Selain Kopi, 6 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

ilustrasi makanan pedas (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Seringkali Anda menghadapi pertanyaan makan camilan sebelum tidur, atau tidak makan camilan sebelum tidur? Cukup sulit untuk menjawabnya. Tapi, tidur dengan perut kosong dapat mengaktifkan kortisol, hormon stres. Namun di sisi lain, mengonsumsi makanan tertentu terlalu dekat dengan waktut tidur juga bisa mengganggu tidur Anda.

Melansir laman Mind Body Green, ahli diet terdaftar Julie Stefanski, memaparkan camilan mana yang harus dipilih, dan mana yang harus dihindari, ahli diet terdaftar Julie Stefanski berikut ini. 

6 makanan & minuman yang harus dihindari sebelum tidur

1. Makanan pedas

Jika Anda penggemar berat makanan pedas, Anda mungkin lebih baik menyimpannya untuk makan siang, atau makan malam lebih awal. Hal ini karena makanan pedas bisa memicu refluks asam, bahkan di tengah malam setelah Anda terlelap. Makanan pedas juga mengandung capsaicin tingkat tinggi, bahan kimia yang meningkatkan suhu tubuh, yang juga dapat mengganggu tidur Anda.

2. Alkohol

Stefanski mencatat bahwa alkohol terkenal dapat mengganggu tidur, dan banyak penelitian mengkonfirmasi hal ini. Tidak hanya mengganggu tidur, tetapi juga bisa membuat bangun keesokan paginya jauh lebih sulit.

3. Makanan yang digoreng & berlemak

Makanan yang digoreng dan berlemak juga diketahui memicu refluks pada malam hari. Lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian atau alpukat, misalnya, boleh saja, tetapi jika menyangkut lemak jenuh dan makanan yang digoreng, dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kembung, dan refluks asam — tidak ada yang bagus untuk tidur nyenyak.

4. Makanan asam

Stefanski mencatat bahwa salah satu pendekatan terbaik untuk makan malam adalah mencoba dan menurunkan produksi asam lambung. Tidak makan terlalu dekat sebelum tidur akan membantu hal ini, dan tentu saja, menghindari makanan asam juga merupakan pilihan yang baik. Ini mencakup segala sesuatu mulai dari gula, biji-bijian, produk susu dan daging tertentu, dan makanan yang dipanggang.

5. Minuman berkarbonasi & berkafein

Ingatlah bahwa kopi bukan satu-satunya minuman berkafein yang harus dihindari sebelum tidur. Soda dan teh berkafein juga dapat membuat Anda terjaga. Bahkan jika berpikir Anda tidak terpengaruh oleh kafein, tetap merupakan ide yang baik untuk mengkonsumsinya waktu istirahat di siang hari. Minuman berkarbonasi, jelas Stefanski, juga bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan naiknya asam lambung.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Mengganggu Tidur Malam Menurut Ahli

6. Makan besar

Terakhir, sebagai pedoman umum, Anda harus menghindari makan makanan apa pun dalam jumlah besar sebelum tidur, kata Stefanski pada mbg. Mencoba tidur dengan perut buncit jauh dari nyaman, dan melanjutkan pencernaan sepanjang malam membutuhkan energi. Makan siang yang lebih besar dan makan malam yang lebih ringan cenderung membantu tidur lebih cepat.

Jika Anda membutuhkan kudapan sebelum tidur, jangan khawatir, ada pilihan yang sebenarnya bisa menjadi penunjang tidur, daripada penghambat tidur. Makanan kaya magnesium seperti pisang, buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta cokelat hitam, semuanya dapat memuaskan rasa lapar di malam hari, sekaligus memberi Anda dosis magnesium yang sehat, yang dikenal mendukung tidur. Pastikan untuk membuatnya tetap ringan, karena Anda tidak ingin melakukannya secara berlebihan dan berakhir terlalu kenyang.






Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

5 jam lalu

Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

Purina atau purin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam makanan dan minuman, kemudian dimetabolisasi tubuh diubah menjadi asam urat


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

1 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Mengenal Liposarkoma, Kanker yang Terjadi pada Jaringan Lemak

1 hari lalu

Mengenal Liposarkoma, Kanker yang Terjadi pada Jaringan Lemak

Liposarkoma adalah kondisi munculnya kanker yang berkembang di sel-sel lemak.


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

3 hari lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

3 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

3 hari lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

3 hari lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?

4 hari lalu

Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?

Mengonsumsi gula melebihi batas anjuran dapat memicu masalah pada tubuh dan kembang anak.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

4 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.