Bangun Tengah Malam Saat Tidur, Ini Frekuensi Normalnya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz

TEMPO.CO, Jakarta - Tidak jarang terbangun tidur di tengah malam, baik dari mimpi buruk atau buang air kecil ke kamar mandi. Terkadang, kita bahkan tidak ingat bangun pada malam hari di pagi hari. Jadi, berapa banyak bangun yang dianggap normal? Untuk mengetahuinya, psikolog tidur dan kesehatan Joshua Tal, Ph.D. memaparkan tentang bangun malam.

Kabar baiknya adalah, bangun di tengah malam itu sangat normal, bahkan lebih dari sekali. Seperti yang dijelaskan Tal, ini sebenarnya adalah norma. Sebelum revolusi industri, dia berkata, "Kami akan pergi tidur sedikit lebih awal dari yang kami lakukan sekarang, dan pada dasarnya kami akan bangun di tengah malam, pergi ke kamar mandi, nongkrong, mungkin minum teh, lalu kembali tidur dan tidur sebentar lagi. "

Ketika kita mulai mengkonsolidasikan tidur pasca revolusi industri, tambahnya, adalah saat insomnia menjadi terkenal. Namun, katanya, bangun di tengah malam tidak selalu berarti Anda kehilangan waktu tidur nyenyak. "Biasanya Anda bangun di antara tahap-tahap tidur, jadi Anda tidak benar-benar mengganggu apa pun. Lebih mudah untuk bangun selama tidur ringan (tahap 1 atau 2), dari kebisingan atau kebutuhan untuk buang air kecil misalnya, dan itu sangat normal," katanya seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Sekarang, jika Anda bangun empat hingga lima kali dalam semalam, tambahnya, itu mulai berlebihan dan bisa menjadi tanda kondisi yang mendasarinya. Selain itu, perlu waktu lebih dari 15 hingga 30 menit untuk kembali tertidur. Jadi, jika Anda sering terbangun, atau tidak bisa tidur kembali, saat itulah Anda mungkin perlu bekerja sama dengan seorang profesional, seperti psikolog tidur.

Baca juga: Bangun Tengah Malam Karena Lapar, Minum Air atau Makan 4 Makanan Ini

Jika bangun malam Anda mengganggu Anda, banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menguranginya. Pertama, pastikan kamar tidur Anda bersuhu sekitar 18 derajat Celcius, lebih hangat dan Anda akan lebih rentan terhadap kegelisahan dan mimpi buruk, menurut penelitian. Anda juga ingin berhati-hati tentang minum terlalu banyak air sebelum tidur.






Waspada, Sering Buang Air Besar Bisa Jadi Tanda Risiko Serangan Jantung

15 jam lalu

Waspada, Sering Buang Air Besar Bisa Jadi Tanda Risiko Serangan Jantung

Hasil penelitian menemukan bahwa orang yang buang air besar lebih dari sekali dalam sehari memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

1 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

1 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

2 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

3 hari lalu

Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

Lukas Enembe tak bisa penuhi panggilan KPK, pengacara sebut karena sakit ginjal. Minum alkohol berlebihan menjadi salah satu penyebab gangguan ginjal.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

4 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

4 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

6 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Apakah Pembesaran Prostat Dapat Dicegah? Lakukan 6 Cara Ini

6 hari lalu

Apakah Pembesaran Prostat Dapat Dicegah? Lakukan 6 Cara Ini

Mentantisipasi pembesaran prostat dapat dilakukan antara lain dengan tidak menunda atau menahan buang air kecil. Apa lagi?


Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

6 hari lalu

Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

Gejala utama dari pembesaran prostat jinak adalah gangguan berkemih, selain itu apa lagi?