Berat Badan Pagi dan Malam Hari Berbeda, Kapan Waktu Tepat untuk Menimbang?

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi berat badan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi orang yang sedang menjalani program diet untuk menurunkan atau menaikkan berat badan, menimbang badan jadi aktivitas rutin. Tapi itu tidak sesederhana meletakkan kedua kaki di atas timbangan, membaca angka, dan dan melihat perubahannya. Pilihan waktu menimbang, pagi atau malam, ternyata bisa berbeda hasilnya. 

Berat badan lebih rendah di pagi hari daripada di malam hari. Tak mungkin kan berat badan bertambah hanya dalam 12 jam? Dokter menjelaskan penyebabnya. 

Ruby Shah, internis bersertifikat di Texas Health Presbyterian Hospital Plan mengatakan penyebabnya bukan hanya tidak makan atau minum dalam semalam.

"Faktor-faktor lain juga membantu kita mengurangi berat badan di pagi hari, seperti perubahan cairan tubuh yang terjadi dalam semalam," kata Ruby kepada Popsugar, Kamis, 4 Maret 2021. 

Shah menjelaskan bahwa kita kehilangan air melalui sejumlah fungsi dasar, seperti bernapas, berkeringat, dan ke kamar mandi di tengah malam. "Karena air menyumbang sekitar 50 hingga 60 persen dari berat badan orang dewasa, perubahan kecil ini dapat menambah atau mengurangi beberapa kilogram," katanya.

Chris Airey, direktur medis di Optimale Telehealth Clinic, menambahkan bahwa tubuh juga terus mencerna pada malam hari, yang dapat tercermin pada timbangan esok paginya. "Anda mungkin telah membakar kalori ekstra," kata Airey.

Perubahan pada timbangan juga tampak lebih signifikan dari hari ke hari. Jadi, jika Anda tiba-tiba timbangan lebih berat dari sehari atau dua hari yang lalu, itu adalah normal.

"Berat badan dapat berfluktuasi hingga dua pon (0.9 kg) setiap hari, tergantung pada apa yang Anda makan sehari sebelumnya, kapan terakhir kali makan, dan kapan terakhir kali buang air besar," ujar Susan Besser, seorang perawat yang dikutip Popsugar.  

Baca juga: Haruskah Melewatkan Makan Malam supaya Berat Badan Cepat Turun?

Jadi, kapan sebaiknya menimbang badan? "Yang terbaik adalah menimbang berat badan di pagi hari sebelum makan atau minum apa pun dan setelah ke kamar mandi," jelas Shah.

Dia juga menyarankan menimbang badan tanpa mengenakan pakaian dan meletakkan timbangan di tempat yang konsisten.

Para ahli sepakat sebaiknya menimbang berat badan di waktu yang sama dengan frekuensi seminggu sekali.  






Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

15 jam lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

17 jam lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

1 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

3 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

5 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

5 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

5 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

6 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

6 hari lalu

Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

Hernia atau turun berok benjolan yang muncul akibat tonjolan organ dalam tubuh melalui jaringan ikat di sekitarnya yang melemah


Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

6 hari lalu

Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

Gejala utama dari pembesaran prostat jinak adalah gangguan berkemih, selain itu apa lagi?