Cara Wanita Menjaga Kesehatannya Secara Teratur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Wanita adalah tulang punggung keluarga. Dia selalu sibuk dan fokus mengurus keluarga sepanjang hari. Namun, sangat disayangkan ia cenderung mengabaikan kesehatannya sendiri. Mereka diharapkan mencapai keseimbangan kehidupan kerja dengan tanggung jawab lainnya. Namun dalam proses tersebut, mereka cenderung mengabaikan masalah kesehatannya, dan hal ini dapat menimbulkan komplikasi di kemudian hari.

Berikut adalah beberapa hal sederhana namun penting yang dibagikan oleh Dr Sailee Modi, Konsultan Ayurveda, Perawatan Kesehatan dan Kebugaran Vedikur yang harus dilakukan wanita untuk menjalani hidup sehat, seperti dilansir dari laman Pinkvilla.

Tips wanita menjaga kesehatan

1. Ketepatan waktu
Dikatakan bahwa "tidur lebih awal dan bangun lebih awal membuat tubuh sehat, kaya, dan bijak". Oleh karena itu, ikuti saran ini dan mulailah. Setelah Anda bangun, Anda harus berolahraga setiap hari. Jalan pagi selama 45 menit atau lakukan yoga dan pranayama.

2. Makan tepat waktu

Makanan yang harus dikonsumsi tepat waktu yaitu sarapan pagi sebelum 09.00, makan siang antara 12.00-13.00, dan makan malam sebelum 19.00 agar proses pencernaan lancar.

3. Pola tidur yang sehat

Patuhi rutinitas tidur yang baik dan tidurlah minimal 8 jam. Hindari tidur siang dan tidur lebih awal di malam hari antara jam 10:00-10.30. Untuk sore hari, tidur siang singkat selama 20 menit disarankan untuk Anda.

4. Untuk menstruasi

Selama menstruasi, hindari aktivitas fisik seperti melakukan aktivitas olahraga, melakukan perjalanan atau gym atau berolahraga pada hari-hari ini. Hindari makanan pedas dan berminyak. Istirahat yang cukup selama 3 hari dan tetap bebas stres. Untuk meredakan stres mental, lakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan pranayama.

Anda juga dapat menghilangkan stres dengan berbicara dengan anggota keluarga atau teman Anda dan menghabiskan waktu berkualitas bersama mereka. Selain itu, melakukan apa yang Anda sukai seperti mendengarkan musik, menari, berkebun, atau fotografi dapat membantu Anda mengelola stres.

5. Makan makanan sehat

Makan makanan rumahan yang sehat dengan 1 sendok makan ghee. Seperti yang dikatakan Ayurveda, selama menstruasi, terjadi peningkatan Vata dan Dosha. Jadi, makan ghee dengan makanan itu perlu. Jaga kebersihan area vagina Anda dan jaga agar tetap kering karena ada lebih banyak kemungkinan infeksi.

6. Untuk wanita menopause

Wanita menopause menderita perubahan suasana hati, hot flashes, depresi, osteoporosis, dan insomnia. Untuk mengatasi semua masalah ini, sangat penting untuk mengkonsumsi obat-obatan herbal. Susu kunyit, buah-buahan kering seperti kismis hitam, dan rempah-rempah India seperti lada hitam, biji jintan, biji dill, kayu manis, dan biji adas akan menyembuhkan ketidakseimbangan hormon. Penyebab paling umum dari gangguan wanita adalah ketidakseimbangan hormon. Jadi, menjaga keseimbangan hormon sangat penting yang hanya bisa dicapai melalui pola makan dan gaya hidup yang tepat.

7. Pencegahan infeksi saluran kemih

Wanita sering menderita infeksi saluran kemih jadi ikuti kebersihan yang benar dan jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air dan jus buah. Jus lemon yang baru dibuat paling baik untuk semua musim dan sepanjang hari.

8. Lebih banyak buah dan sayuran

Makan buah-buahan yang kaya kalsium seperti buah ara, kiwi dan semangka. Asupan semua buah dan sayuran musiman diperlukan untuk suplemen multivitamin alami. Makan sayuran berdaun di malam hari yang kaya akan serat dan zat besi. Kurangi makanan olahan, gula, garam, dan lemak jenuh.

Baca juga: 8 Vitamin Penting untuk Wanita 40-an serta Sumber Makanannya

9. Wanita yang berusia 40-an

Wanita di usia 40-an harus mengawasi kadar kalsium dan vitamin mereka karena ini adalah usia menopause. Begitu menstruasi berhenti, hormon estrogen dan progesteron tidak disekresikan, terjadi kekurangan kalsium yang menyebabkan osteoporosis (kekurangan kalsium dalam tulang) menurunkan kepadatan tulang. Dapatkan tes Pap smear reguler (untuk kanker serviks) yang dilakukan bersama dengan mammogram untuk menyingkirkan kanker payudara. Lakukan perawatan prenatal yang tepat (sebelum konsepsi), antenatal (selama kehamilan) dan perawatan postnatal (setelah melahirkan).

10. Manjakan kulit dan rambut Anda

Selain itu, jangan lupa untuk memberikan perawatan itu pada kulit dan rambut Anda. Masalah kulit apa pun yang dialami wanita seperti jerawat, noda dan jerawat akan membutuhkan perhatian segera. Juga, rawat rambut Anda dengan menghindari penggunaan produk kimia.






Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

1 hari lalu

Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

Purina atau purin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam makanan dan minuman, kemudian dimetabolisasi tubuh diubah menjadi asam urat


Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

1 hari lalu

Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

Makan makanan utuh dapat membantu mengatasi nyeri haid


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

4 hari lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

4 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

4 hari lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

4 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

4 hari lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

5 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

5 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.