"

Hari Tidur Sedunia, Ini 5 Kiat agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Hari Tidur Sedunia diperingati pada 19 Maret, Jumat sebelum titik balik musim semi di belahan Bumi utara. Peringatan ini diselenggarakan setiap tahun oleh Komite Hari Tidur Dunia dari Masyarakat Tidur Dunia. Hari ini diperingati untuk meningkatkan kesadaran orang akan pentingnya tidur nyenyak.

Tidur saat ini telah menjadi masalah utama di seluruh dunia. Kurang tidur menyebabkan tingkat kesehatan dan kinerja banyak orang menurun secara signifikan. Jadi, Hari Tidur Sedunia merupakan pengingat untuk tidur dengan nyenyak di malam hari.

Dilansir dari Pink Villa, Jumat, 19 Maret, berikut lima tip sehat untuk membantu tidur nyenyak. 

1. Paparan cahaya di siang hari

Usahakan mendapatkan ekspos cahaya alami sepanjang hari untuk menjaga ritme sirkadian tetap sehat. Cahaya meningkatkan energi di siang hari serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ritme sirkadian mengendalikan otak, tubuh, dan hormon kita. Ini mengarahkan tubuh sesuai waktunya untuk tidur atau tetap terjaga. Jadi, jika ritme ini sehat, pola tidur Anda akan selalu terkendali.

2. Kurangi eksposure blue light

Layar elektronik, baik laptop atau ponsel, memancarkan cahaya biru atau blue light yang bisa mempengaruhi ritme sirkadian. Cahaya biru membuat tubuh membacanya sebagai saatnya untuk tetap terjaga. Akibatnya, pola tidur akan rusak. Jadi, hentikan penggunaan perangkat elektronik 1 jam sebelum tidur.

Baca juga: Hari Tidur Sedunia, Ini 4 Fakta Unik yang Jarang Diketahui

3. Hindari kafein 

Kafein meningkatkan konsentrasi dan membantu tetap terjaga dan fokus untuk waktu yang lama. Jadi, lebih baik tidak minum minuman berkafein kuat setelah jam 4 sore agar tidur nyenyak. Kafein bisa membuat Anda tetap terjaga selama 6-8 jam.

4. Kurangi tidur siang

Jika ingin istirahat di siang hari, buatlah tidur siang singkat maksimal 30 menit. Tidur berjam-jam di siang hari akan membuat tubuh kebingungan pada jam internalnya. Akibatnya, Anda akan sulit tidur di malam hari.

5. Konsumsi suplemen melatonin

Suplemen melatonin adalah alat bantu tidur populer yang memberi sinyal pada tubuh kapan waktunya untuk rileks dan tidur. Jadi, Anda dapat mengonsumsi suplemen ini tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Di Hari Tidur Sedunia, berilah tubuh tidur yang cukup agar tetap sehat dan bersemangat di siang hari. 




Berita Selanjutnya





Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

28 menit lalu

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

3 jam lalu

Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

Tidur siang hanya 10-15 menit cukup untuk membuat Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengganggu tidur malam.


Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

5 jam lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

Umumnya orang langsung tidur setelah sahur. Padahal, kebiasaan tersebut tidak baik bagi kesehatan. Mengapa?


Hindari Makanan Tinggi Garam Saat Sahur, Bisa Bikin Anda Merasa Haus

21 jam lalu

Ilustrasi mi instan. shutterstock.com
Hindari Makanan Tinggi Garam Saat Sahur, Bisa Bikin Anda Merasa Haus

Contoh makanan tinggi garam seperti mi instan, keripik, atau makanan kaleng. Konsumsi makanan tinggi garam bikin Anda merasa haus saat puasa.


Masih Suka Tidur dengan Rambut Basah? Pakat Ungkap Dampak Buruknya

1 hari lalu

Ilustrasi wanita membalikkan rambut dan kepala. Unsplash.com/Erick Larregui
Masih Suka Tidur dengan Rambut Basah? Pakat Ungkap Dampak Buruknya

Bukan hanya rambut dan kulit kepala, wajah pun bisa terkena dampak buruk tidur dengan rambut basah.


Apa Kekhasan Teh Hitam Dibandingkan Jenis Lainnya?

2 hari lalu

Teh hitam. sxc.hu
Apa Kekhasan Teh Hitam Dibandingkan Jenis Lainnya?

Kandungan kafein teh hitam membantu fokus dan tingkat energi


7 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung

2 hari lalu

Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock
7 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung

Penting bagi penderita asam lambung untuk memperhatikan berbagai jenis makanan dan minuman yang akan dikonsumsi.


8 Tips Kuat Bepuasa, Tubuh Tetap Bugar Sepanjang Bulan Puasa

2 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
8 Tips Kuat Bepuasa, Tubuh Tetap Bugar Sepanjang Bulan Puasa

Berikut tips kuat berpuasa sepanjang bulan Ramadan dengan lancar dan tetap bugar. Ikuti 8 tips bulan puasa.


7 Manfaat Minum Kopi yang Belum Banyak Orang Tahu

5 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Engin Akyurt
7 Manfaat Minum Kopi yang Belum Banyak Orang Tahu

Berikut tujuh manfaat minum kopi yang masih jarang orang tahu berdasarkan beberapa penelitian.


Bolehkah Penderita Diabetes Minum Kopi?

7 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Freestocks
Bolehkah Penderita Diabetes Minum Kopi?

Pengaruh kafein di kopi terhadap kadar gula darah penderita diabetes tipe 2 ternyata berbahaya. Simak penjelasannya.