Hindari Makan Karbohidrat di Lima Waktu Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita makan di tempat tidur. Freepik.com/Bearfotos

TEMPO.CO, Jakarta - Karbohidrat adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh sehingga tidak boleh menghindarinya. Namun, orang yang sedang menurunkan berat badan biasanya mengatur jumlah mengonsumsi nutrisi ini. Selain jumlahnya, ternyata waktu mengonsumsinya pun perlu diperhatikan. 

Inilah lima waktu yang paling tidak tepat untuk mengonsumsi karbohidrat jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan

1. Sebelum olahraga 

Makanan sebelum olahraga dapat memberi energi yang dibutuhkan untuk membakar kalori. Meskipun karbohidrat adalah sumber energi instan, terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan mual, terutama jika mengikuti latihan yang intens.

Sebagai alternatif, pilih makanan yang menghidrasi atau kaya protein karena itu akan membantu pemulihan dan pembentukan otot. Setelah latihan pun disarankan tidak langsung mengonsumsi makanan yang sarat karbohidrat instan.

2. Bangun tidur 

Karbohidrat berat sebaiknya dihindari di malam hari, begitu pun di pagi hari. Alasannya, banyak dari sumber karbohidrat ini yang dimurnikan atau dikemas dalam gula dan fruktosa tinggi yang dapat meningkatkan kadar insulin.

“Karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana, menyebabkan lonjakan insulin, hormon anabolik utama tubuh. Lonjakan menyebabkan keadaan istirahat, serta mendorong pemulihan, penyimpanan, dan pembangunan. Ini sering menyebabkan kantuk, atau keadaan yang dikenal sebagai 'food coma' setelah makan berat," kata David Greuner, salah satu pendiri NYC Surgical Associates. 

Baca juga: Selain Berat Badan Naik, Ini 4 Tanda Kelebihan Makan Karbohidrat

3. Saat merasa bosan

Stress eating, ngemil karena bosan atau mengunyah sesuatu sambil menonton serial, adalah kebiasaan umum yang sayangnya membuat banyak orang rentan mengalami kenaikan berat badan.

Saat ngemil karena stres, makanan yang dipilih biasanya kaya karbohidrat yang bisa menyebabkan lonjakan insulin jika di makan malam hari dan sulit dicerna tubuh. Pilihlah camilan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, atau salad. Terkadang, air juga bisa membantu.

4. Tanpa pendamping

Selain memilih karbohidrat yang baik, penting juga memilih makanan pendampingnya. Kadang-kadang produk tinggi karbohidrat seperti makanan manis, meskipun itu yang menyehatkan seperti buah, dapat mengganggu perut dan membuat tujuan kebugaran gagal. 

“Orang-orang tertentu tidak merespons gula dengan baik saat perut kosong, terutama dalam bentuk fruktosa, atau gula buah. Mereka harus berhati-hati untuk tidak memasukkan terlalu banyak porsi buah ke dalam smoothie," kata pakar nutrisi Kelly R. Jones. 

5. Saat sulit tidur 

Saat kurang tidur, hormon akan rusak dan metabolisme tidak seimbang. Kondisi ini membuat Anda menginginkan sesuatu yang menenangkan seperti makanan kaya karbohidrat. Tahan keinginan itu, gantilah dengan makanan yang mengandung tinggi protein atau indeks glikemik rendah jika ingin mengurangi mengurangi lingkar pinggang. Tidur yang buruk juga dapat memicu tingginya kortisol, yang mungkin membuat orang ingin makan makanan manis. 

TIMES OF INDIA | THE HEALTHY






Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

9 jam lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

18 jam lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

1 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

1 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

1 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

1 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

2 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

2 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

2 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.