Minuman Ini Ampuh Mencegah Kram Otot saat Olahraga

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi seorang wanita olahraga di rumah. Unsplash.com/Jonathan Borba

TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang gemar olahraga kemungkinan besar pernah mendengar bahwa minuman elektrolit jauh lebih baik daripada air putih biasa saat berolahraga. Apakah itu benar? Sebuah studi di Journal of International Society of Sports Nutrition mengatakan, ya. 

Elektrolit adalah mineral yang meliputi natrium, kalium, magnesium, dan klorida. Mineral ini berperan penting dalam membantu tubuh menyerap air dan menjaga kesehatan otot.

Untuk melihat manfaat minuman ini, para peneliti mengamati 10 pria yang berlari di treadmill menuruni bukit di ruangan berpemanas selama sekitar satu jam dalam dua sesi terpisah. Semua peserta kehilangan sekitar 2 persen dari berat badan mereka melalui keringat, lalu mengisinya kembali dengan air biasa selama dan setelah satu sesi. Setelah itu, mereka mengulangi di sesi berikutnya, tapi mencoba air infus elektrolit. 

Minum elektrolit menunjukkan perbedaan yang signifikan untuk kram otot selama latihan dan sesudahnya. Ketika mereka minum air putih, semua peserta lebih mungkin mengalami kram.

Baca juga: Cegah Kantuk Usai Olahraga, Jangan Lupa Pendinginan dan 3 Hal Ini

Kebanyakan orang sengaja minum lebih banyak air saat berolahraga karena percaya dehidrasi dapat menyebabkan kram otot, menurut ketua peneliti Ken Nosaka, direktur ilmu olahraga dan olahraga di Edith Cowan University di Australia. Tapi dia mengatakan itu sebenarnya bisa meningkatkan risiko kram, baik selama dan setelah berolahraga.

"Air biasa mengencerkan konsentrasi elektrolit dalam tubuh, yang berarti tidak menggantikan apa yang hilang selama berkeringat," katanya. "Selain itu, elektrolit membantu tubuh menyerap air dengan lebih efektif, yang berarti Anda benar-benar bisa menjadi lebih terhidrasi daripada minum air putih."

Keuntungan lainnya adalah tidak perlu investasi besar untuk memastikan Anda memiliki cukup elektrolit. 

Nosaka mengatakan, minuman elektrolit bisa dibuat sendiri dengan bahan-bahan seperti garam laut atau garam Himalaya yang menyimpan mineral penting, air kelapa, magnesium, dan pemanis alami seperti madu mentah. 

Untuk pemulihan, tambahkan sedikit jus ceri asam, yang banyak tersedia dalam bentuk konsentrat. Beberapa penelitian, termasuk meta-analisis baru-baru ini, menunjukkan buah ceri meningkatkan fungsi otot, termasuk mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.

Selain minuman elektroli, cara lain untuk mencegah kram otot adalah berlatih dengan kecepatan yang tepat, menurut Kate Ayoub, dokter terapi fisik dan pelatih kesehatan di pusat pelatihan kebugaran Own Your Movement. Meski minum banyak air yang mengandung elektrolit, Anda masih bisa menderita kram dan nyeri jika berolahraga terlalu banyak, terlalu cepat, katanya.






Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

1 hari lalu

Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

Zat kimia tertentu seperti sulfit rentan menyebabkan alergi


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

3 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

5 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

6 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

7 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

7 hari lalu

Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

Trigger finger radang sendi menyebabkan jari terasa sakit dan kaku


Dorong Cukai Minuman Berpemanis, YLKI Minta Pemerintah Tak Gampang Dilobi Industri

7 hari lalu

Dorong Cukai Minuman Berpemanis, YLKI Minta Pemerintah Tak Gampang Dilobi Industri

Untuk mengendalikan efek buruk dari MBDK, YLKI mengatakan perlu regulasi khusus dari pemerintah.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

7 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.