Seberapa Sering Harus Menimbang Berat Badan saat Sedang Diet?

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi berat badan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu cara untuk melacak kemajuan saat menjalani diet untuk menurunkan berat badan adalah menimbang. Tapi seberapa sering sebaiknya dilakukan? Ada yang suka melakukannya tiap hari, setiap minggu, setiap bulan, atau hanya saat berkunjung ke dokter. 

Bagi kebanyakan orang, menimbang berat badan setiap hari tidak efektif.  Meskipun diet dan olahraga setiap hari, berat badan mungkin sering berfluktuasi setengah atau satu kilogram. Fluktuasi ini merupakan dampak dari retensi air.

Selain itu, terlalu fokus pada timbangan dapat menyesatkan dan menyebabkan keputusasaan dan frustrasi. Jadi, mengurangi frekuensi menimbang menjadi seminggu sekali adalah cara terbaik untuk memantau berat badan tanpa terobsesi dengannya.

Menimbang setiap hari juga dapat menyebabkan perilaku tidak sehat seperti melewatkan waktu makan untuk mendapatkan hasil langsung pada timbangan.

Hal lain yang perlu diketahui adalah timbangan terkadang bisa menyesatkan. Misalnya, timbangan mungkin menunjukkan bahwa Anda telah kehilangan satu kilo dalam sehari, tetapi ini secara praktis tidak mungkin. Faktanya, menurunkan satu kilogram dalam seminggu saja cukup berat.

Jadi, menimbang diri sendiri seminggu sekali pada waktu yang dijadwalkan dengan mengenakan pakaian serupa adalah yang terbaik. Ini lebih akurat membaca penambahan atau pengurangan lemak tubuh.

Jika ingin pengingat harian, Anda cukup mencatat makanan harian atau menyimpan catatan latihan agar tetap pada jalurnya. Memeriksa catatan ini dapat membantu Anda menjaga perilaku yang sehat.

Baca juga: 5 Kunci Menurunkan Berat Badan untuk Usia 40-an, Kenapa Lebih Sulit?

Jika konsep menimbang sekali seminggu tidak berhasil, cobalah mengukur pinggang, pinggul, lengan, dan paha untuk mengetahui seberapa banyak lemak yang hilang secara efektif.

Kehilangan beberapa inci di area ini menunjukkan korelasi yang tinggi dengan hilangnya lemak tubuh. Mengukur inci disebut cara terbaik karena timbangan belum tentu menunjukkan penurunan lemak. Saat berat badan tidak turun meski sudah diet dan olahraga, bisa jadi lemak sudah berkurang tetapi otot bertambah sehingga berat badan tidak berkurang. 

Jadi, jika ingin mengetahui kemajuan proses penurunan berat badan, menimbang berat badan seminggu sekali lebih efektif untuk menjaga perilaku sehat. Tetapi jika cara itu kurang memuaskan, Anda bisa memadukannya dengan mengukur pinggang, pinggul, lengan, dan paha. 






Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

12 jam lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

1 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

1 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

1 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

1 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

3 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

3 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

3 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

3 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi