5 Hal yang Dilarang setelah Lari Jarak Jauh, Jangan Langsung Mandi Air Hangat

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi lari (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang, berlari jarak jauh adalah olahraga yang paling menyenangkan. Adrenalin dan energi yang dirasakan setelah menyelesaikan rutinitas lari memberi kepuasan yang sempurna untuk hari itu. Tapi apa yang Anda lakukan setelah lari? Pulang, mandi, istirahat, atau melanjutkan kerja? 

Berikut beberapa aktivitas tertentu setelah sesi lari yang sebaiknya dihindari, seperti dilansir dari Times of India, Senin, 22 Maret 2021.  

1. Tidak mengisi energi atau hidrasi

Aturan dasar melakukan segala jenis aktivitas fisik adalah mengisi bahan bakar dan menghidrasi tubuh sebelum dan sesudah sesi latihan. Jika hal itu tidak dilakukan, sesi latihan menjadi kurang efektif. Energi dan keringat yang keluar selama olahraga menyebabkan kehilangan cairan.

Makan makanan bergizi dan air minum dapat membantu membangun kembali otot-otot yang rusak saat berlari dan mengisi bahan bakar. Sebaiknya makan dalam waktu 20 hingga 30 menit setelah sesi olahraga. Hindari makan terlalu banyak karena dapat mengurangi efektivitas olahraga. 

2. Duduk santai di sofa 

Berlari adalah salah satu olahraga yang melelahkan, detak jantung meningkat dan sering kali napas jadi pendek. Oleh karena itu, setelah berlari disarankan beristirahat untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan ke normal.

Tapi istirahat harus dilakukan dengan benar. Berbaring atau duduk di sofa setelah sesi lari akan membuat usaha Anda sia-sia. Daripada hanya duduk-duduk atau benar-benar tidak aktif, lebih baik melakukan aktivitas ringan karena membuat darah  bergerak di dalam tubuh sehingga membantu pemulihan lebih cepat.

Baca juga: Trik Simpel agar Olahraga Bisa Membakar Lemak Dua Kali Lipat

3. Pakai pakaian yang kena keringat

Setelah lari memang melelahkan sehingga malas melakukan apa-apa, termasuk berganti pakaian. Namun, mengenakan pakaian yang basah oleh keringat tidak dianjurkan. Keringat yang menutupi pakaian setelah berolahraga mengandung bakteri yang dapat berkembang biak dan menimbulkan masalah kulit. Mengenakan pakaian lembap untuk waktu yang lebih lama juga bisa membuat Anda masuk angin.

Jadi, begitu sampai di rumah, segera ganti pakaian meskipun tidak langsung mandi. Meskipun keringat yang keluar tak terlalu banyak, pakaian yang lembap jadi tempat yang disukai bakteri untuk bertumbuh.

4. Melakukan pekerjaan berat 

Dalam sehari mungkin ada beberapa tugas yang harus dilakukan. Tetapi jika itu termasuk tugas berat sebaiknya tunda dulu untuk beberapa saat. Melakukan pekerjaan berat apa pun yang membutuhkan banyak energi dapat membuat Anda lebih lelah dan otot tegang. Usai sesi lari, otot akan lelah dan butuh waktu untuk istirahat.

5. Mandi air hangat 

Mandi air hangat setelah sesi lari jarak jauh juga bukan ide yang baik. Meskipun terdengar menyenangkan, ini tak banyak membantu pemulihan otot. Hal terbaik adalah menggunakan kombinasi perawatan es dan perawatan panas. Gunakan kompres es untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, istirahat sebentar dan kemudian jika mau, mandi air hangat.






Memahami Diet Seimbang Secara Benar

1 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

2 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

2 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

3 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

8 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

8 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

8 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

8 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

8 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Penyebab Keringat Berlebih, Bisa Menjadi Tanda Penyakit Tertentu

9 hari lalu

Penyebab Keringat Berlebih, Bisa Menjadi Tanda Penyakit Tertentu

Seseorang bisa berkeringat bahkan tanpa melakukan aktivitas apapun. Lalu apa penyebab keringat berlebih ini? Apakah menandakan penyakit tertentu?