Jangan Abaikan Pemanasan sebelum Olahraga, Sesuaikan dengan Jenis Latihan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang melewatkan pemanasan saat akan berolahraga, alasannya keterbatasan waktu atau malas. Meskipun ini sepertinya tidak penting, pemanasan dapat berkontribusi pada latihan. 

Ahli gizi dari India, Munmun Ganeriwal menjelaskan pengaruh pemanasan saat berolahraga dalam sebuah unggahan di Instagram. 

“Pemanasan sering diabaikan oleh kebanyakan orang yang berolahraga. Kelihatannya sangat ringan, tapi sama pentingnya dengan latihan itu sendiri," katanya, seperti dilansir Indian Express, Kamis, 1 April 2021. 

Menurut dia, program senam menyeluruh terdiri dari pemanasan sebagai komponen penting. “Ini dimaksudkan untuk benar-benar menghangatkan otot yang sedang berlatih untuk mempersiapkan latihan yang akan datang,” katanya.

Pemanasan memungkinkan tubuh untuk secara bertahap berpindah dari keadaan istirahat ke tuntutan yang lebih tinggi (biomekanik, fisiologis, bio-energetik) saat olahraga. Ini berarti detak jantung, laju pernapasan, dan suhu inti tubuh meningkat secara bertahap (tidak tiba-tiba), mempersiapkan tubuh dan sistem untuk aktivitas fisik.

Pemanasan bermanfaat untuk mencegah potensi cedera, meningkatkan jangkauan gerak (ROM) sendi, meningkatkan kinerja otot, meningkatkan suplai oksigen dan aliran darah ke otot, dan mengurangi nyeri otot pascalatihan. 

Baca juga: Manfaat Pendinginan setelah Olahraga, Tak Kalah Penting dari Pemanasan

Bagaimana cara melakukan pemanasan? Gerakan ini idealnya dilakukan selama 5-10 menit dengan intensitas rendah sampai sedang. Caranya, untuk aktivitas kardio dilakukan dengan berjalan lambat, jogging lambat, dan bersepeda. Dan aktivitas ketahanan otot seperti lingkaran bahu dan rotasi leher.

Prinsip terpenting dari pemanasan adalah kekhususan. Pemanasan selalu khusus untuk latihan, meniru gerakan yang akan dilakukan pada latihan berikutnya.

Contoh, jika sesi olahraga biasanya terdiri dari jalan cepat, jalan lambat akan menjadi pemanasan yang ideal. Sementara, jalan cepat berfungsi sebagai pemanasan yang tepat sebelum joging.

Jab, pukulan, dan tendangan intensitas rendah dilakukan sebagai gerakan pemanasan sebelum kelas kickboxing

Sementara, gerakan Surya Namaskars jadi pemanasan yang tepat untuk tubuh sebelum asana menantang di kelas yoga.







5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

4 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

5 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

6 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

6 hari lalu

Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

Trigger finger radang sendi menyebabkan jari terasa sakit dan kaku


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

10 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

11 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

11 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.