Daftar Makanan Sehat untuk Wanita, Cegah Osteoporosis hingga Merawat Kulit

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi tomat. shutterstock.com

    Ilustrasi tomat. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Makanan sangat menentukan kesehatan seorang wanita. Selain mencegah mengelola penyakit seperti diabetes, kanker payudara, dan penyakit jantung, makanan jenis khusus juga dapat memperkuat tulang, memperkuat sistem kekebalan, dan melindungi kulit.

    Para peneliti mengungkapkan bahwa wanita perlu fokus pada nutrisi tertentu untuk menjaga kesehatan dan memerangi masalah kesehatan wanita yang paling umum melalui berbagai tahap penuaan.

    Berikut ini adalah beberapa makanan sehat yang wajib dikonsumsi oleh para wanita, seperti dilansir Boldsky, Rabu, 10 Maret 2021.

    Tomat

    ADVERTISEMENT

    Tomat adalah salah satu makanan tersehat untuk kesahatan wanita. Tomat mengandung antioksidan yang disebut likopen, yang melindungi DNA dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker payudara, endometrium, paru-paru, perut, dan prostat.

    Kenari

    Ini mengandung antioksidan dan asam lemak omega-3, dan telah ditemukan bahwa mengunyah hanya dua ons kenari sehari akan membantu meningkatkan aliran darah ke dan dari jantung hanya dalam 8 minggu.

    Jumlah yang sama juga memiliki kapasitas untuk memperlambat perkembangan kanker payudara. Efisiensi kenari dalam mencegah penyakit jantung koroner telah dikonfirmasi oleh beberapa penelitian.

    Pisang

    Penelitian menunjukkan risiko wanita terkena stroke meningkat setelah menopause karena penurunan kadar estrogen. Pisang tinggi kalium dan rendah natrium. Mereka dapat menurunkan tekanan darah dan melindungi dari serangan jantung dan stroke

    Bayam

    Makan lebih banyak makanan prebiotik seperti bayam akan membantu mencegah flare-up seperti alergi, diabetes gestasional, infeksi vagina, dan penambahan berat badan berlebih.

    Makanan ini mengandung sulphoquinovose, sumber makanan untuk kutu usus, sehingga mencegah pertumbuhan bakteri jahat di dalam tubuh.

    Daun Jelatang

    Jelatang adalah sumber zat besi dan kaya asam folat nabati. Jelatang juga mengandung vitamin K yang membantu Anda dalam mengatasi anemia akibat menstruasi yang berat. Anda bisa membuat teh menggunakan ramuan jelatang dan tidur setidaknya 30 menit setelah mengonsumsinya.

    Baca juga: Buah dan 4 Makanan Ini Beri Energi saat Kamu Mengalami Burnout

    Paprika Merah

    Paprika merah adalah sumber vitamin C terbaik dan bermanfaat untuk kulit dan kekebalan tubuh. Makan lebih banyak paprika merah dapat membantu mengurangi kerutan dan kekeringan pada kulit. Menambahkan vitamin C dalam jumlah cukup ke dalam menu makanan akan membantu melindungi Anda dari masuk angin atau flu.

    Bit

    Buah Bit adalah sumber pigmen betalain yang unik, yang telah terbukti menunjukkan sifat antioksidan, anti-inflamasi dan kemopreventif yang kuat. Buah bit mengandung betaine yang membantu melawan peradangan dan meningkatkan metabolisme. Ini juga meningkatkan kadar serotonin dan membantu meningkatkan mood.

    Kayu manis

    Jika keluarga memiliki riwayat Alzheimer maka Anda harus sangat memperhatikan pola makan untuk meminimalkan risikonya. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menambahkan kayu manis ke dalam makanan.

    Kayu manis mengandung proanthocyanin dan cinnamaldehyde yang membantu menghambat pembentukan protein penyebab Alzheimer. Selanjutnya, itu juga memoderasi lonjakan kadar gula darah.

    Lentil

    Mengkonsumsi lentil sekali seminggu dapat membantu menyeimbangkan kadar gula, membantu pemeliharaan berat badan, dan memiliki senyawa pencegah kanker.

    Labu

    Tambahkan labu ke dalam makanan Anda untuk kesehatan mata yang lebih baik. Dalam bentuk beta-karoten, vitamin A yang ada dalam labu dapat membantu meningkatkan penglihatan dan memperlambat masalah penglihatan terkait usia.

    Salmon

    Salmon kaya akan kandungan omega-3 dan asam lemak anti-inflamasi yang dapat menurunkan kemungkinan seseorang meninggal akibat penyakit jantung hampir 33 persen. Ini juga membantu mengurangi kemungkinan radang sendi.

    Daging sapi tanpa lemak

    Salah satu sumber zat besi terbaik untuk wanita pramenopause adalah daging sapi tanpa lemak, ini dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh jika dikonsumsi seminggu sekali.

    Roti gandum utuh

    Makan lebih banyak makanan kaya serat dapat mengurangi risiko kanker payudara. Ini mengurangi kadar estrogen dalam darah, yang terkait dengan pembentukan perkembangan kanker payudara. Sepotong roti utuh dapat menyediakan hingga 6 gram serat.


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    PPKM Level 4 dan 3 di Jawa dan Bali, Ada 33 Wilayah Turun Tingkat

    Penerapan PPKM Level 4 terjadi di 95 Kabupaten/Kota di Jawa-Bali dan level 3 berlaku di 33 wilayah sisanya. Simak aturan lengkap dua level tadi...