Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ahli Ungkap 5 Alasan Berat Badan Sulit Turun meski Sudah Diet dan Olahraga

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Diet untuk menurunkan berat badan sudah menjadi bagian hidup sebagian orang. Ada yang cukup beberapa bulan saja sudah bisa mencapai berat yang diinginkan, tapi ada yang sudah diet lebih dari setahun tapi tak juga berhasil. 

Ahli mengungkap alasan mengapa berat badan tidak turun meskipun sudah diet. Dilansir dari Livestrong, Sabtu, 10 April 2021, berikut lima di antaranya. 

1. Metabolisme telah beradaptasi

Jika sudah terbiasa membatasi makanan demi mengurangi berat badan, tubuh akan beradaptasi sehingga hanya dapat membakar lebih sedikit kalori.

"Ketika kita mengonsumsi kurang dari biasanya, tubuh kita tahu bahwa ia menerima lebih sedikit energi. Ia merespons ini dengan 'beradaptasi' dan membakar lebih sedikit energi saat istirahat," jelas pakar gizi Kylie Ivanir. 

Dia menyarankan meningkatkan massa otot untuk meningkatkan laju metabolisme basal yang dapat membantu memulai penurunan berat badan lebih lanjut.

2. Lebih lapar setelah olahraga 

Ketika olahraga sudah menjadi bagian dari rutinitas, ada kemungkinan berat badan juga terasa lebih sulit turun. Alasannya, kebanyakan orang makan lebih banyak setelah olahraga, melebihi kalori yang mereka bakar. 

"Meskipun mengonsumsi makanan pasca-olahraga yang tepat penting untuk pemulihan, konsumsi berlebihan ini sering kali membuat orang keluar dari defisit kalori yang penting untuk menurunkan berat badan," kata Ivanir.

3. Terlalu banyak makan makanan diet

Ketika diet hanya membolehkan makan makanan tertentu, bukan berarti makanan itu bisa dimakan sebanyak mungkin. Ivanir mengatakan bahwa banyak orang yang menjalani diet rendah karbohidrat atau ketogenik yang akhirnya makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Camilan pilihan populer di antara mereka yang berfokus pada pengurangan konsumsi karbohidrat adalah kacang-kacangan. Meskipun kacang-kacangan dan selai kacang sangat bergizi, mereka kaya akan kalori, yang dapat membuat orang kelebihan kalori," kata Ivanir.

Baca juga: 4 Alasan Diet Tinggi Protein Tetap Bisa Bikin Berat Badan Naik

4. Asupan serat berkurang

Mengurangi karbohidrat kaya serat untuk menurunkan berat badan bisa merugikan dalam jangka panjang. 

"Jika tidak makan cukup serat, kemungkinan Anda akan mengidam gila di antara waktu makan atau harus makan lebih banyak kalori agar tetap kenyang," kata Megan Byrd, pakar diet terdaftar di Oregon, Amerika Serikat. 

5. Terjebak dalam siklus kekurangan 

Mentalitas hitam dan putih dalam hal penurunan berat badan menjadi alasan sulitnya menurunkan berat badan, bahkan jika diet sangat mudah di masa lalu. Emma Townsin, ahli diet dari Inggris mengatakan, siklus pembatasan makan biasanya dilakukan dengan pendekatan makan atau tidak sama sekali. Banyak orang yang menghindari makanan yang dianggap buruk, lalu memakannya sampai merasa tidak nyaman ketika sangat menginginkannya. Jadi, sebaiknya jangan terlalu keras terhadap diri sendiri. 

"Kita tidak bisa memaksakan diri untuk keluar dari siklus pembatasan makan untuk mengurangi berat badan, karena itu justru mengarahkan pada makanan itu," kata dia. 


Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

9 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

10 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

22 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

2 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

6 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

7 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

8 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.