Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Minuman Ini Ampuh Mencegah Kram Otot saat Olahraga

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi seorang wanita olahraga di rumah. Unsplash.com/Jonathan Borba
Ilustrasi seorang wanita olahraga di rumah. Unsplash.com/Jonathan Borba
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang gemar olahraga kemungkinan besar pernah mendengar bahwa minuman elektrolit jauh lebih baik daripada air putih biasa saat berolahraga. Apakah itu benar? Sebuah studi di Journal of International Society of Sports Nutrition mengatakan, ya. 

Elektrolit adalah mineral yang meliputi natrium, kalium, magnesium, dan klorida. Mineral ini berperan penting dalam membantu tubuh menyerap air dan menjaga kesehatan otot.

Untuk melihat manfaat minuman ini, para peneliti mengamati 10 pria yang berlari di treadmill menuruni bukit di ruangan berpemanas selama sekitar satu jam dalam dua sesi terpisah. Semua peserta kehilangan sekitar 2 persen dari berat badan mereka melalui keringat, lalu mengisinya kembali dengan air biasa selama dan setelah satu sesi. Setelah itu, mereka mengulangi di sesi berikutnya, tapi mencoba air infus elektrolit. 

Minum elektrolit menunjukkan perbedaan yang signifikan untuk kram otot selama latihan dan sesudahnya. Ketika mereka minum air putih, semua peserta lebih mungkin mengalami kram.

Baca juga: Cegah Kantuk Usai Olahraga, Jangan Lupa Pendinginan dan 3 Hal Ini

Kebanyakan orang sengaja minum lebih banyak air saat berolahraga karena percaya dehidrasi dapat menyebabkan kram otot, menurut ketua peneliti Ken Nosaka, direktur ilmu olahraga dan olahraga di Edith Cowan University di Australia. Tapi dia mengatakan itu sebenarnya bisa meningkatkan risiko kram, baik selama dan setelah berolahraga.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Air biasa mengencerkan konsentrasi elektrolit dalam tubuh, yang berarti tidak menggantikan apa yang hilang selama berkeringat," katanya. "Selain itu, elektrolit membantu tubuh menyerap air dengan lebih efektif, yang berarti Anda benar-benar bisa menjadi lebih terhidrasi daripada minum air putih."

Keuntungan lainnya adalah tidak perlu investasi besar untuk memastikan Anda memiliki cukup elektrolit. 

Nosaka mengatakan, minuman elektrolit bisa dibuat sendiri dengan bahan-bahan seperti garam laut atau garam Himalaya yang menyimpan mineral penting, air kelapa, magnesium, dan pemanis alami seperti madu mentah. 

Untuk pemulihan, tambahkan sedikit jus ceri asam, yang banyak tersedia dalam bentuk konsentrat. Beberapa penelitian, termasuk meta-analisis baru-baru ini, menunjukkan buah ceri meningkatkan fungsi otot, termasuk mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.

Selain minuman elektroli, cara lain untuk mencegah kram otot adalah berlatih dengan kecepatan yang tepat, menurut Kate Ayoub, dokter terapi fisik dan pelatih kesehatan di pusat pelatihan kebugaran Own Your Movement. Meski minum banyak air yang mengandung elektrolit, Anda masih bisa menderita kram dan nyeri jika berolahraga terlalu banyak, terlalu cepat, katanya.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Tetap Minum 8 Gelas Air Putih Sehari untuk Jaga Kesehatan Mulut

9 hari lalu

Ilustrasi minum air putih. Pexels/Yaroslav Shuraev
Tetap Minum 8 Gelas Air Putih Sehari untuk Jaga Kesehatan Mulut

Selain minum air putih, jangan lupa perbanyak makan buah dan serat untuk bersihkan plak dan iritan di dalam mulut.


Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

9 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

Minuman manis, berkafein, beralkohol, bersoda, mengandung santan justru memperbesar risiko dehidrasi saat puasa.


5 Tips Menghindari Dehidrasi saat Berpuasa

10 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
5 Tips Menghindari Dehidrasi saat Berpuasa

Dehidrasi saat puasa tetap dapat dicegah, salah satunya dengan penuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh agar tetap seimbang.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

11 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.