"

Terjebak dalam Keluarga Toxic Seperti Meghan Markle, Ini 4 Saran dari Pakar

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Meghan Markle dan Pangeran Harry dalam acara virtual Spotify. Youtube.com/Spotify
Meghan Markle dan Pangeran Harry dalam acara virtual Spotify. Youtube.com/Spotify

TEMPO.CO, Jakarta - Selama wawancara dengan Oprah Winfrey, Meghan Markle dan Pangeran Harry mengungkapkan bahwa mereka terjebak dalam situasi toxic atau beracun. Secara harfiah, seperti yang disarankan Markle untuk tetap berada di dalam tembok istana dan tetap rendah hati untuk menghindari tabloid, tetapi dia juga merasa terjebak secara mental — menderita melalui gejolak emosional dari lingkungan keluarga yang tidak sehat tetapi tidak bisa melihat jalan keluarnya.

Meskipun kata toxic dapat digunakan secara berlebihan, mengidentifikasi dinamika keluarga yang tidak sehat dan mulai mengatasi situasi tersebut, seperti yang dibagikan pasangan itu sulit tetapi penting. Ini adalah kejadian umum di antara komunitas queer, ketika anggota keluarga dapat menjadi tidak menerima dan, terkadang, kasar. Dan itu hanya satu contoh. Tetapi seperti Meghan Markle dan Pangeran Harry, Anda dapat mendorong jalan keluar dari lingkungan keluarga yang tidak aman. Anda selalu memiliki pilihan, dan Anda tidak pernah sendirian.

Namun, tidak ada cara yang benar atau salah untuk menangani situasi keluarga yang toxic. Setiap pengalaman memiliki nuansa dan kompleks, dan Anda harus melakukan apa pun yang terbaik untuk kesehatan mental Anda.

Berikut ini beberapa saran dari pakar jika Anda terjebak dalam keluarga toxic

1. Tetapkan batasan, dan tegakkan

Menetapkan batasan itu penting — tetapi menegakkannya adalah hal yang berbeda. Ketika seorang anggota keluarga yang tidak sehat mencoba mendorong batasan Anda, memiliki konsekuensi yang jelas adalah kuncinya. Menurut psikolog klinis Perpetua Neo, DClinPsy, ini bisa sesederhana seperti, "Jika Anda melakukan (tindakan), saya akan (konsekuensi)." Banyak ahli bahkan merekomendasikan untuk menuliskan batasan Anda di selembar kertas; dengan begitu, Anda akan tahu persis bagaimana mengartikulasikan kebutuhan Anda secara real-time dan bagaimana merespons ketika seseorang melewati batas.

"Ketahuilah bahwa Anda memiliki izin untuk melakukan itu," katanya seperti dilansir dair laman Mind Body Green. "Satu-satunya cara untuk mendapatkan kehidupan yang damai dan sehat yang Anda inginkan adalah memberikan diri Anda itu dengan memintanya." Tentu saja, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi seperti yang dicatat Neo, "Ini semua tentang latihan."

Jika Anda telah mencapai titik di mana pilihan paling sehat bagi Anda adalah memutuskan hubungan, Anda juga memiliki hak untuk melindungi diri Anda dari orang-orang yang menyebabkan Anda menderita — bahkan jika mereka adalah keluarga.

2. Persiapkan

Jika Anda memilih hubungan terbatas atau tanpa kontak, cobalah untuk mempersiapkan langkah Anda selanjutnya sebaik mungkin. Ini termasuk logistik dan juga mengelola bagaimana Anda akan menangani hubungan itu — atau kekurangannya. "Ini mungkin berarti memblokir mereka melalui semua opsi komunikasi dan tidak memeriksa media sosial mereka," kata Neo.

Jika Anda harus menjaga kontak (katakanlah, ada anak-anak atau tanggung jawab bersama yang terlibat), Neo merekomendasikan untuk menjaga interaksi sesederhana, singkat, dan langsung pada intinya. "Beri tahu mereka hal-hal seperti, 'Saya hanya akan menjawab hal yang penting," ujarnya.

3. Temukan sistem pendukung Anda

Melepaskan diri Anda dari situasi toxic family dapat membuat Anda merasa terisolasi — Anda bahkan dapat meratapi hubungan yang hilang. Itulah mengapa mengamankan sistem pendukung sangat penting untuk penyembuhan: Beberapa bahkan membangun komunitas mereka sendiri yang terdiri dari orang yang mereka cintai — sebuah "keluarga pilihan", jika Anda mau. Untuk mengembangkan sistem pendukung yang sehat, Neo menyarankan untuk membuat daftar nyata tentang apa yang Anda butuhkan.

"Hal-hal yang Anda harapkan dalam suatu hubungan, seperti sopan santun dan kebaikan," catatnya, serta standar dan batasan. "Seringkali orang dari keluarga beracun merasa sulit untuk mengartikulasikan ini, atau mereka bahkan mungkin merasa buruk. Dalam hal ini, pikirkan tentang apa yang dibutuhkan oleh diri Anda yang lebih muda — itu akan memberikan informasi yang kaya."

Mulailah membangun hubungan, meskipun itu terasa menakutkan. Sekali lagi, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Membangun hubungan yang sehat membutuhkan waktu — terutama jika Anda memulai dari awal. Ketika Anda benar-benar menemukan hubungan yang selaras dengan apa yang Anda butuhkan, peliharalah. "Pelajari seni hubungan dan komunikasi, terutama jika Anda berasal dari keluarga asal yang beracun dan Anda sendiri mungkin memiliki batasan yang buruk."

Baca juga: Meghan Markle Curhat tentang Pelanggaran Privasi pada Keluarganya

4. Miliki masa lalu Anda

"Masa lalu kita bisa menjadi sumber rasa malu dan trauma, dan jika Anda tidak memilikinya, Anda akan dimilikinya," kata Neo. Dia menjelaskan bahwa mereka yang mengalami trauma mungkin secara tidak sadar tertarik pada situasi serupa — sebuah fenomena yang dikenal sebagai repetition compulsion. "Otak menarik kita ke situasi seperti itu untuk mencoba menyelesaikan trauma," katanya.

Kunci untuk menghentikan mantra ini, adalah untuk benar-benar memahami penyebab dari situasi Anda (dan memiliki belas kasih untuk diri sendiri dan pengalaman Anda). "Maka otak Anda memiliki cerita dan bisa menutupnya," Neo menambahkan. "Anda dapat [memahami] jalur perilaku yang Anda butuhkan untuk melepaskan diri dari situasi keluarga toxic dan perilaku baru yang ingin Anda hubungkan. Dengan cara ini, Anda dapat memiliki hubungan yang sehat."








Gaun Pengantin Kate Middleton Paling Populer, Kalahkan Meghan Markle dan Putri Diana

12 jam lalu

Kate Middleton datang ke Westminster Abbey untuk menikah dengan Pangeran William, Jumat (29/4). REUTERS/Kai Pfaffenbach
Gaun Pengantin Kate Middleton Paling Populer, Kalahkan Meghan Markle dan Putri Diana

Gaun pengantin Kate Middle menjadi paling populer sepanjang masa, mendapatkan rata-rata 9.300 pencarian per bulan.


Peneliti Temukan Cara Baru Atasi Gangguan Kecemasan lewat Tes Darah

1 hari lalu

Ilustrasi wanita cemas. Freepik.com/Wayhomestudio
Peneliti Temukan Cara Baru Atasi Gangguan Kecemasan lewat Tes Darah

Sebuah penelitian telah membantu mengembangkan tes darah untuk menemukan risiko orang mengalami gangguan kecemasan serta tingkat keparahan.


5 Cara Hadapi Bos Toxic

1 hari lalu

Ilustrasi bos wanita marah. Freepik.com/Wayhomestudio
5 Cara Hadapi Bos Toxic

Jika Anda bekerja dengan bos yang toxic, apa yang harus dilakukan? Berikut beberapa tips untuk menghadapinya.


8 Ciri Bos yang Toxic, Waspadalah

1 hari lalu

Ilustrasi konflik dengan bos. Shutterstock
8 Ciri Bos yang Toxic, Waspadalah

Bekerja dengan bos toxic bukan hanya menurunkan semangat diri namun juga mempengaruhi kinerja seluruh tim. Cek cirinya.


Teh Hijau Bisa Atasi Depresi? Ini Kata Peneliti

3 hari lalu

Ilustrasi bubuk teh hijau. Foto: Pixabay.com/Matcha & CO
Teh Hijau Bisa Atasi Depresi? Ini Kata Peneliti

Tim peneliti dari Universitas Kumamoto Jepang meneliti apakah teh hijau bisa mengatasi depresi. Hasilnya?


Orang Dewasa Juga Bisa Alami ADHD, Cek Tandanya

4 hari lalu

Ilustrasi orang lupa
Orang Dewasa Juga Bisa Alami ADHD, Cek Tandanya

Tak hanya anak-anak, orang dewasa juga bisa mengalami ADHD. Seperti apa gejalanya?


Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Fisik dan Mental dari Pakar di UGM

5 hari lalu

Peserta mengikuti gelaran Jakarta Tarhib Ramadhan di kawasan Monas, Jakarta, Ahad, 19 Maret 2023. Jakarta Tarhib Ramadhan yang diinisiasi oleh Baznas DKI Jakarta dan bekerja sama dengan Forum Komunikasi Majelis Taklim (FKMT) serta IGRA DKI Jakarta digelar untuk menyambut bulan puasa. TEMPO/MUHAMMAD FAHRUR ROZI
Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Fisik dan Mental dari Pakar di UGM

Psikolog dari UGM Bagus Riyono menyebutkan bahwa berpuasa bermanfaat untuk meningkatkan kontrol diri


7 Penyakit yang Muncul ketika Stres, Sakit Kepala hingga Jantung

5 hari lalu

Ilustrasi pekerja stres. Shutterstock
7 Penyakit yang Muncul ketika Stres, Sakit Kepala hingga Jantung

Ada berbagai macam penyakit yang bisa muncul ketika dalam keadaan stres, mulai dari gangguan pencernaan, migrain, hingga penyakit jantung.


Ashley Graham Ungkap Suaminya Menjalani Prosedur Vasektomi

8 hari lalu

Ashley Graham dan suaminya Justin Ervin. Instagram.com/@ashleygraham
Ashley Graham Ungkap Suaminya Menjalani Prosedur Vasektomi

Ashley Graham memiliki tiga anak laki-laki


Terapi Musik Bermanfaat untuk Kesehatan Mental

8 hari lalu

Ilustrasi perempuan mendengarkan musik. Pixabay.com/sweetlouise
Terapi Musik Bermanfaat untuk Kesehatan Mental

Terapi musik bermanfaat untuk meningkatkan kesenangan.