Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Tips Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan, Pilih Waktu dan Jalur yang Tepat

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga terbaik yang dapat dilakukan secara teratur. The American Heart Association menyarankan melakukan aktivitas aerobik sedang seperti berjalan setidaknya 150 menit atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggu untuk menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, jalan kaki selama satu jam setiap hari sudah cukup untuk membantu menurunkan berat badan, tergantung pada kecepatan dan medan yang dilalui. 

Berikut empat tips berjalan untuk memaksimalkan penurunan berat badan, seperti dilansir eatthis.com. 

1. Berjalan setelah makan 

Sebuah studi yang diterbitkan di Diabetologia pada 2016 mengungkapkan bahwa berjalan selama 10 menit setelah makan membantu menurunkan kadar gula darah penderita diabetes tipe 2, lebih banyak daripada berjalan selama 30 menit di waktu lain sepanjang hari.

Pakar gizi Melissa Rifkin mengatakan indeks gula darah dapat membuat penurunan berat badan jauh lebih mudah, terlepas dari apakah menderita diabetes atau tidak. Jalan kaki setelah makan dapat membantu meningkatkan sistem pembakaran kalori dan secara khusus mendorong tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi.

2 Berjalan tengah hari paling efektif

Berjemur di bawah sinar matahari pada hari kerja dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, peningkatan penyerapan vitamin D, yang dapat meningkatkan fungsi imun dan mendukung kesehatan tulang. Sebuah studi pada 2020 yang diterbitkan dalam Physilogical Reports menunjukkan bahwa berolahraga di sore hari dapat meningkatkan sistem pembakaran.

Lebih khusus lagi, penelitian tersebut mengungkapkan bahwa pria gemuk yang berolahraga di siang hari tidak hanya membakar lebih banyak lemak tubuh, tetapi juga meningkatkan kadar gula darah, dan mengalami lebih sedikit resistensi insulin selama 12 minggu, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di pagi hari.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Baca juga: Turunkan Berat Badan dengan Berjalan, Ini Jumlah Langkah yang Disarankan

3. Berjalan di jalur menanjak

Amy Lee, Kepala Nutrisi untuk Nucific, mengatakan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah (atau setara dengan lima mil) setiap hari akan membantu menjaga berat badan, tetapi jika ingin menurunkan berat badan, jalanlah 5.000 langkah lebih banyak. Selain itu, tingkatkan intensitas dengan berjalan di tanjakan, seperti bukit.

"Jika selalu berjalan di jalur yang sama di taman atau lingkungan, cobalah untuk mencari bukit atau lokasi dengan kemiringan yang lebih tinggi. Dengan begitu, Anda meningkatkan kardio," kata Lee.

4. Ajak teman 

Berolahraga bersama teman membuat waktu olahraga berlalu tanpa terasa, tetapi juga membantu bekerja lebih keras. Temuan dari studi di 2017 yang dimuat di Nature Communications menunjukkan bahwa teman dapat mempengaruhi rutinitas olahraga satu sama lain.

Studi lain dari Michigan State University menemukan bahwa melakukan latihan aerobik (seperti jalan kaki atau berlari) dengan pasangan memotivasi orang untuk bekerja lebih keras dan lebih lama, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga sendirian.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

2 jam lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

Masakan dengan kuah santan selalu menjadi favorit banyak orang. Begini menyimpan makanan bersantan agar awet.


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

2 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

1 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

Aktivitas jalan kaki dan menaiki tangga adalah gaya hidup yang baik bisa mengurangi risiko penyakit bagi tubuh.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.