan sebanyak-banyaknya, jika siklus ini terus berlanjut dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dan jika terlalu lapar membuat Anda makan di luar waktu yang Anda rencanakan, itu berarti Anda tidak konsisten dengan intermittent fasting.
Untuk memastikan Anda makan dengan cukup, Anda tidak ingin menurunkan kurang dari 1.200 kalori setiap hari. Jika Anda melakukannya, maka puasa intermiten mungkin bukan penyebab kenaikan berat badan Anda, itu hanya fakta bahwa Anda tidak cukup makan pada hari-hari tertentu dan kemudian makan terlalu banyak pada hari-hari lain. Dalam hal ini, puasa intermiten mungkin bukan untuk Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat pola makan yang tidak teratur.
Jika Anda terjebak dalam siklus ini, Langevin menyarankan untuk mengurangi waktu puasa Anda menjadi mungkin 12 atau 14 jam. "Ini masih bisa membantu dan mengurangi waktu makan di siang hari sehingga tubuh lebih banyak berada dalam mode pembakaran kalori, tetapi tetap menyediakan jendela makan yang lebih lama."
3. Tidak cukup makan protein
Salah satu bonus tentang gaya hidup puasa intermiten adalah tidak ada makanan yang terlarang. Meskipun Anda bisa makan makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, pizza, roti, dan smoothie buah, Anda ingin memastikan bahwa Anda makan cukup protein untuk mencegah rasa lapar. Jika tidak, Anda akan merasa lapar, yang bisa membuat Anda makan lebih banyak. Langevin berkata, "Ide dasarnya adalah IF adalah alat, tetapi jika Anda tidak memperhatikan asupan kalori, atau asupan yang seimbang selama jendela makan, itu bisa menjadi bumerang," dan mengakibatkan penambahan berat badan.
4. Terlalu banyak makan gula
Makan makanan manis dan karbohidrat olahan seperti pasta, roti, pemanis, dan makanan penutup tidak menyebabkan penambahan berat badan hanya karena cenderung tinggi kalori - makanan ini memengaruhi kadar insulin Anda. Jason Fung, MD, seorang nephrologist (spesialis ginjal) dan penulis The Complete Guide to Fasting, menjelaskan bahwa makanan ini meningkatkan kadar insulin Anda. Ketika kadar insulin tinggi, ini memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menyimpan lemak, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan jenis makanan ini juga bisa membuat Anda makan lebih banyak secara umum, jelas Susan Peirce Thompson, seorang profesor psikologi dalam ilmu otak dan kognitif. Saat makan gula meningkatkan kadar insulin, ia memblokir leptin (hormon yang memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa Anda kenyang). Jika otak Anda tidak mendapatkan pesan bahwa itu sudah cukup, itu akan memberi sinyal kepada tubuh Anda untuk terus makan.
Makan makanan manis juga membuat Anda lebih menginginkannya. Itu karena gula membebani reseptor dopamin Anda, menyebabkan keinginan yang kuat dan tak pernah terpuaskan. Dalam buku Thompson, Bright Line Eating, dia menjelaskan bahwa inilah mengapa Anda makan kue demi kue dan masih menginginkan lebih.
5. Makan Lebih Banyak Karena Berolahraga
Meskipun mengisi bahan bakar setelah berolahraga itu penting, hanya karena Anda berlari selama 30 menit dan Anda melakukan puasa intermiten, bukan berarti Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Seberapa banyak Anda makan tetap penting. Bergantung pada berat badan dan kecepatan lari Anda, lari setengah jam itu hanya membakar antara 200 dan 400 kalori. Jadi Anda tidak bisa berlebihan dan menghirup 5.000 kalori selama jendela makan Anda dan tetap berharap bisa menurunkan berat badan. Langevin menambahkan untuk memanfaatkan pola makan yang cermat. "Makanlah saat Anda benar-benar lapar, dan pastikan untuk berhenti makan saat Anda kenyang."
6. Metode Intermittent Fasting yang Anda Pilih Terlalu Terbatas
Ada beberapa metode puasa berselang, dan beberapa lebih ketat dari yang lain. Hal ini bisa membuat "seseorang kelaparan, yang menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari," ahli diet terdaftar Rachel Stahl, MS, RD, CDN, CDE, menjelaskan.
Metode 20: 4, di mana Anda hanya memiliki waktu makan empat jam setiap hari, mungkin membuat Anda merasa lapar begitu jendela makan Anda terbuka, sehingga Anda akhirnya makan lebih banyak kalori daripada jika Anda tidak melakukan puasa intermiten sama sekali.
Gaya hidup Intermittent fasting seharusnya terasa mudah dan tanpa usaha, dan pastinya tidak akan membuat Anda merasa sangat kelaparan sehingga Anda makan berlebihan. Cobalah metode yang berbeda untuk melihat apakah mereka bekerja lebih baik untuk Anda, atau pertimbangkan bahwa puasa intermiten mungkin bukan untuk Anda.
Baca juga: Efek Intermittent Fasting bagi Wanita, dari Pembakaran Lemak hingga Kesuburan
