Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Strategi Untuk Berhenti Menunda Waktu Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sudah larut malam dan Anda pasti harus segera tidur, tetapi Anda mendapati diri Anda melakukan aktivitas lain, membersihkan semua yang dapat Anda temukan, atau melakukan hampir semua hal alih-alih pergi tidur. Keengganan untuk pergi tidur juga dikenal sebagai penundaan waktu tidur, dan penelitian menunjukkan hal itu terkait dengan kualitas tidur yang buruk.

"Penundaan pada waktu tidur sebagian berasal dari perasaan kurangnya kendali atas waktu Anda," psikiater integratif dan spesialis tidur Nishi Bhopal, M.D., menjelaskan kepada Mind Body Green. "Jam-jam malam yang tenang itu sangat berharga dan seringkali satu-satunya waktu yang kita miliki untuk diri kita sendiri."

Ditambah lagi, dia menambahkan, pandemi telah memperpanjang jam kerja beberapa orang (dan karenanya mengurangi waktu luang mereka), yang dapat membuat mereka ingin begadang. Mereka yang tidak bepergian selama pandemi juga mungkin tergoda untuk memperpanjang waktu tidur karena mereka tidak perlu bangun lebih awal.

Meskipun demikian, mempertahankan waktu tidur yang konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan. Jadi, jika penundaan waktu tidur membuat Anda semakin baik, berikut beberapa tip terbaik.

5 cara untuk berhenti menunda-nunda sebelum tidur

1. Tetapkan niat Anda di pagi hari

Mengatasi kebiasaan buruk membutuhkan niat tertentu. "Di pagi hari," saran Bhopal, "tetapkan niat untuk jam berapa Anda ingin tidur, dan ingatkan diri Anda mengapa tidur adalah prioritas." Jalan-jalan pagi atau mengatur rutinitas pagi lainnya yang Anda sukai juga dapat mendorong Anda untuk bangun lebih awal (dan tidur tepat waktu).

2. Jadikan hari-hari Anda lebih memuaskan

"Ada perasaan kebebasan dan kenyamanan yang datang dengan [begadang]," jelas Bhopal. Tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana Anda dapat mengakses perasaan yang sama di siang hari: Mungkin dengan beristirahat sepanjang hari kerja, memainkan musik saat Anda bekerja, meletakkan lebih banyak barang yang memicu kegembiraan di meja Anda, dan lainnya. "Dan jangan lupa untuk mengambil cuti jika Anda perlu," tambah Bhopal," dan jadwalkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai. "

3. Gabungkan suplemen tidur

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Saat Anda mulai bersantai ( Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkan suplemen tidur ke dalam rutinitas Anda untuk membantu mengatur tubuh dan pikiran Anda sebelum tidur.

4. Temukan pasangan yang memberi dukungan

Anda tidak harus melakukannya sendiri: Bhopal mengatakan Anda juga dapat meminta bantuan teman atau anggota keluarga untuk menjadi "mitra akuntabilitas", yang dapat mengingatkan Anda untuk tidur tepat waktu.

Jika Anda tinggal dengan pasangan, itu adalah pilihan yang jelas, tetapi Anda juga bisa merekrut teman yang juga berjuang dengan penundaan waktu tidur. Pilih waktu tidur yang Anda tentukan, dan kirim SMS untuk tidur pada waktu itu setiap malam.

5. Beri diri Anda waktu istirahat — sesekali.

Dan terakhir, ingatlah untuk tidak membuat diri Anda stres. Bagaimanapun, tekanan untuk tertidur bisa membuat kita terjaga lebih lama. Bhopal mengatakan tidak apa-apa untuk begadang dan tidur sesekali; hanya "jangan menjadikannya kebiasaan biasa dengan mengorbankan kesehatan mental dan fisik Anda."

Tidur, tanpa diragukan lagi, adalah pilar kesejahteraan kita secara keseluruhan. Jika Anda menunda-nunda tidur, kualitas tidur Anda akan berkurang dan, tentu saja, perasaan Anda keesokan harinya. Tetapi dengan sedikit niat, menjadwalkan waktu untuk bersenang-senang sepanjang hari, dan bantuan suplemen tidur dan / atau mitra akuntabilitas, Anda dapat berhenti menunda-nunda waktu tidur untuk selamanya dan menghormati waktu tidur yang sangat Anda butuhkan.

Baca juga: Selain Kopi, 6 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

1 hari lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Pikirkan Hal Ini Masak-masak bila Ingin Balikan dengan Mantan

1 hari lalu

Ilustrasi putus cinta. shutterstock.com
Pikirkan Hal Ini Masak-masak bila Ingin Balikan dengan Mantan

Balikan dengan mantan adalah ide buruk dalam hubungan karena berpotensi gagal lagi dan sakit hati yang sama akan terulang.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


10 Perilaku Pasangan yang Merendahkan Anda dan Hubungan, Jangan Ditoleransi

3 hari lalu

Ilustrasi pasangan cemburu. Freepik.com
10 Perilaku Pasangan yang Merendahkan Anda dan Hubungan, Jangan Ditoleransi

Anda sering terluka atau mempertanyakan harga diri. Berikut perilaku pasangan yang menjadi sinyal Anda harus bersikap tegas dalam hubungan.


1001 Alasan Pasangan Enggan Menikah, Ini 10 Sinyal di Antaranya

7 hari lalu

Ilustrasi pasangan jenuh. Shutterstock
1001 Alasan Pasangan Enggan Menikah, Ini 10 Sinyal di Antaranya

Pasangan selalu menunda tanggal pernikahan tanpa sebab yang jelas meski sudah lama berhubungan. Berikut 10 sinyal ia enggan menikah.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

11 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

Keramaian dan banyak teman di sekitar ak lantas membuat orang bebas dari rasa sepi dan 40 persen orang mengaku tetap kesepian.