Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Terjebak dalam Keluarga Toxic Seperti Meghan Markle, Ini 4 Saran dari Pakar

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Meghan Markle dan Pangeran Harry dalam acara virtual Spotify. Youtube.com/Spotify
Meghan Markle dan Pangeran Harry dalam acara virtual Spotify. Youtube.com/Spotify
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Selama wawancara dengan Oprah Winfrey, Meghan Markle dan Pangeran Harry mengungkapkan bahwa mereka terjebak dalam situasi toxic atau beracun. Secara harfiah, seperti yang disarankan Markle untuk tetap berada di dalam tembok istana dan tetap rendah hati untuk menghindari tabloid, tetapi dia juga merasa terjebak secara mental — menderita melalui gejolak emosional dari lingkungan keluarga yang tidak sehat tetapi tidak bisa melihat jalan keluarnya.

Meskipun kata toxic dapat digunakan secara berlebihan, mengidentifikasi dinamika keluarga yang tidak sehat dan mulai mengatasi situasi tersebut, seperti yang dibagikan pasangan itu sulit tetapi penting. Ini adalah kejadian umum di antara komunitas queer, ketika anggota keluarga dapat menjadi tidak menerima dan, terkadang, kasar. Dan itu hanya satu contoh. Tetapi seperti Meghan Markle dan Pangeran Harry, Anda dapat mendorong jalan keluar dari lingkungan keluarga yang tidak aman. Anda selalu memiliki pilihan, dan Anda tidak pernah sendirian.

Namun, tidak ada cara yang benar atau salah untuk menangani situasi keluarga yang toxic. Setiap pengalaman memiliki nuansa dan kompleks, dan Anda harus melakukan apa pun yang terbaik untuk kesehatan mental Anda.

Berikut ini beberapa saran dari pakar jika Anda terjebak dalam keluarga toxic

1. Tetapkan batasan, dan tegakkan

Menetapkan batasan itu penting — tetapi menegakkannya adalah hal yang berbeda. Ketika seorang anggota keluarga yang tidak sehat mencoba mendorong batasan Anda, memiliki konsekuensi yang jelas adalah kuncinya. Menurut psikolog klinis Perpetua Neo, DClinPsy, ini bisa sesederhana seperti, "Jika Anda melakukan (tindakan), saya akan (konsekuensi)." Banyak ahli bahkan merekomendasikan untuk menuliskan batasan Anda di selembar kertas; dengan begitu, Anda akan tahu persis bagaimana mengartikulasikan kebutuhan Anda secara real-time dan bagaimana merespons ketika seseorang melewati batas.

"Ketahuilah bahwa Anda memiliki izin untuk melakukan itu," katanya seperti dilansir dair laman Mind Body Green. "Satu-satunya cara untuk mendapatkan kehidupan yang damai dan sehat yang Anda inginkan adalah memberikan diri Anda itu dengan memintanya." Tentu saja, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi seperti yang dicatat Neo, "Ini semua tentang latihan."

Jika Anda telah mencapai titik di mana pilihan paling sehat bagi Anda adalah memutuskan hubungan, Anda juga memiliki hak untuk melindungi diri Anda dari orang-orang yang menyebabkan Anda menderita — bahkan jika mereka adalah keluarga.

2. Persiapkan

Jika Anda memilih hubungan terbatas atau tanpa kontak, cobalah untuk mempersiapkan langkah Anda selanjutnya sebaik mungkin. Ini termasuk logistik dan juga mengelola bagaimana Anda akan menangani hubungan itu — atau kekurangannya. "Ini mungkin berarti memblokir mereka melalui semua opsi komunikasi dan tidak memeriksa media sosial mereka," kata Neo.

Jika Anda harus menjaga kontak (katakanlah, ada anak-anak atau tanggung jawab bersama yang terlibat), Neo merekomendasikan untuk menjaga interaksi sesederhana, singkat, dan langsung pada intinya. "Beri tahu mereka hal-hal seperti, 'Saya hanya akan menjawab hal yang penting," ujarnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Temukan sistem pendukung Anda

Melepaskan diri Anda dari situasi toxic family dapat membuat Anda merasa terisolasi — Anda bahkan dapat meratapi hubungan yang hilang. Itulah mengapa mengamankan sistem pendukung sangat penting untuk penyembuhan: Beberapa bahkan membangun komunitas mereka sendiri yang terdiri dari orang yang mereka cintai — sebuah "keluarga pilihan", jika Anda mau. Untuk mengembangkan sistem pendukung yang sehat, Neo menyarankan untuk membuat daftar nyata tentang apa yang Anda butuhkan.

"Hal-hal yang Anda harapkan dalam suatu hubungan, seperti sopan santun dan kebaikan," catatnya, serta standar dan batasan. "Seringkali orang dari keluarga beracun merasa sulit untuk mengartikulasikan ini, atau mereka bahkan mungkin merasa buruk. Dalam hal ini, pikirkan tentang apa yang dibutuhkan oleh diri Anda yang lebih muda — itu akan memberikan informasi yang kaya."

Mulailah membangun hubungan, meskipun itu terasa menakutkan. Sekali lagi, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Membangun hubungan yang sehat membutuhkan waktu — terutama jika Anda memulai dari awal. Ketika Anda benar-benar menemukan hubungan yang selaras dengan apa yang Anda butuhkan, peliharalah. "Pelajari seni hubungan dan komunikasi, terutama jika Anda berasal dari keluarga asal yang beracun dan Anda sendiri mungkin memiliki batasan yang buruk."

Baca juga: Meghan Markle Curhat tentang Pelanggaran Privasi pada Keluarganya

4. Miliki masa lalu Anda

"Masa lalu kita bisa menjadi sumber rasa malu dan trauma, dan jika Anda tidak memilikinya, Anda akan dimilikinya," kata Neo. Dia menjelaskan bahwa mereka yang mengalami trauma mungkin secara tidak sadar tertarik pada situasi serupa — sebuah fenomena yang dikenal sebagai repetition compulsion. "Otak menarik kita ke situasi seperti itu untuk mencoba menyelesaikan trauma," katanya.

Kunci untuk menghentikan mantra ini, adalah untuk benar-benar memahami penyebab dari situasi Anda (dan memiliki belas kasih untuk diri sendiri dan pengalaman Anda). "Maka otak Anda memiliki cerita dan bisa menutupnya," Neo menambahkan. "Anda dapat [memahami] jalur perilaku yang Anda butuhkan untuk melepaskan diri dari situasi keluarga toxic dan perilaku baru yang ingin Anda hubungkan. Dengan cara ini, Anda dapat memiliki hubungan yang sehat."

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

1 hari lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

2 hari lalu

Ilustrasi isi kulkas. shutterstock.com
8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

Berikut deretan hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk membeli kulkas.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Kate Middleton Umumkan Sakit Kanker, Pangeran Harry dan Meghan Markle Doakan Kesembuhan

5 hari lalu

Kate Middleton, Pangeran William, Meghan Markle, dan Pangeran Harry melihat ucapan dan rangkaian bunga untuk mengenang mendiang Ratu Elizabeth II di Kastil Windsor, Inggris, 20 September 2022. Pertemuan antara William, Kate, Harry, dan Meghan sangat menyentuh, karena hubungan antara Duke dan Duchess of Sussex dan anggota keluarga kerajaan telah tegang dalam beberapa tahun terakhir, termasuk keterasingan yang berkelanjutan dari William dan Kate. REUTERS/Paul Childs
Kate Middleton Umumkan Sakit Kanker, Pangeran Harry dan Meghan Markle Doakan Kesembuhan

Pangeran Harry-Meghan Markle terakhir terlihat bersama Kate Middleton dan Pangeran William pada September 2022 setelah Ratu Elizabeth II meninggal.


6 Tips Memberi Tahu Anak soal Masalah Keluarga

8 hari lalu

Ilustrasi Ibu dan Anak. Sumber: Getty/mirror.co.uk
6 Tips Memberi Tahu Anak soal Masalah Keluarga

Ketika ada masalah keluarga, penting bagi orang tua untuk memberitahu anak dengan cara yang baik dan sesuai usianya.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Program Mudik Gratis PLN Bisa Berangkat Satu Keluarga, Simak Cara Daftarnya

11 hari lalu

Sejumlah pemudik menunggu bus dalam acara Mudik Bareng PLN di Jakarta Selatan, 8 Juni 2018. Menyambut Idul Fitri 1439 Hijriah, PLN menyediakan 100 bus gratis bagi 5.300 orang untuk mudik ke berbagai daerah di Pulau Jawa. Tempo/Fakhri Hermansyah
Program Mudik Gratis PLN Bisa Berangkat Satu Keluarga, Simak Cara Daftarnya

Program mudik gratis PLN digelar sejak Sabtu, 16 Maret 2024.


Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

11 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

Keramaian dan banyak teman di sekitar ak lantas membuat orang bebas dari rasa sepi dan 40 persen orang mengaku tetap kesepian.


Jangan Anggap Remeh, Membereskan Barang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

12 hari lalu

Ilustrasi penataan rumah yang rapi. (Sumber: arsitag.com)
Jangan Anggap Remeh, Membereskan Barang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

Seorang dokter praktik keluarga, Faith Coleman, mengatakan ada banyak konsekuensi signifikan dari ruangan yang berantakan terhadap kesehatan mental.