Berlatih Meditasi Mindfulness Sendiri, Kok Bisa?

Reporter

Ilustrasi wanita bersyukur. Freepik.com

TEMPO.CO, JakartaMindfulness adalah meditasi berbasis pikiran dan tubuh yang membantu mengelola pikiran dan perasaan, serta kesehatan mental. Mindfulness sudah banyak digunakan dalam berbagai konteks pengobatan. Meditasi satu ini direkomendasikan oleh The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) sebagai praktik pencegahan bagi orang-orang yang mengalami depresi berulang.

Latihan meditasi mindfulness menggunakan teknik seperti meditasi, pernapasan, dan yoga. Membantu orang menjadi lebih sadar akan pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh mereka. Sehingga, alih-alih kewalahan olehnya, mereka malah lebih mampu mengelolanya. Berlatih mindfulness dapat meningkatkan perhatian dan konsentrasi.

Meditasi mindfulness dapat dilakukan oleh anak-anak, remaja, hingga orang dewasa. Ada berbagai cara untuk melatih mindfulness. Jika Anda tertarik mencoba meditasi mindfulness, mengikuti kelas atau mendengarkan rekaman meditasi bisa menjadi cara yang baik untuk memulainya.

Mengutip dari Help Guide, Anda dapat berlatih mindfulness sendiri dengan 2 cara berikut jika tidak ingin ke luar.

  1. Meditasi Mindfulness Dasar

Latihan ini mengajarkan meditasi mindfulness secara dasar. Pertama-tama, duduklah di kursi dengan sandaran yang tegak atau bisa juga bersila di lantai. Fokuslah pada pernapasan Anda, rasakan sensasi udara yang mengalir ke lubang hidung dan keluar dari mulut Anda. Perut yang naik dan turun saat Anda menarik dan membuang napas.

Setelah Anda mempersempit konsentrasi dengan cara ini, mulailah memperluas fokus Anda. Sadari suara, sensasi, dan ide di pikiran Anda. Dekap dan pertimbangkan setiap pikiran atau sensasi tersebut, tanpa menilai baik atau buruknya. Jika pikiran Anda mulai berpacu, kembalikan lagi fokus ke pernapasan. Kemudian kembangkan lagi kesadaran Anda. Begitu seterusnya.

  1. Belajar untuk Tetap Berada di Masa Sekarang

Pendekatan meditasi mindfulness tidak terlalu formal, sehingga dapat membantu agar tetap fokus di masa saat ini dan berperan penuh dalam hidup. Anda dapat memilih momen apapun untuk melatih kesadaran informal. Misalnya Anda sedang makan, minum, mandi, berjalan, berlari atau bermain dengan teman, anak, dan cucu.

Ikuti Langkah-langkah di bawah ini agar latihan Anda lebih maksimal.

  • Anda dapat memulainya dengan mengarahkan perhatian kepada sensasi di tubuh Anda
  • Tarik napas melalui hidung, biarkan udaranya turun ke perut bagian bawah. Biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya
  • Hembuskan napas melalui mulut
  • Rasakan sensasi di setiap tarikan dan hembusan napas
  • Lanjutkan momen yang ada di depan mata secara perlahan, dengan pertimbangan penuh
  • Libatkan indra Anda sepenuhnya. Perhatikan setiap pemandangan, sentuhan, dan suara sehingga setiap sensasi dapat dinikmati
  • Ketika pikiran Anda telah menyimpang dari momen yang ada, perlahan kembalikan perhatian Anda ke sensasi saat itu.

Meditasi dapat dilakukan setiap orang untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Anda dapat melakukan meditasi di mana saja, bahkan tanpa perlengkapan atau keanggotaan yang khusus.

Mencoba meditasi mindfulness adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

ANNISA FEBIOLA 

Baca: Tips Menerapkan Mindfulness Saat Pandemi Corona







Apakah Cegukan Bisa Dicegah?

1 hari lalu

Apakah Cegukan Bisa Dicegah?

Tak ada cara pasti mencegah cegukan, tapi hal yang bisa dilakukan untuk menghindari penyebabnya


Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

1 hari lalu

Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

Box breating teknik pernapasan secara dalam dan lambat


Perbedaan Penyebab Cegukan Sebentar dan Lama

1 hari lalu

Perbedaan Penyebab Cegukan Sebentar dan Lama

Cegukan suara yang keluar dari mulut tanpa bisa dikendalikan


Asfiksia, Gejala dan Penyebab Berkurang Kadar Oksigen dalam Tubuh

2 hari lalu

Asfiksia, Gejala dan Penyebab Berkurang Kadar Oksigen dalam Tubuh

Saat mengalami asfiksia, seseorang sulit menarik dan mengembuskan napas


Merasa Tertekan, Tak Bahagia dan Kesepian Awas Penuaan Datang Lebih Cepat

3 hari lalu

Merasa Tertekan, Tak Bahagia dan Kesepian Awas Penuaan Datang Lebih Cepat

Menurut penelitian terbaru mereka yang menderita ketidakbahagiaan, kesepian dan berjuang dengan kesehatan mental mempengaruhi penuaan


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

3 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


4 Masalah Hidung yang Membutuhkan Prosedur Turbinektomi

3 hari lalu

4 Masalah Hidung yang Membutuhkan Prosedur Turbinektomi

Prosedur turbinektomi bermanfaat untuk orang yang mengalami masalah hidung yang menganggu pernapasan


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

3 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


Bagaimana Perawatan untuk Mengatasi Sindrom Hidung Kosong?

4 hari lalu

Bagaimana Perawatan untuk Mengatasi Sindrom Hidung Kosong?

Sindrom hidung kosong atau empty nose syndrome kondisi ketika seseorang merasa tak bisa menghirup napas secara penuh


Hiperkapnia, Terlalu Banyak Karbon Dioksida dalam Darah

4 hari lalu

Hiperkapnia, Terlalu Banyak Karbon Dioksida dalam Darah

Hiperkapnia juga bisa menjadi gejala dari kondisi mendasar yang mempengaruhi pernapasan dan darah.