Pendekatan 5 Langkah untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita melakukan yoga di rumah. Freepik.com/Senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Otak Anda memproses informasi dan mengelola emosi, fungsi kognitif, depresi, kecemasan, perhatian — semuanya. Otak Anda adalah siapa Anda — pikiran dan hubungan Anda dengan diri sendiri.

Otak adalah organ yang paling haus energi di tubuh manusia sejauh ini. Organ ini menghabiskan 25 persen energi Anda dan kadang-kadang hingga 50 persen oksigen Anda, bahkan saat Anda tidur. Saat ini, dengan semua kemajuan teknologi dan kemajuan manusia, itu benar-benar habis.

Hidup kami tidak menjadi lebih sederhana. Sebaliknya, hidup kita — dan terutama pikiran kita — diliputi oleh ratusan keputusan yang harus kita buat di tempat kerja dan di rumah setiap hari; program televisi yang tiada henti dan siklus berita yang harus diikuti; ponsel kami yang tidak hanya digunakan untuk menelepon, tetapi juga menghubungi kami untuk terhubung dengan kantor, keluarga, dan teman; dan masih banyak lagi.

Otak sangat tangguh. Otak Anda memiliki sekitar 87 miliar neuron dan sebanyak satu kuadriliun koneksi saraf, semuanya berinteraksi setiap saat setiap hari, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Sel Anda meremajakan, melawan kerusakan, dan mendukung pertumbuhan pada usia berapa pun. Neuron Anda dapat membuat sedikitnya dua koneksi, atau sebanyak 30 ribu.

Anda memiliki kemampuan untuk meningkatkan fungsi otak Anda, untuk meningkatkan konektivitas saraf Anda untuk melindungi diri Anda dari sebagian besar penyakit degeneratif, vaskular, dan radang otak. Lebih baik lagi, Anda dapat meningkatkan fungsi otak Anda mulai sekarang juga, dengan pendekatan lima cabang untuk kesehatan kognitif, serta keseluruhan yang disebut rencana NEURO, yaitu Nutrition (nutrisi), Exercise (olahraga), Unwind (bersantai), Restore (memulihkan), dan Optimize (mengoptimalkan).

Pendekatan 5 langkah untuk kesehatan otak yang lebih baik.

1. Nutrisi

Dengan setiap makanan yang Anda makan, Anda membuat atau menghancurkan otak Anda. Anda memilih, dengan setiap gigitan, arah mana untuk memiringkan jarum. Kabar baiknya di sini adalah jika setiap makan bisa merusak, maka setiap makan bisa sembuh. Itulah kekuatan makanan. Kita bisa bergerak lebih dari sekadar mengonsumsi kalori untuk bertahan hidup.

2. Olahraga

Olahraga baik untuk Anda, tidak hanya untuk kesehatan jantung, kesehatan mental, tetapi sangat khusus untuk kesehatan otak. Olahraga teratur mengurangi proses peradangan dan oksidatif, sehingga jika Anda makan makanan yang tidak sehat, olahraga akan membantu Anda menciptakan lingkungan yang mengurangi kerusakan akibat makanan tersebut.

3. Bersantai

Anda akan mengidentifikasi pemicu stres Anda dan metode praktik untuk meredakan stres yang buruk seperti meditasi, pernapasan hati-hati, mendengarkan musik, menulis jurnal, dan terlibat dalam berbagai praktik yang akan membantu Anda menemukan perasaan tenang.

4. Pulihkan

Anda akan mempelajari beberapa "praktik terbaik" untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, termasuk tidur pada waktu yang tepat, bangun pada waktu yang tepat, dan menghindari kebiasaan yang mengganggu tidur, seperti menonton TV, ponsel, tablet, atau layar komputer sebelum tidur.

5. Optimalkan

Anda akan menghabiskan waktu berkualitas dengan teman dan keluarga, mempelajari hal-hal baru, dan terjun ke dalam aktivitas peregangan otak. Apa yang benar untuk jalur tubuh Anda juga berlaku untuk setiap aspek kehidupan.

Masing-masing pilar kesehatan untuk otak ini, nutrisi, olahraga, bersantai, memulihkan, dan mengoptimalkan, bekerja sama untuk membawa Anda keluar dari keadaan bertahan hidup, tubuh Anda telah masuk dan ke dalam kondisi pertumbuhan dan vitalitas. Setiap bagian dari NEURO Plan bekerja dengan yang lain untuk menciptakan perubahan yang kuat dan bertahan lama.

Baca juga: Demi Lovato Mengalami Kerusakan Otak Usai 3 Kali Stroke Akibat Overdosis






Yang Perlu Dilakukan di Musim Pancaroba agar Terhindar dari Penyakit

8 jam lalu

Yang Perlu Dilakukan di Musim Pancaroba agar Terhindar dari Penyakit

Untuk menjaga kesehatan agar terhindar dari penyakit di musim pancaroba terutama dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut caranya.


3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

12 jam lalu

3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik, mempengaruhi tidur, pencernaan, dan metabolisme.


Legionellosis Mirip Covid-19, Waspadai Gejalanya

20 jam lalu

Legionellosis Mirip Covid-19, Waspadai Gejalanya

Kenali gejala legionellosis yang bervariasi, bisa menyebabkan beragam tingkat keparahan, mulai dari demam ringan hingga bentuk pneumonia serius.


7 Kesalahpahaman tentang Uban dari Perawatan hingga Penyebabnya

22 jam lalu

7 Kesalahpahaman tentang Uban dari Perawatan hingga Penyebabnya

Rambut beruban hanyalah kurangnya warna dalam satu helai


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

2 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

2 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

2 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

2 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

2 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Penyebab Gagal Hati dan Pengobatannya

3 hari lalu

Penyebab Gagal Hati dan Pengobatannya

Beberapa kasus gagal hati tidak memiliki gejala apapun hingga berangsur pada kondisi serius. Namun, beberapa penderita umumnya mengalami gejala ini.