Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Asupan Makanan yang Bikin Panjang Umur, Ada Yogurt dan Blackcurrant

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
ilustrasi yogurt. Wikipedia.org
ilustrasi yogurt. Wikipedia.org
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Panjang umur seseorang tak ada yang tahu. Tapi, sebagian besar orang ingin hidup lebih lama dengan tubuh yang sehat. 

Meski banyak faktor yang menentukan usia seseorang, kesehatan seseorang dipengaruhi oleh pola makan. Nisa Aslam, seorang dokter yang ahli di bidang kesehatan holistik, mengungkap diet murah dan sederhana yang dapat meningkatkan peluang memiliki umur panjang. 

1. Yogurt

Menurut dia, salah satu perubahan yang penting adalah mengonsumsi makanan olahan susu rendah lemak, terutama yogurt

"Yoghurt rendah lemak biasa, kaya akan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan rendah lemak, dengan manfaat tambahan tanpa tambahan gula bebas," kata dia, dikutip Express.co,uk, Rabu, 24 Maret 2021. 

Dia menambahkan bahwa yogurt juga menyediakan bakteri sehat untuk membantu menyeimbangkan populasi mikroba usus yang sehat. 

Sebuah penelitian yang dia kutip menunjukkan konsumsi rutin produk susu fermentasi seperti yogurt meningkatkan populasi bifidobakteri dan laktobasilus dan dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Selain itu, berikut rahasia diet untuk panjang umur menurut Aslam. 

2. Blackcurrant

Tanaman ungu dalam bentuk blackcurrant dari Selandia Baru mengandung antioksidan yang terkaya di dunia. Antioksidan adalah senyawa yang berperan penting dalam melindungi tubuh kita.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Dia mengatakan, blackcurrant  yang ditanam di Selandia Baru memiliki manfaat kesehatan ekstra karena memiliki efek anti-inflamasi, anti-oksidan, dan vasodilatasi, yang berarti membantu menekan peradangan berbahaya dalam tubuh, meningkatkan penyembuhan, dan memperbaiki, meningkatkan kekebalan dan membantu kebutuhan kesehatan jantung. 

Baca juga: Rutin Bercinta Setiap Minggu Memperpanjang Usia dan Cegah Penyakit Kronis

2. Salmon dan ikan kaya lemak sehat

"Salmon adalah sumber vitamin D yang melimpah yang banyak dibutuhkan," kata Aslam.

Mengapa vitamin D begitu penting? Aslam merujuk pada bukti dari studi populasi, yang menunjukkan hubungan antara tingkat vitamin D yang rendah dan masalah kesehatan seperti penurunan kognitif, depresi, osteoporosis, penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes tipe 2, dan kanker.

"Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat COVID-19 dan keparahan penyakit," ujar dia.

Selain itu, vitamin D juga bisa diciptakan dari sinar matahari langsung pada kulit saat berada di luar ruangan. Vitamin D juga bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan, termasuk daging merah, hati, dan kuning telur.

Selain dari makanan, peluang panjang umur juga bisa didapat dengan rutin melakukan aktivitas fisik, memiliki berat badan yang sehat, tidak merokok, dan membatasi asupan alkohol. 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

22 jam lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Sebab Ada Orang yang Lebih Panjang Umur Dibanding yang Lain

10 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Sebab Ada Orang yang Lebih Panjang Umur Dibanding yang Lain

Ada orang yang diberi anugerah panjang umur. Pakar pun menyebut berbagai faktor yang mempengaruhi.


4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

10 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

Empat makanan-minumuman ini sebaiknya dihindari penderita penyakit ginjal kronis karena dapat memperburuk kondisi ginjal.


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


10 Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

14 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
10 Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

Berpuasa menjadi tantangan tersendiri bagi penderita diabetes. Ikuti tips berikut ini untuk menjalani puasa dengan lancar.


Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

15 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

Makanan super diklaim tinggi nutrisi penting sehingga perlu dimasukkan ke dalam pola makan haria. Berikut 10 jenisnya.


6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

16 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.


Pakar Saraf Bagi 5 Kebiasaan yang Tingkatkan Peluang Panjang Umur

19 hari lalu

ilustrasi meditasi (pixabay.com)
Pakar Saraf Bagi 5 Kebiasaan yang Tingkatkan Peluang Panjang Umur

Perilaku harian yang bisa dikontrol bisa berdampak pada kesehatan yang bikin panjang umur dibanding genetik. Berikut yang perlu dilakukan.