"

Cara Wanita Menjaga Kesehatannya Secara Teratur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Wanita adalah tulang punggung keluarga. Dia selalu sibuk dan fokus mengurus keluarga sepanjang hari. Namun, sangat disayangkan ia cenderung mengabaikan kesehatannya sendiri. Mereka diharapkan mencapai keseimbangan kehidupan kerja dengan tanggung jawab lainnya. Namun dalam proses tersebut, mereka cenderung mengabaikan masalah kesehatannya, dan hal ini dapat menimbulkan komplikasi di kemudian hari.

Berikut adalah beberapa hal sederhana namun penting yang dibagikan oleh Dr Sailee Modi, Konsultan Ayurveda, Perawatan Kesehatan dan Kebugaran Vedikur yang harus dilakukan wanita untuk menjalani hidup sehat, seperti dilansir dari laman Pinkvilla.

Tips wanita menjaga kesehatan

1. Ketepatan waktu
Dikatakan bahwa "tidur lebih awal dan bangun lebih awal membuat tubuh sehat, kaya, dan bijak". Oleh karena itu, ikuti saran ini dan mulailah. Setelah Anda bangun, Anda harus berolahraga setiap hari. Jalan pagi selama 45 menit atau lakukan yoga dan pranayama.

2. Makan tepat waktu

Makanan yang harus dikonsumsi tepat waktu yaitu sarapan pagi sebelum 09.00, makan siang antara 12.00-13.00, dan makan malam sebelum 19.00 agar proses pencernaan lancar.

3. Pola tidur yang sehat

Patuhi rutinitas tidur yang baik dan tidurlah minimal 8 jam. Hindari tidur siang dan tidur lebih awal di malam hari antara jam 10:00-10.30. Untuk sore hari, tidur siang singkat selama 20 menit disarankan untuk Anda.

4. Untuk menstruasi

Selama menstruasi, hindari aktivitas fisik seperti melakukan aktivitas olahraga, melakukan perjalanan atau gym atau berolahraga pada hari-hari ini. Hindari makanan pedas dan berminyak. Istirahat yang cukup selama 3 hari dan tetap bebas stres. Untuk meredakan stres mental, lakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan pranayama.

Anda juga dapat menghilangkan stres dengan berbicara dengan anggota keluarga atau teman Anda dan menghabiskan waktu berkualitas bersama mereka. Selain itu, melakukan apa yang Anda sukai seperti mendengarkan musik, menari, berkebun, atau fotografi dapat membantu Anda mengelola stres.

5. Makan makanan sehat

Makan makanan rumahan yang sehat dengan 1 sendok makan ghee. Seperti yang dikatakan Ayurveda, selama menstruasi, terjadi peningkatan Vata dan Dosha. Jadi, makan ghee dengan makanan itu perlu. Jaga kebersihan area vagina Anda dan jaga agar tetap kering karena ada lebih banyak kemungkinan infeksi.

6. Untuk wanita menopause

Wanita menopause menderita perubahan suasana hati, hot flashes, depresi, osteoporosis, dan insomnia. Untuk mengatasi semua masalah ini, sangat penting untuk mengkonsumsi obat-obatan herbal. Susu kunyit, buah-buahan kering seperti kismis hitam, dan rempah-rempah India seperti lada hitam, biji jintan, biji dill, kayu manis, dan biji adas akan menyembuhkan ketidakseimbangan hormon. Penyebab paling umum dari gangguan wanita adalah ketidakseimbangan hormon. Jadi, menjaga keseimbangan hormon sangat penting yang hanya bisa dicapai melalui pola makan dan gaya hidup yang tepat.

7. Pencegahan infeksi saluran kemih

Wanita sering menderita infeksi saluran kemih jadi ikuti kebersihan yang benar dan jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air dan jus buah. Jus lemon yang baru dibuat paling baik untuk semua musim dan sepanjang hari.

8. Lebih banyak buah dan sayuran

Makan buah-buahan yang kaya kalsium seperti buah ara, kiwi dan semangka. Asupan semua buah dan sayuran musiman diperlukan untuk suplemen multivitamin alami. Makan sayuran berdaun di malam hari yang kaya akan serat dan zat besi. Kurangi makanan olahan, gula, garam, dan lemak jenuh.

Baca juga: 8 Vitamin Penting untuk Wanita 40-an serta Sumber Makanannya

9. Wanita yang berusia 40-an

Wanita di usia 40-an harus mengawasi kadar kalsium dan vitamin mereka karena ini adalah usia menopause. Begitu menstruasi berhenti, hormon estrogen dan progesteron tidak disekresikan, terjadi kekurangan kalsium yang menyebabkan osteoporosis (kekurangan kalsium dalam tulang) menurunkan kepadatan tulang. Dapatkan tes Pap smear reguler (untuk kanker serviks) yang dilakukan bersama dengan mammogram untuk menyingkirkan kanker payudara. Lakukan perawatan prenatal yang tepat (sebelum konsepsi), antenatal (selama kehamilan) dan perawatan postnatal (setelah melahirkan).

10. Manjakan kulit dan rambut Anda

Selain itu, jangan lupa untuk memberikan perawatan itu pada kulit dan rambut Anda. Masalah kulit apa pun yang dialami wanita seperti jerawat, noda dan jerawat akan membutuhkan perhatian segera. Juga, rawat rambut Anda dengan menghindari penggunaan produk kimia.








5 Cara Mengendalikan Emotional Eating

2 hari lalu

Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya
5 Cara Mengendalikan Emotional Eating

Jika terus dibiarkan, emotional eating bisa mengganggu kesehatan


Emotional Eating, Keinginan Makan Bukan karena Lapar

2 hari lalu

Ilustrasi wanita makan larut malam. Freepik.com/Tirachardz
Emotional Eating, Keinginan Makan Bukan karena Lapar

Orang yang mengalami emotional eating perasaanya akan lebih lega ketika menghabiskan banyak makanan


Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

2 hari lalu

Ilustrasi pasangan lansia/kakek-nenek. Freepix.com
Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

Nikmati masa tua dengan sehat dan bahagia. Berikut tiga tips utama untuk penuaan lebih baik dan mencegah penyakit terkait usia.


4 Cara Menyegarkan Kembali Sayuran yang Layu

3 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
4 Cara Menyegarkan Kembali Sayuran yang Layu

Sayuran yang sudah didiamkan terlalu lama tentunya akan mudah layu dan tidak segar lagi. Berikut cara menyegarkan kembali.


Masih Banyak Orang Suka Membuang Makanan, Stop dengan Cara Berikut

4 hari lalu

Ilustrasi membuang makanan sisa ke dalam tempat sampah. Freepik.com
Masih Banyak Orang Suka Membuang Makanan, Stop dengan Cara Berikut

Kebiasaan membuang makanan dapat menyakiti banyak pihak. Ada jerih payah petani yang tak dihargai, juga melukai warga miskin yang kekurangan makanan.


Justin Bieber Perlihatkan Gerakan Wajahnya setelah Diagnosis Sindrom Ramsay Hunt

5 hari lalu

Justin Bieber. Instagram/@justinbieber.
Justin Bieber Perlihatkan Gerakan Wajahnya setelah Diagnosis Sindrom Ramsay Hunt

Juni lalu, Justin Bieber mengatakan bahwa dia didiagnosis dengan sindrom Ramsay Hunt, menyebabkan dia mengalami kelumpuhan sebagian wajah.


Sering Sakit Kepala saat Menstruasi? Ketahui Sebab dan Cara Mencegahnya

5 hari lalu

Ilustrasi wanita migrain atau sakit kepala. Freepik.com
Sering Sakit Kepala saat Menstruasi? Ketahui Sebab dan Cara Mencegahnya

Sakit kepala bisa terjadi setiap bulan di sekitar menstruasi, ketahui sebab dan cara mencegahnya.


5 Jenis Gigi Manusia yang Perlu Diketahui

5 hari lalu

Ilustrasi gigi. (gizmoco.com)
5 Jenis Gigi Manusia yang Perlu Diketahui

Manusia memiliki beberapa jenis gigi dengan bentuk dan fungsinya yang berbeda-beda.


Masuk Daftar Olahan Seafood Terbaik di Dunia, Begini Sejarah Asal-usul Pempek

5 hari lalu

Resep Pempek Putih Telur
Masuk Daftar Olahan Seafood Terbaik di Dunia, Begini Sejarah Asal-usul Pempek

Pempek memiliki sejarah unik di balik penemuannya.


Inilah Kandungan Susu Kental Manis (SKM) dan Risikonya untuk Kesehatan

5 hari lalu

Ilustrasi susu kental manis. Shutterstock
Inilah Kandungan Susu Kental Manis (SKM) dan Risikonya untuk Kesehatan

Sekalipun termasuk sebagai produk susu, susu kental manis (SKM) tidak dapat digunakan sebagai satu-satunya sumber gizi.