Tanda Tubuh Menua Sebelum Waktunya, Ini yang Harus Dilakukan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi sakit pinggang/pinggul. zoj.kz

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh akan menua seiring dengan pertamabahan usia. Namun, penuaannya sesuai dengan usia?

Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa tubuh Anda menua lebih cepat dari yang seharusnya, di antaranya celana jadi sempit di bagian pinggang sementara bagian bawahnya masih pas dan tak sanggup membawa tas belanja sendiri. 

Peningkatan lemak di sekitar pinggang dan penurunan cengkeraman tangan dikaitkan dengan peningkatan risiko menurunnya kesehatan. Ketika Anda mengalami tanda-tanda itu, ini aktivitas yang harus dilakukan untuk mencegahnya lebih parah. 

1. Makan dengan kesadaran

Seiring bertambahnya usia, makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran, oatmeal, kacang-kacangan, dan polong-polongan dapat membantu menjaga kesehatan usus. Serat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah dan membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga berat badan Anda.

Makan makanan yang kaya folat dan vitamin B dapat menjaga kesehatan otak. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan biji-bijian untuk menjaga jantung tetap sehat dan penyakit seperti kanker menjauh. Biji-bijian yang menyehatkan antara lain dalia, quinoa, sooji, tepung terigu, dan kacang-kacangan.

2. Jaga hidrasi tubuh 

Sebagian tubuh adalah air. Jadi, jika tubuh kekurangana air makan akan mengganggu fungsi tubuh dan membuat tubuh menua lebih cepat. Seiring bertambahnya usia, rasa haus juga menurun, yang berarti Anda tidak sadar kapan tubuh kekurangan cairan.

Air membantu mengontrol suhu tubuh, meningkatkan mood dan fokus, di antara banyak hal lainnya.

3. Terus bergerak

Aktif secara fisik membuat tubuh dan pikiran tetap sehat. Berolahraga juga menjaga kesehatan tulang dan otot persendian, juga mengontrol tekanan darah, mengelola stres, dan menurunkan kemungkinan penyakit jantung. Aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu untuk mencegah penuaan dan penyakit serius lainnya.

Baca juga: Tanda Penuaan Dini Muncul di Usia 20-an, Ini Penyebabnya

4. Konsumsi suplemen vitamin 

Seiring bertambahnya usia, kalsium dari tubuh lebih banyak berkurang sehingga rentan mengalami kondisi seperti osteoporosis, terutama di kalangan wanita setelah menopause. Berjalan di bawah sinar matahari, makan salmon dan sarden untuk mendapatkan vitamin D, yang penting untuk menjaga kekebalan dan kesehatan mental. 

5. Megelola stres 

Stres terkait pekerjaan memiliki efek berbahaya pada DNA kritis di dalam sel. Orang dengan stres terkait pekerjaan memiliki telomer terpendek, yang dapat merusak atau membunuh sel. Pemendekan telomer berhubungan dengan penyakit Parkinson, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan kanker. Jadi, pekerjaan, hubungan, atau hal lain yang membuat stres, selesaikanlah agar tubuh tak menua sebelum waktunya. 






Dua Bahan Utama Skincare untuk Mengatasi Penuaan Dini Akibat Paparan Sinar Matahari

1 jam lalu

Dua Bahan Utama Skincare untuk Mengatasi Penuaan Dini Akibat Paparan Sinar Matahari

Skincare membingungkan, terutama ketika Anda mencoba mencari tahu bahan mana yang harus dicampur dan mana yang harus digunakan secara terpisah


Manfaat Blueberry untuk Membantu Produksi Kolagen dan Cegah Keriput

1 hari lalu

Manfaat Blueberry untuk Membantu Produksi Kolagen dan Cegah Keriput

Dokter menjelaskan kandungan blueberry yang bermanfaat untuk memperlambat munculnya keriput dan tanda lain penuaan.


Gwyneth Paltrow Curhat tentang Kulit Kendur dan Keriput Jelang Usia 50

1 hari lalu

Gwyneth Paltrow Curhat tentang Kulit Kendur dan Keriput Jelang Usia 50

Gwyneth Paltrow merayakan ulang tahun ke-50 para 27 September.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

2 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

4 hari lalu

Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

Paulina Porizkova berbicara tentang tantangan untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia


Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

5 hari lalu

Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

Ahli diet menjelaskan bahwa air minum dan penuaan saling terkait


Jaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi Lemak Baik

5 hari lalu

Jaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi Lemak Baik

Lemak baik atau lemak tak jenuh bila dikonsumsi tidak memperberat kerja jantung. Sebaliknya, lemak jenuh menjadi musuh besar kesehatan jantung.


3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

5 hari lalu

3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

Dokter kulit menjelaskan ada banyak kesalahpahaman tentang perawatan kulit aman untuk kehamilan


Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

5 hari lalu

Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

Rebel Wilson mengakui bahwa berada di depan lampu yang berkedip di karpet merah bisa menyulitkan


5 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan untuk Anak-anak dan Dewasa

6 hari lalu

5 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan untuk Anak-anak dan Dewasa

Sama seperti menurunkan berat badan, menaikkannya pun perlu dilakukan dengan cara yang sehat.