Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Hari Tidur Sedunia, Ini 5 Kiat agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Hari Tidur Sedunia diperingati pada 19 Maret, Jumat sebelum titik balik musim semi di belahan Bumi utara. Peringatan ini diselenggarakan setiap tahun oleh Komite Hari Tidur Dunia dari Masyarakat Tidur Dunia. Hari ini diperingati untuk meningkatkan kesadaran orang akan pentingnya tidur nyenyak.

Tidur saat ini telah menjadi masalah utama di seluruh dunia. Kurang tidur menyebabkan tingkat kesehatan dan kinerja banyak orang menurun secara signifikan. Jadi, Hari Tidur Sedunia merupakan pengingat untuk tidur dengan nyenyak di malam hari.

Dilansir dari Pink Villa, Jumat, 19 Maret, berikut lima tip sehat untuk membantu tidur nyenyak. 

1. Paparan cahaya di siang hari

Usahakan mendapatkan ekspos cahaya alami sepanjang hari untuk menjaga ritme sirkadian tetap sehat. Cahaya meningkatkan energi di siang hari serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ritme sirkadian mengendalikan otak, tubuh, dan hormon kita. Ini mengarahkan tubuh sesuai waktunya untuk tidur atau tetap terjaga. Jadi, jika ritme ini sehat, pola tidur Anda akan selalu terkendali.

2. Kurangi eksposure blue light

Layar elektronik, baik laptop atau ponsel, memancarkan cahaya biru atau blue light yang bisa mempengaruhi ritme sirkadian. Cahaya biru membuat tubuh membacanya sebagai saatnya untuk tetap terjaga. Akibatnya, pola tidur akan rusak. Jadi, hentikan penggunaan perangkat elektronik 1 jam sebelum tidur.

Baca juga: Hari Tidur Sedunia, Ini 4 Fakta Unik yang Jarang Diketahui

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Hindari kafein 

Kafein meningkatkan konsentrasi dan membantu tetap terjaga dan fokus untuk waktu yang lama. Jadi, lebih baik tidak minum minuman berkafein kuat setelah jam 4 sore agar tidur nyenyak. Kafein bisa membuat Anda tetap terjaga selama 6-8 jam.

4. Kurangi tidur siang

Jika ingin istirahat di siang hari, buatlah tidur siang singkat maksimal 30 menit. Tidur berjam-jam di siang hari akan membuat tubuh kebingungan pada jam internalnya. Akibatnya, Anda akan sulit tidur di malam hari.

5. Konsumsi suplemen melatonin

Suplemen melatonin adalah alat bantu tidur populer yang memberi sinyal pada tubuh kapan waktunya untuk rileks dan tidur. Jadi, Anda dapat mengonsumsi suplemen ini tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Di Hari Tidur Sedunia, berilah tubuh tidur yang cukup agar tetap sehat dan bersemangat di siang hari. 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

1 hari lalu

Ilustrasi anak tidur (pixabay.com)
Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kualitas hidup anak.


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

3 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

3 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

4 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Tips Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil

4 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
Tips Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil

Kaki bengkak pada ibu hamil lumrah terjadi saat usia kehamilan mencapai trisemester kedua saat darah dan cairan meningkat di dalam tubuh.


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

6 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Meriang di Musim Pancaroba

11 hari lalu

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Meriang di Musim Pancaroba

Berikut daftar makanan dan minuman yang menghambat pemulihan tubuh saat meriang


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

14 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

16 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.