Sudah Olahraga saat Puasa Tubuh Tetap Lemas, Melanie Putria Bagikan 3 Tips Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Melanie Putria memberikan tips agar tak lemas saat puasa. (Tangkapan layar vlog Youtube.com/Fit with Mel by Melanie Putria)

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga saat puasa Ramadan dianjurkan untuk membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Pilih jenis olahraga yang intensitasnya ringan hingga sedang dan temukan waktu yang tepat untuk melakukannya. Namun jika sudah olahraga tubuh masih tetap lemas, menurut Melanie Putria hal yang harus diperhatikan adalah pilihan nutrisi dan waktu tidur.

Dalam vlog Fit with Mel by Melanie Putria, Rabu 21 April 2021, Melanie Putria membagikan tips agar tidak lemas saat puasa Ramadan, dari asupan nutrisi, hidrasi dan jam tidur. Asupan kalori saat puasa dan tidak puasa tidak ada perbedaan. Hanya saja ada pergeseran waktu pola makan dan minum.

“Ini berpengaruh pada kinerja pencernaan dan mempengaruhi kondisi tubuh saat olahraga, ada potensi terjadi dehdirasi, sehingga memicu gangguan fokus dan kostenstasi,” ujarnya.

Dia melanjutkan strategi yang bisa dilakukan adalah dengan mengoptimalkan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa. Misalnya saat sahur penuhi dengan asupan karbohidrat kompleks seperti beras merah, beras hitam, oat atau roti gandum. Makanan berserat tinggi supaya tidak mudah lapar, seperti kentang, kurma, dan buah-buaha yang memiliki kadar air tinggi. Selain itu makanan mengandung protein seperti keju, yogurt, ikan omega 3 dan dan yang bisa menambah energi lebih saat puasa.

Sedangkan saat berbuka puasa, mulailah dengan kurma. “Selain sunah rasul kurma juga baik untuk meningkatkan kadar gula darah sebagai pembuka puasa, setelah itu kalau mau olahagra makan ringan yang gampang dicerna seperti sup hangat, baru setelah olahraga makan besar, yang mengandung protein vitamin dan mineral,” lanjut Putri Indonesia 2002 itu dan mengingatkan untuk tidak berlebihan mengkonsumsi makanan atau minuman manis.  

Selain nutrisi, penting juga untuk memperhatikan agar mencegah dehidrasi saat puasa. Saat tubuh dehidrasi bisa menurunkan kinerja tubuh menjadi lelah, lesu, kurang konsentrasi dan fokus sampai muncul gejala berat. Melanie mencontohkan caranya memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 8-12 gelas air dari buka puasa sampai sahur. “Kalau aku bangun tidur 1 gelas, saat sahur 2 gelas, pas buka pausa 2 gelas, 4-5 gelas dicicil cari buka puasa sampai sebelum sahur,” kata ibu satu anak ini.

Dan yang tak kalah pentingnya dari nutrisi dan hidrasi adalah mengelola jam tidur. Apalagi di bulan Ramadan banyak perubahan dari jam biologis, waktu makan, jam tidur dan aktivitas. “Ini memberikan dampak pada kinerja hormon dalam tubuh, karena itu kita harus bisa mengatur jam tidur, coba deh buat kebiasaan waktu tidur sleep wake circle kamu sampai memenuhi kebutuhan kamu saat Ramadan,” ujar Melanie. “Jadi jangan begadang perbanyak ibadah saja, jangan begadang nonton drakor atau main game, saatnya kita fokus ibadah tambahin porsi olahraga supaya maksimal.”

Melani Putria menambahkan olahraga selama bulan Ramadan tetap bisa dilakukan dengan memilh jenis olahraga yang sesuai kondisi tubuh, jam tidur, asupan makanan saat buka puasa dan sahur serta waktu yang tepat melakukan olrahaga.

Baca juga: Melanie Putria Bagi Tips Memilih Jenis dan Waktu Olahraga Selama Puasa Ramadan






Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

12 jam lalu

Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

Almond mengandung nutrisi padat yang memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan kacang almond.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

1 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

1 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

1 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

1 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

1 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

3 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

3 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

5 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.