Ahli Ungkap 5 Alasan Berat Badan Sulit Turun meski Sudah Diet dan Olahraga

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi berat badan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Diet untuk menurunkan berat badan sudah menjadi bagian hidup sebagian orang. Ada yang cukup beberapa bulan saja sudah bisa mencapai berat yang diinginkan, tapi ada yang sudah diet lebih dari setahun tapi tak juga berhasil. 

Ahli mengungkap alasan mengapa berat badan tidak turun meskipun sudah diet. Dilansir dari Livestrong, Sabtu, 10 April 2021, berikut lima di antaranya. 

1. Metabolisme telah beradaptasi

Jika sudah terbiasa membatasi makanan demi mengurangi berat badan, tubuh akan beradaptasi sehingga hanya dapat membakar lebih sedikit kalori.

"Ketika kita mengonsumsi kurang dari biasanya, tubuh kita tahu bahwa ia menerima lebih sedikit energi. Ia merespons ini dengan 'beradaptasi' dan membakar lebih sedikit energi saat istirahat," jelas pakar gizi Kylie Ivanir. 

Dia menyarankan meningkatkan massa otot untuk meningkatkan laju metabolisme basal yang dapat membantu memulai penurunan berat badan lebih lanjut.

2. Lebih lapar setelah olahraga 

Ketika olahraga sudah menjadi bagian dari rutinitas, ada kemungkinan berat badan juga terasa lebih sulit turun. Alasannya, kebanyakan orang makan lebih banyak setelah olahraga, melebihi kalori yang mereka bakar. 

"Meskipun mengonsumsi makanan pasca-olahraga yang tepat penting untuk pemulihan, konsumsi berlebihan ini sering kali membuat orang keluar dari defisit kalori yang penting untuk menurunkan berat badan," kata Ivanir.

3. Terlalu banyak makan makanan diet

Ketika diet hanya membolehkan makan makanan tertentu, bukan berarti makanan itu bisa dimakan sebanyak mungkin. Ivanir mengatakan bahwa banyak orang yang menjalani diet rendah karbohidrat atau ketogenik yang akhirnya makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi.

"Camilan pilihan populer di antara mereka yang berfokus pada pengurangan konsumsi karbohidrat adalah kacang-kacangan. Meskipun kacang-kacangan dan selai kacang sangat bergizi, mereka kaya akan kalori, yang dapat membuat orang kelebihan kalori," kata Ivanir.

Baca juga: 4 Alasan Diet Tinggi Protein Tetap Bisa Bikin Berat Badan Naik

4. Asupan serat berkurang

Mengurangi karbohidrat kaya serat untuk menurunkan berat badan bisa merugikan dalam jangka panjang. 

"Jika tidak makan cukup serat, kemungkinan Anda akan mengidam gila di antara waktu makan atau harus makan lebih banyak kalori agar tetap kenyang," kata Megan Byrd, pakar diet terdaftar di Oregon, Amerika Serikat. 

5. Terjebak dalam siklus kekurangan 

Mentalitas hitam dan putih dalam hal penurunan berat badan menjadi alasan sulitnya menurunkan berat badan, bahkan jika diet sangat mudah di masa lalu. Emma Townsin, ahli diet dari Inggris mengatakan, siklus pembatasan makan biasanya dilakukan dengan pendekatan makan atau tidak sama sekali. Banyak orang yang menghindari makanan yang dianggap buruk, lalu memakannya sampai merasa tidak nyaman ketika sangat menginginkannya. Jadi, sebaiknya jangan terlalu keras terhadap diri sendiri. 

"Kita tidak bisa memaksakan diri untuk keluar dari siklus pembatasan makan untuk mengurangi berat badan, karena itu justru mengarahkan pada makanan itu," kata dia. 







5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

5 jam lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

22 jam lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

1 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

1 hari lalu

7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

Setiap makanan dan minuman akan mencantumkan informasi nilai gizi dalam suatu produk kemasannya. Berikut ini cara membacanya.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

1 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

1 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

2 hari lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

3 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

3 hari lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

3 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.