Seberapa Sering Harus Menimbang Berat Badan saat Sedang Diet?

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi berat badan. Shutterstock

    Ilustrasi berat badan. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu cara untuk melacak kemajuan saat menjalani diet untuk menurunkan berat badan adalah menimbang. Tapi seberapa sering sebaiknya dilakukan? Ada yang suka melakukannya tiap hari, setiap minggu, setiap bulan, atau hanya saat berkunjung ke dokter. 

    Bagi kebanyakan orang, menimbang berat badan setiap hari tidak efektif.  Meskipun diet dan olahraga setiap hari, berat badan mungkin sering berfluktuasi setengah atau satu kilogram. Fluktuasi ini merupakan dampak dari retensi air.

    Selain itu, terlalu fokus pada timbangan dapat menyesatkan dan menyebabkan keputusasaan dan frustrasi. Jadi, mengurangi frekuensi menimbang menjadi seminggu sekali adalah cara terbaik untuk memantau berat badan tanpa terobsesi dengannya.

    Menimbang setiap hari juga dapat menyebabkan perilaku tidak sehat seperti melewatkan waktu makan untuk mendapatkan hasil langsung pada timbangan.

    Hal lain yang perlu diketahui adalah timbangan terkadang bisa menyesatkan. Misalnya, timbangan mungkin menunjukkan bahwa Anda telah kehilangan satu kilo dalam sehari, tetapi ini secara praktis tidak mungkin. Faktanya, menurunkan satu kilogram dalam seminggu saja cukup berat.

    Jadi, menimbang diri sendiri seminggu sekali pada waktu yang dijadwalkan dengan mengenakan pakaian serupa adalah yang terbaik. Ini lebih akurat membaca penambahan atau pengurangan lemak tubuh.

    Jika ingin pengingat harian, Anda cukup mencatat makanan harian atau menyimpan catatan latihan agar tetap pada jalurnya. Memeriksa catatan ini dapat membantu Anda menjaga perilaku yang sehat.

    Baca juga: 5 Kunci Menurunkan Berat Badan untuk Usia 40-an, Kenapa Lebih Sulit?

    Jika konsep menimbang sekali seminggu tidak berhasil, cobalah mengukur pinggang, pinggul, lengan, dan paha untuk mengetahui seberapa banyak lemak yang hilang secara efektif.

    Kehilangan beberapa inci di area ini menunjukkan korelasi yang tinggi dengan hilangnya lemak tubuh. Mengukur inci disebut cara terbaik karena timbangan belum tentu menunjukkan penurunan lemak. Saat berat badan tidak turun meski sudah diet dan olahraga, bisa jadi lemak sudah berkurang tetapi otot bertambah sehingga berat badan tidak berkurang. 

    Jadi, jika ingin mengetahui kemajuan proses penurunan berat badan, menimbang berat badan seminggu sekali lebih efektif untuk menjaga perilaku sehat. Tetapi jika cara itu kurang memuaskan, Anda bisa memadukannya dengan mengukur pinggang, pinggul, lengan, dan paha. 


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Rekor Selama Setahun Bersama Covid-19

    Covid-19 telah bersarang di tanah air selama setahun. Sejumlah rekor dibuat oleh pandemi virus corona. Kabar baik datang dari vaksinasi.