Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Wanita Menjaga Kesehatannya Secara Teratur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Wanita adalah tulang punggung keluarga. Dia selalu sibuk dan fokus mengurus keluarga sepanjang hari. Namun, sangat disayangkan ia cenderung mengabaikan kesehatannya sendiri. Mereka diharapkan mencapai keseimbangan kehidupan kerja dengan tanggung jawab lainnya. Namun dalam proses tersebut, mereka cenderung mengabaikan masalah kesehatannya, dan hal ini dapat menimbulkan komplikasi di kemudian hari.

Berikut adalah beberapa hal sederhana namun penting yang dibagikan oleh Dr Sailee Modi, Konsultan Ayurveda, Perawatan Kesehatan dan Kebugaran Vedikur yang harus dilakukan wanita untuk menjalani hidup sehat, seperti dilansir dari laman Pinkvilla.

Tips wanita menjaga kesehatan

1. Ketepatan waktu
Dikatakan bahwa "tidur lebih awal dan bangun lebih awal membuat tubuh sehat, kaya, dan bijak". Oleh karena itu, ikuti saran ini dan mulailah. Setelah Anda bangun, Anda harus berolahraga setiap hari. Jalan pagi selama 45 menit atau lakukan yoga dan pranayama.

2. Makan tepat waktu

Makanan yang harus dikonsumsi tepat waktu yaitu sarapan pagi sebelum 09.00, makan siang antara 12.00-13.00, dan makan malam sebelum 19.00 agar proses pencernaan lancar.

3. Pola tidur yang sehat

Patuhi rutinitas tidur yang baik dan tidurlah minimal 8 jam. Hindari tidur siang dan tidur lebih awal di malam hari antara jam 10:00-10.30. Untuk sore hari, tidur siang singkat selama 20 menit disarankan untuk Anda.

4. Untuk menstruasi

Selama menstruasi, hindari aktivitas fisik seperti melakukan aktivitas olahraga, melakukan perjalanan atau gym atau berolahraga pada hari-hari ini. Hindari makanan pedas dan berminyak. Istirahat yang cukup selama 3 hari dan tetap bebas stres. Untuk meredakan stres mental, lakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan pranayama.

Anda juga dapat menghilangkan stres dengan berbicara dengan anggota keluarga atau teman Anda dan menghabiskan waktu berkualitas bersama mereka. Selain itu, melakukan apa yang Anda sukai seperti mendengarkan musik, menari, berkebun, atau fotografi dapat membantu Anda mengelola stres.

5. Makan makanan sehat

Makan makanan rumahan yang sehat dengan 1 sendok makan ghee. Seperti yang dikatakan Ayurveda, selama menstruasi, terjadi peningkatan Vata dan Dosha. Jadi, makan ghee dengan makanan itu perlu. Jaga kebersihan area vagina Anda dan jaga agar tetap kering karena ada lebih banyak kemungkinan infeksi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Untuk wanita menopause

Wanita menopause menderita perubahan suasana hati, hot flashes, depresi, osteoporosis, dan insomnia. Untuk mengatasi semua masalah ini, sangat penting untuk mengkonsumsi obat-obatan herbal. Susu kunyit, buah-buahan kering seperti kismis hitam, dan rempah-rempah India seperti lada hitam, biji jintan, biji dill, kayu manis, dan biji adas akan menyembuhkan ketidakseimbangan hormon. Penyebab paling umum dari gangguan wanita adalah ketidakseimbangan hormon. Jadi, menjaga keseimbangan hormon sangat penting yang hanya bisa dicapai melalui pola makan dan gaya hidup yang tepat.

7. Pencegahan infeksi saluran kemih

Wanita sering menderita infeksi saluran kemih jadi ikuti kebersihan yang benar dan jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air dan jus buah. Jus lemon yang baru dibuat paling baik untuk semua musim dan sepanjang hari.

8. Lebih banyak buah dan sayuran

Makan buah-buahan yang kaya kalsium seperti buah ara, kiwi dan semangka. Asupan semua buah dan sayuran musiman diperlukan untuk suplemen multivitamin alami. Makan sayuran berdaun di malam hari yang kaya akan serat dan zat besi. Kurangi makanan olahan, gula, garam, dan lemak jenuh.

Baca juga: 8 Vitamin Penting untuk Wanita 40-an serta Sumber Makanannya

9. Wanita yang berusia 40-an

Wanita di usia 40-an harus mengawasi kadar kalsium dan vitamin mereka karena ini adalah usia menopause. Begitu menstruasi berhenti, hormon estrogen dan progesteron tidak disekresikan, terjadi kekurangan kalsium yang menyebabkan osteoporosis (kekurangan kalsium dalam tulang) menurunkan kepadatan tulang. Dapatkan tes Pap smear reguler (untuk kanker serviks) yang dilakukan bersama dengan mammogram untuk menyingkirkan kanker payudara. Lakukan perawatan prenatal yang tepat (sebelum konsepsi), antenatal (selama kehamilan) dan perawatan postnatal (setelah melahirkan).

10. Manjakan kulit dan rambut Anda

Selain itu, jangan lupa untuk memberikan perawatan itu pada kulit dan rambut Anda. Masalah kulit apa pun yang dialami wanita seperti jerawat, noda dan jerawat akan membutuhkan perhatian segera. Juga, rawat rambut Anda dengan menghindari penggunaan produk kimia.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

2 hari lalu

Ilustrasi gerd. Pexels/Cottonbro
Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

GERD umumnya disebabkan kelainan sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES yang rusak memungkinkan asam lambung mengalir ke kerongkongan, menyebabkan halitosis atau bau mulut.


Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

2 hari lalu

Senator Rand Paul dari Partai Republik (kiri) dan Presiden Amerika Serikat, Donald Trump. Reuters
Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

Rand Paul tampil sebagai pahlawan setelah berhasil menyelamatkan rekannya sesama anggota senat Amerika Serikat yang tersedak.


Alibaba Alihkan Fokus dari Riset Kuantum ke AI Bidang Kesehatan dan Pertanian

4 hari lalu

Alibaba Cloud meluncurkan serangkaian alat kecerdasan buatan (AI) khusus industri pada Konferensi Apsara tahunan di Hangzhou, Tiongkok. (Gizmochina)
Alibaba Alihkan Fokus dari Riset Kuantum ke AI Bidang Kesehatan dan Pertanian

Langkah ini menandakan perubahan signifikan dalam fokus Alibaba terhadap kecerdasan buatan (AI)


RPP Kesehatan Atur Pengendalian Rokok, Juru Bicara Sri Mulyani: Kami Ikut Beri Masukan

4 hari lalu

Juru Bicara Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati, Yustinus Prastowo, saat ditemui di acara Indonesia Digital Summit 2023 di Hotel Four Season, Jakarta Selatan, pada Selasa, 28 November 2023. TEMPO/ Moh Khory Alfarizi
RPP Kesehatan Atur Pengendalian Rokok, Juru Bicara Sri Mulyani: Kami Ikut Beri Masukan

Jubir Sri Mulyani menyatakan Kemenkeu selama ini aktif memberi masukan dalam penggodokan RPP Kesehatan.


6 Manfaat Daun Kari bagi Kesehatan

4 hari lalu

Ilustrasi daun salam. wikipedia.org
6 Manfaat Daun Kari bagi Kesehatan

Daun kari menawarkan banyak manfaat kesehatan karena senyawa tanaman kuat yang dikandungnya.


WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

4 hari lalu

Warga Palestina yang terluka dalam serangan Israel terbaring di lantai saat mereka dibantu di rumah sakit Indonesia setelah rumah sakit Al Shifa tidak berfungsi di tengah serangan darat Israel, di utara Jalur Gaza 16 November 2023. REUTERS/Fadi Alwhidi
WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

Penyakit dapat membunuh lebih banyak orang dibandingkan bom jika sistem kesehatan Jalur Gaza tidak diperbaiki.


5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

5 hari lalu

Ilustrasi pria memilih restoran saat berlibur. shutterstock.com
5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

Hampir semua restoran di Bangkok yang menyajikan hidangan autentik dan lezat memiliki kesamaan, seperti suasana, dekorasi, menu, dan bahkan metodenya.


Tak Mudah Merawat Orang Sakit, Ini Cerita Jadi "Caregiver" Penyandang Kanker

7 hari lalu

Ilustrasi perawatan pasien Covid-19. REUTERS
Tak Mudah Merawat Orang Sakit, Ini Cerita Jadi "Caregiver" Penyandang Kanker

Putri dari Indro Warkop Hada Kusumonegoro membagikan pengalamannya menjadi orang yang merawat anggota keluarga sedang sakit atau "caregiver".


Komunitas Faktor Penting Dalam Perjalanan Kesehatan, Ini Surveinya

9 hari lalu

Ilustrasi lari/herbalife
Komunitas Faktor Penting Dalam Perjalanan Kesehatan, Ini Surveinya

Survei membuktikan komunitas pendukung sangat penting dalam upaya menjaga kesehatan dan kesejahteraan.


Nicke Widyawati Mendapat Peringkat-67 di Fortune 100 Most Powerful Women

9 hari lalu

Nicke Widyawati Mendapat Peringkat-67 di Fortune 100 Most Powerful Women

Direktur Utama PT Pertamina (Persero), Nicke Widyawati kembali mendapat pengakuan dunia dengan masuk dalam daftar 100 wanita berpengaruh (Most Powerful Women) di dunia versi Majalah Fortune pada tahun 2023.