Waktu Makan Malam yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Jika ingin menurunkan berat badan, bukan hanya pilihan makanan yang perlu diperhatikan. Waktu makan juga penting. Dari sarapan, makan siang, hingga makan malam sangat pentig dalam perjalanan penurunan berat badan. Dari sekian waktu makan, makan malam paling sering dikaitkan dengan proses ini. 

Menurut penelitian, makanan yang tidak bisa dibakar akan disimpan sebagai lemak di tubuh. Dan umumnya orang akan tidur setelah makan malam. Itu artinya, tak cukup banyak aktivitas untuk membakar kalori yang baru masuk.

Melansir laman Times of India, Jumat, 2 April 2021, makan terlalu dekat dengan waktu tidur meningkatkan gula darah dan insulin, yang dapat membuat sulit tidur. Itu sebabnya, makan malam dianjurkan menjadi makanan paling ringan sepanjang hari. Selain itu, harus dimakan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Jadi, jika jadwal tidur Anda pukul 9 malam, maka makanlah setidaknya pukul 6 sore. 

Baca juga: Haruskah Melewatkan Makan Malam supaya Berat Badan Cepat Turun?

Makan lebih latut dari itu telah lama dikaitkan dengan penambahan berat badan. Selain itu, makan larut malam menurunkan ritme sirkadian sehingga membuat tubuh beristirahat tidak optimal. 

Selain itu, saat makan larut malam, Anda akhirnya memilih makanan yang tidak sehat, seperti makanan manis. Makanan manis di malam hari bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. 

Alasan lainnya, melatonin, hormon yang membantu merasa rileks, bisa turun dan membuat Anda sulit tidur. Tidur tepat setelah makan juga meningkatkan kemungkinan refluks asam. 

Namun, melewatkan makan malam juga tidak dianjurkan. Pakar diet Amanda Nighbert, yang dikutip Livestrong, mengatakan orang yang makan malam cenderung tetap makan malam, hanya saja menggantinya dengan camilan yang justru lebih berisiko menaikkan berat badan.

"Dari pengalaman saya, orang yang melewatkan makan malam kemungkinan besar memakan camilan yang cenderung kurang gizi, rendah serat dan protein, serta tinggi gula dan karbohidrat. Jenis makanan ini jarang membuat Anda kenyang dan dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak," kata dia. 

TIMES OF INDIA | LIVESTRONG






Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

1 jam lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

7 jam lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

9 jam lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

20 jam lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

1 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

1 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

1 hari lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

1 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

3 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

3 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.