Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Hal yang Dilarang setelah Lari Jarak Jauh, Jangan Langsung Mandi Air Hangat

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi lari (pixabay.com)
Ilustrasi lari (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang, berlari jarak jauh adalah olahraga yang paling menyenangkan. Adrenalin dan energi yang dirasakan setelah menyelesaikan rutinitas lari memberi kepuasan yang sempurna untuk hari itu. Tapi apa yang Anda lakukan setelah lari? Pulang, mandi, istirahat, atau melanjutkan kerja? 

Berikut beberapa aktivitas tertentu setelah sesi lari yang sebaiknya dihindari, seperti dilansir dari Times of India, Senin, 22 Maret 2021.  

1. Tidak mengisi energi atau hidrasi

Aturan dasar melakukan segala jenis aktivitas fisik adalah mengisi bahan bakar dan menghidrasi tubuh sebelum dan sesudah sesi latihan. Jika hal itu tidak dilakukan, sesi latihan menjadi kurang efektif. Energi dan keringat yang keluar selama olahraga menyebabkan kehilangan cairan.

Makan makanan bergizi dan air minum dapat membantu membangun kembali otot-otot yang rusak saat berlari dan mengisi bahan bakar. Sebaiknya makan dalam waktu 20 hingga 30 menit setelah sesi olahraga. Hindari makan terlalu banyak karena dapat mengurangi efektivitas olahraga. 

2. Duduk santai di sofa 

Berlari adalah salah satu olahraga yang melelahkan, detak jantung meningkat dan sering kali napas jadi pendek. Oleh karena itu, setelah berlari disarankan beristirahat untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan ke normal.

Tapi istirahat harus dilakukan dengan benar. Berbaring atau duduk di sofa setelah sesi lari akan membuat usaha Anda sia-sia. Daripada hanya duduk-duduk atau benar-benar tidak aktif, lebih baik melakukan aktivitas ringan karena membuat darah  bergerak di dalam tubuh sehingga membantu pemulihan lebih cepat.

Baca juga: Trik Simpel agar Olahraga Bisa Membakar Lemak Dua Kali Lipat

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Pakai pakaian yang kena keringat

Setelah lari memang melelahkan sehingga malas melakukan apa-apa, termasuk berganti pakaian. Namun, mengenakan pakaian yang basah oleh keringat tidak dianjurkan. Keringat yang menutupi pakaian setelah berolahraga mengandung bakteri yang dapat berkembang biak dan menimbulkan masalah kulit. Mengenakan pakaian lembap untuk waktu yang lebih lama juga bisa membuat Anda masuk angin.

Jadi, begitu sampai di rumah, segera ganti pakaian meskipun tidak langsung mandi. Meskipun keringat yang keluar tak terlalu banyak, pakaian yang lembap jadi tempat yang disukai bakteri untuk bertumbuh.

4. Melakukan pekerjaan berat 

Dalam sehari mungkin ada beberapa tugas yang harus dilakukan. Tetapi jika itu termasuk tugas berat sebaiknya tunda dulu untuk beberapa saat. Melakukan pekerjaan berat apa pun yang membutuhkan banyak energi dapat membuat Anda lebih lelah dan otot tegang. Usai sesi lari, otot akan lelah dan butuh waktu untuk istirahat.

5. Mandi air hangat 

Mandi air hangat setelah sesi lari jarak jauh juga bukan ide yang baik. Meskipun terdengar menyenangkan, ini tak banyak membantu pemulihan otot. Hal terbaik adalah menggunakan kombinasi perawatan es dan perawatan panas. Gunakan kompres es untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, istirahat sebentar dan kemudian jika mau, mandi air hangat.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

1 hari lalu

@america pada 23 Maret 2024, untuk pertama kalinya mengadakan kegiatan
Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

@america menggelar acara fun run yang diselenggarakan menjelang buka puasa dalam rangka 75 tahun hubungan diplomatik Amerika dan Indonesia


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

11 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

12 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

12 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.