Pendekatan 5 Langkah untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita melakukan yoga di rumah. Freepik.com/Senivpetro

    Ilustrasi wanita melakukan yoga di rumah. Freepik.com/Senivpetro

    TEMPO.CO, Jakarta - Otak Anda memproses informasi dan mengelola emosi, fungsi kognitif, depresi, kecemasan, perhatian — semuanya. Otak Anda adalah siapa Anda — pikiran dan hubungan Anda dengan diri sendiri.

    Otak adalah organ yang paling haus energi di tubuh manusia sejauh ini. Organ ini menghabiskan 25 persen energi Anda dan kadang-kadang hingga 50 persen oksigen Anda, bahkan saat Anda tidur. Saat ini, dengan semua kemajuan teknologi dan kemajuan manusia, itu benar-benar habis.

    Hidup kami tidak menjadi lebih sederhana. Sebaliknya, hidup kita — dan terutama pikiran kita — diliputi oleh ratusan keputusan yang harus kita buat di tempat kerja dan di rumah setiap hari; program televisi yang tiada henti dan siklus berita yang harus diikuti; ponsel kami yang tidak hanya digunakan untuk menelepon, tetapi juga menghubungi kami untuk terhubung dengan kantor, keluarga, dan teman; dan masih banyak lagi.

    Otak sangat tangguh. Otak Anda memiliki sekitar 87 miliar neuron dan sebanyak satu kuadriliun koneksi saraf, semuanya berinteraksi setiap saat setiap hari, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Sel Anda meremajakan, melawan kerusakan, dan mendukung pertumbuhan pada usia berapa pun. Neuron Anda dapat membuat sedikitnya dua koneksi, atau sebanyak 30 ribu.

    ADVERTISEMENT

    Anda memiliki kemampuan untuk meningkatkan fungsi otak Anda, untuk meningkatkan konektivitas saraf Anda untuk melindungi diri Anda dari sebagian besar penyakit degeneratif, vaskular, dan radang otak. Lebih baik lagi, Anda dapat meningkatkan fungsi otak Anda mulai sekarang juga, dengan pendekatan lima cabang untuk kesehatan kognitif, serta keseluruhan yang disebut rencana NEURO, yaitu Nutrition (nutrisi), Exercise (olahraga), Unwind (bersantai), Restore (memulihkan), dan Optimize (mengoptimalkan).

    Pendekatan 5 langkah untuk kesehatan otak yang lebih baik.

    1. Nutrisi

    Dengan setiap makanan yang Anda makan, Anda membuat atau menghancurkan otak Anda. Anda memilih, dengan setiap gigitan, arah mana untuk memiringkan jarum. Kabar baiknya di sini adalah jika setiap makan bisa merusak, maka setiap makan bisa sembuh. Itulah kekuatan makanan. Kita bisa bergerak lebih dari sekadar mengonsumsi kalori untuk bertahan hidup.

    2. Olahraga

    Olahraga baik untuk Anda, tidak hanya untuk kesehatan jantung, kesehatan mental, tetapi sangat khusus untuk kesehatan otak. Olahraga teratur mengurangi proses peradangan dan oksidatif, sehingga jika Anda makan makanan yang tidak sehat, olahraga akan membantu Anda menciptakan lingkungan yang mengurangi kerusakan akibat makanan tersebut.

    3. Bersantai

    Anda akan mengidentifikasi pemicu stres Anda dan metode praktik untuk meredakan stres yang buruk seperti meditasi, pernapasan hati-hati, mendengarkan musik, menulis jurnal, dan terlibat dalam berbagai praktik yang akan membantu Anda menemukan perasaan tenang.

    4. Pulihkan

    Anda akan mempelajari beberapa "praktik terbaik" untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, termasuk tidur pada waktu yang tepat, bangun pada waktu yang tepat, dan menghindari kebiasaan yang mengganggu tidur, seperti menonton TV, ponsel, tablet, atau layar komputer sebelum tidur.

    5. Optimalkan

    Anda akan menghabiskan waktu berkualitas dengan teman dan keluarga, mempelajari hal-hal baru, dan terjun ke dalam aktivitas peregangan otak. Apa yang benar untuk jalur tubuh Anda juga berlaku untuk setiap aspek kehidupan.

    Masing-masing pilar kesehatan untuk otak ini, nutrisi, olahraga, bersantai, memulihkan, dan mengoptimalkan, bekerja sama untuk membawa Anda keluar dari keadaan bertahan hidup, tubuh Anda telah masuk dan ke dalam kondisi pertumbuhan dan vitalitas. Setiap bagian dari NEURO Plan bekerja dengan yang lain untuk menciptakan perubahan yang kuat dan bertahan lama.

    Baca juga: Demi Lovato Mengalami Kerusakan Otak Usai 3 Kali Stroke Akibat Overdosis


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Jangan Terlalu Cepat Makan, Bisa Berbahaya

    PPKM level4 mulai diberlakukan. Pemerintah memberikan kelonggaran untuk Makan di tempat selama 20 menit.