Hari Tidur Sedunia, Ini 5 Kiat agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Hari Tidur Sedunia diperingati pada 19 Maret, Jumat sebelum titik balik musim semi di belahan Bumi utara. Peringatan ini diselenggarakan setiap tahun oleh Komite Hari Tidur Dunia dari Masyarakat Tidur Dunia. Hari ini diperingati untuk meningkatkan kesadaran orang akan pentingnya tidur nyenyak.

Tidur saat ini telah menjadi masalah utama di seluruh dunia. Kurang tidur menyebabkan tingkat kesehatan dan kinerja banyak orang menurun secara signifikan. Jadi, Hari Tidur Sedunia merupakan pengingat untuk tidur dengan nyenyak di malam hari.

Dilansir dari Pink Villa, Jumat, 19 Maret, berikut lima tip sehat untuk membantu tidur nyenyak. 

1. Paparan cahaya di siang hari

Usahakan mendapatkan ekspos cahaya alami sepanjang hari untuk menjaga ritme sirkadian tetap sehat. Cahaya meningkatkan energi di siang hari serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ritme sirkadian mengendalikan otak, tubuh, dan hormon kita. Ini mengarahkan tubuh sesuai waktunya untuk tidur atau tetap terjaga. Jadi, jika ritme ini sehat, pola tidur Anda akan selalu terkendali.

2. Kurangi eksposure blue light

Layar elektronik, baik laptop atau ponsel, memancarkan cahaya biru atau blue light yang bisa mempengaruhi ritme sirkadian. Cahaya biru membuat tubuh membacanya sebagai saatnya untuk tetap terjaga. Akibatnya, pola tidur akan rusak. Jadi, hentikan penggunaan perangkat elektronik 1 jam sebelum tidur.

Baca juga: Hari Tidur Sedunia, Ini 4 Fakta Unik yang Jarang Diketahui

3. Hindari kafein 

Kafein meningkatkan konsentrasi dan membantu tetap terjaga dan fokus untuk waktu yang lama. Jadi, lebih baik tidak minum minuman berkafein kuat setelah jam 4 sore agar tidur nyenyak. Kafein bisa membuat Anda tetap terjaga selama 6-8 jam.

4. Kurangi tidur siang

Jika ingin istirahat di siang hari, buatlah tidur siang singkat maksimal 30 menit. Tidur berjam-jam di siang hari akan membuat tubuh kebingungan pada jam internalnya. Akibatnya, Anda akan sulit tidur di malam hari.

5. Konsumsi suplemen melatonin

Suplemen melatonin adalah alat bantu tidur populer yang memberi sinyal pada tubuh kapan waktunya untuk rileks dan tidur. Jadi, Anda dapat mengonsumsi suplemen ini tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Di Hari Tidur Sedunia, berilah tubuh tidur yang cukup agar tetap sehat dan bersemangat di siang hari. 






Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

5 jam lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

19 jam lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Tak Cuma Bikin Melek, Ini Sederet Manfaat Minum Kopi

2 hari lalu

Tak Cuma Bikin Melek, Ini Sederet Manfaat Minum Kopi

Tak hanya nikmat, ada banyak manfaat minum kopi, mulai dari merangsang sel-sel otak hingga membuat kenyang lebih lama setelah makan.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

3 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

4 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

5 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

5 hari lalu

Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

Tertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri


Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Membantu Turunkan Berat Badan?

7 hari lalu

Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Membantu Turunkan Berat Badan?

Tidur dalam waktu yang kutang memadai cenderung meningkatkan rasa lapar pada orang dewasa.


Kebiasaan untuk Menjaga Memori dan Kebahagiaan Seiring Bertambahnya Usia

7 hari lalu

Kebiasaan untuk Menjaga Memori dan Kebahagiaan Seiring Bertambahnya Usia

Banyak yang bisa berubah seiring bertambahnya usia, dari kebiasaan tidur hingga rutinitas sehari-hari