TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda kesulitan berkonsentrasi, selamat datang di normal baru. Hampir satu tahun pandemi Covid-19, banyak yang masih berjuang sepanjang hari dengan gangguan. Mengingat kekhawatiran tentang pandemi, ekonomi, dan ketidakpastian tentang masa depan secara umum - belum lagi mencoba menyulap bekerja dari rumah dengan memasak tiga kali sehari, sambil menemani anak sekolah dari rimah, dan hanya mencoba untuk membuat hidup terus berjalan - tidak heran kita tidak bisa fokus pada apapun.
"Kita tidak bisa fokus saat kita cemas dan gugup karena hormon stres kortisol dan adrenalin memompa ke seluruh tubuh kita," kata Kristen Willeumier, Ph.D., ahli saraf dan penulis buku Biohack Your Brain, seperti dilansir dari laman Shape. “Kita harus melepaskan diri dari semua stres. Mengambil jeda dari segala hal yang kita khawatirkan dan menghubungkan ke tubuh kita akan membantu kita beralih dari mengaktifkan sistem saraf simpatik kita, yang bekerja saat kita berada di bawah tekanan, menjadi mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membuat kita merasa a jauh lebih tenang dan lebih fokus.”
Berikut cara untuk tetap fokus, mengatasi semua kekacauan mental
1. Mulailah Kebiasaan Minum (Sehat)
Tip pertama tentang cara tetap fokus: Minumlah. Air adalah obat mujarab untuk otak - Anda perlu mengkonsumsinya dalam jumlah besar agar tetap tajam. Menurut National Academy of Medicine, wanita harus mengonsumsi setidaknya 2,7 liter - sekitar 91 ons - air sehari (bahkan lebih jika Anda berolahraga secara teratur). Sekitar 20 persen dari itu bisa berasal dari makanan yang menghidrasi, seperti mentimun, seledri, stroberi, dan jeruk bali, kata Willeumier. Selain itu, manjakan diri Anda dengan jus hijau segar setiap hari. “Ini adalah minuman kaya nutrisi yang menghidrasi,” kata Willeumier. "Jus hijau, yang juga bersifat basa, menyediakan jenis enzim, mineral, dan nutrisi penting yang sama yang dapat melindungi neuron kita dan menciptakan kesehatan sel yang prima."
Tip hidrasi terakhir dalam panduan ini tentang bagaimana tetap fokus? Tuangkan teh hijau tanpa kafein untuk diri Anda sendiri. Minuman sehat memberikan hidrasi, dan penelitian menunjukkan itu dapat menurunkan kecemasan, meningkatkan fokus, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan.
2. Tarik napas dalam-dalam
Meditasi adalah metode yang ampuh untuk meningkatkan rentang perhatian Anda. "Ini adalah salah satu cara tercepat untuk mengalihkan aktivitas gelombang otak Anda dari frekuensi beta, saat Anda sangat waspada, ke frekuensi alfa, saat Anda santai dan fokus," kata Willeumier. Faktanya, ketika meditasi dipraktikkan secara konsisten dari waktu ke waktu, pemindaian otak menunjukkan peningkatan aktivitas di korteks prefrontal - area otak yang bertanggung jawab untuk fokus, perhatian, dan kontrol impuls. Penelitian lain menemukan bahwa 30 menit meditasi kesadaran setiap hari selama delapan minggu dapat meningkatkan volume otak di hipokampus, area yang penting untuk pembelajaran dan memori.
3. Prioritaskan Pikiran Anda dengan Latihan
Kelas lari atau kamp pelatihan akan membuat ingatan Anda lebih tajam keesokan harinya. Dan menurut psikolog Phillip D. Tomporowski, Ph.D., seorang profesor kinesiologi di University of Georgia, ada dua pendekatan untuk mengoptimalkan efek ini: Olah raga sebelum atau sesudah menyerap informasi yang ingin Anda ingat. “Jika Anda berolahraga sebelum mempelajari informasi, gairah fisiologis akan meningkatkan perhatian Anda,” kata Tomporowski.
4. Berkomitmen untuk 30 Menit Aktivitas Tanpa Gangguan
Petunjuk penting lainnya tentang bagaimana tetap fokus adalah melakukan aktivitas yang membutuhkannya. Rangkul kebiasaan yang memungkinkan Anda berkonsentrasi setidaknya selama 30 menit, kata Willeumier. Itu akan mengajari otak Anda untuk membidik dan mempertahankan fokus. Baca buku yang menarik atau kerjakan teka-teki gambar. Pilih sesuatu yang memikat Anda secara kreatif. “Otak pergi kemanapun kita mengarahkannya,” kata Willeumier. “Jadi, ketika Anda melakukan sesuatu yang benar-benar menarik, fokus Anda akan tumbuh.”
5. Kenali dan Asah Gaya Konsentrasi Ini
Bagaimana cara tetap fokus di tengah gangguan besar? Coba apa yang atlet pro lakukan. “Teknik utama mereka untuk fokus adalah memiliki rutinitas,” kata Mark Aoyagi, Ph.D., seorang profesor psikologi olahraga dan kinerja di University of Denver. "Anda mulai dengan visi yang luas, kemudian secara bertahap mempersempit dan mengintensifkan fokus Anda saat mendekati persaingan."
Untuk melatih perhatian Anda dengan cara ini, duduk dan bergeraklah melalui gaya konsentrasi yang berbeda. “Perhatikan ruangan tempat Anda berada secara keseluruhan [konsentrasi eksternal yang luas], beralihlah ke fokus pada satu objek di ruangan [konsentrasi eksternal yang sempit], beralihlah ke pemindaian tubuh [konsentrasi internal yang luas], lalu beralih ke satu pikiran atau perasaan [konsentrasi internal yang sempit], ”kata Aoyagi.
Misalnya, membuat spreadsheet mungkin memerlukan konsentrasi eksternal sempit yang intens saat Anda menghitung angka, sedangkan kelas yoga mungkin meminta Anda untuk memanfaatkan konsentrasi internal sempit Anda untuk secara sadar menarik dan menghembuskan napas sesuai isyarat.
Baca juga: Lego Bantu Anak Fokus, Konsentrasi Hingga Percaya Diri
6. Praktekkan Mindfulness
Tip terakhir pada panduan ini tentang cara tetap fokus adalah aktivitas yang mungkin pernah Anda coba jutaan kali: Mindfulness. Latihan ini dapat membantu mengunci semua keterampilan perhatian di atas dengan meningkatkan hubungan pikiran-tubuh Anda secara umum. (Ketika Anda tidak bisa bermeditasi, cobalah latihan membangun kesadaran ini yang dia rekomendasikan: Sebelum bangun dari tempat tidur, tumbuhkan perasaan syukur, fokus pada satu niat untuk hari itu, kemudian keluar dari tempat tidur dan luangkan waktu sejenak untuk merasakannya.)
